Fitnessger; te tanácsok; Melyik illik nekem a BAUR-hoz
Az otthoni testmozgás praktikus és olcsó alternatíva az edzőteremmel. Képzelje el maga előtt Vásároljon fitneszeszközt a következő kérdések: Milyen fitnesz típus vagyok? Milyen edzési célokat szeretnék elérni, és mit élvezek a legjobban hosszú távon? Csak akkor élvezheti a bárokat vagy a felszerelést és hatékonyan edzhet, ha élvezi a testedzést. Itt megtudhatja, mely fitneszeszközök a legalkalmasabbak otthon, és melyek különösen megfelelnek az Ön igényeinek.
Kardiógépek
A kardió edzés vagy állóképességi edzés elősegíti az anyagcserét és stimulálja az immunrendszert. Edzés közben egyenletes tempóban kell edznie hosszabb ideig - ajánlásunk hetente kétszer, legalább 30 percig. A tökéletes kardiógépek a cross edzők, a futópadok, az ergométerek és az evezőgépek - ezek a gépek otthoni kardióedzést tesznek lehetővé.
Cross edző
A kar és a láb edzésének keveréke miatt az összes fontos izomcsoportot megszólítja a kereszt edző, így biztosítva a teljes testedzést. Ezenkívül a keresztedző hátrafelé irányuló mozgásokkal is dolgozik, és így még több izomra szólít fel. Az egyszerű kezelés lehetővé teszi a zsírégetés vagy az izomépítés különböző edzési beállításait. Az edzés könnyű az ízületeken, ezért időskorra is lehetséges.
Futópad
Akár gyaloglás, akár kocogás - egy futópaddal egyéni futóedzés van a személyes stressz szintjéhez. Igényeinek megfelelően szabályozhatja a sebességet és az intenzitást. Az optimális kardió edzés érdekében hosszabb ideig edz alacsonyabb intenzitással a zsírégetés és az állapot javítása érdekében.
Ergométer
Vannak ergométerek Fitnesz felszerelés, amelyek alkalmasak az egészségorientált kardiovaszkuláris edzésekre. Az edzés az ízületeken könnyű és kezdőknek megfelelő. A szobakerékpárhoz képest, amelynek kcl kijelzője van, az ergométer wattban mutatja a fizikai teljesítményt.
Evező gép
Az evezőgépeket elsősorban kardiovaszkuláris edzésre tervezték, de edzik a hát, a láb, a váll és a kar izmait is. Az evezés az egész hátsó izmot megszólítja, és elősegíti a mobilitást is. A profik szerint az erő helyes elosztása az evezésnél „60–30–10”: 60% lábmunka, 30% erő a csomagtartótól és 10% a karoktól. Az evezőgép kitartásra és erőnlétre használható.
Fitness berendezések fogyáshoz: kalóriafogyasztási táblázat
A sikeres fogyáshoz egészséges táplálkozás és rendszeres testmozgás szükséges - ez az egyetlen módja a hosszú távú siker elérésének. A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, de ez testtömegétől és a sport típusától függően nagyon eltérő. A kilók leadása érdekében az otthoni fitneszeszközöket ajánlják, amelyek megindítják a szív- és érrendszert, és serkentik a zsírégetést.
Kalóriafogyasztási táblázat
Ezzel a táblázattal könnyedén kiszámíthatja az átlagos kalóriabevitelt óránként testtömegének megfelelően. Ehhez szorozza meg a kalóriafogyasztási információkat saját testtömegével. Példa: 70 kg testtömeggel kb. 490–560 kcal éget el egy óra kerékpározással.
Ø kalóriafogyasztás
Súlyzós edzőgépek
A rendszeres erőedzés tonizálja testét és meghatározza az izmokat. A kardio edzéssel szemben rövid idő alatt nagyon intenzív edzésekre támaszkodik. Az edzés nem tarthat hosszabb 45 percnél, és sokféle változatot tartalmazhat, hogy izmaid folyamatosan ki legyenek téve új ingereknek.