Fitness - vállak
Minden nő tudja, hogy egy gyönyörű váll vonzza a csodálatos megjelenést, akár egy póló ujjából látható, akár estélyi ruhából származik. A jól megrajzolt (deltoid) váll a kar többi részét is kiemeli, hangsúlyozva annak hajlékonyságát. Mit kell tennünk, hogy gyönyörű vállaink legyenek?
Nos, számos gyakorlatot kell végrehajtanunk: Az elülső deltoidához súlyzókkal vagy helométerrel kell dolgoznunk. A gyakorlat a súlyzó előre emeléséből áll, karját vízszintesen kinyújtva. A súlyzó helyettesíthető a helikométer fogantyújával úgy, hogy a tapadás alulról felfelé haladjon. (lásd a 2. és 3. képet). A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy 3 darab 15-20 ismétlést tudjunk végrehajtani.
A mediánok számára elvégezhetjük a nyakból való emelést a rúddal, 2-3 sorozat 10 ismétlést, mint az 1. képen. Mivel a lányoknak általában nincs sok helyük ehhez az eszközhöz a fiúk miatt, akik nagyon szeretik, megemlítem, hogy a testmozgás súlyzókkal kell kivégezni. Dolgozzon mindkét kezével egy-egy súlyzóval, mindkét karjával egyidejűleg, ugyanazt a függőleges emelési mozgást végezve.
A hátsó deltoidák a 4. képen látható készülékkel edzenek, és azt javaslom, hogy végezzen 3-4 sorozat 10-15 ismétlést. A mozgásnak szélesnek kell lennie, a karokat a lehető legnagyobb mértékben kinyitva és visszahúzva. Az eszközt meg kell terhelni azzal a súllyal, amely lehetővé teszi a fent ajánlott sorozat végrehajtását, a karok könyökénél kissé ívelt karokkal.
Ez csak néhány a sok gyakorlat közül, amelyek elvégezhetők a gyönyörű váll felvázolásához. Hívja magabiztosan az edzőterem oktatóját, aki mindenképpen többet mond.
Fitnesz és aerobik oktató - GENESSE terem