Fitnesz, a mítosz és a valóság között A legnagyobb hibák a sportban
A hasi gyakorlatok vezethetnek-e az idő múlásával a vágyott négyzetek kialakulásához? A súlyt emelő nők túlságosan kockáztatják a bicepszüket? Szakértők szerint nem mindig könnyű határvonalat húzni a mítosz és a valóság között, amikor a fitneszről van szó.
Jennifer Burke, a kaliforniai edzőterem vezetője szerint sok nő még mindig attól tart, hogy a súlyemelő gyakorlatok túlzott izomfejlődéshez vezetnek.
"A nők azt mondják, hogy" nem akarok hatalmas lenni ", de ha nem szed extra kalóriákat vagy tesztoszteron-kiegészítőket, akkor ilyen átalakulás nem fog megtörténni" - mondta Burke a Reuters hírügynökségnek. Segíti a vonakodó ügyfeleket abban, hogy könnyen edzenek, saját testüket használva, és ne a számukra elérhető súlyokat.
"Amikor látom, hogy testizmaik tónusúvá válnak, nagyobb bizalmat szereznek irántam, és elkezdhetek súlyzókat és sportfelszereléseket adni az edzésükhöz" - mondja Burke.
Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy a felnőttek legalább hetente kétszer vegyenek részt izomépítő tevékenységekben. Fizikai megterhelésüknek tartalmaznia kell az összes fő izomcsoportot, a lábaktól, a csípőtől, a háttól, a hastól és a melltől a vállig és a karig.
"Sokan azt gondolják, hogy ha nagyon szeretnének lefogyni, kardió gyakorlatokat kell végezniük, de a legjobb módszer az állóképességi gyakorlatok elvégzése. Sokkal gyorsabban ér el jobb eredményeket, mert olyan sovány izomszöveten dolgozik, amely hosszú távon több kalóriát éget el ”- magyarázta Burke.
Hozzátette, hogy egy másik tévhit az, hogy az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a kardiógépek segítségével végzett gyakorlatok, sokkal jobbak a kalóriák elégetésére.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha növeli az intenzitást, több kalóriát éget el "- magyarázza Burke.
Túl sok vagy kevés
Stephanie Huckabee, a dél-karolinai fitneszoktató szerint azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy minden nap tornázniuk kell, kisebb az esélyük a sikerre. "Azt mondom ügyfeleimnek, hogy számítsanak arra, hogy lesznek olyan napok, amikor nem tudnak majd sportolni. Ez azt jelenti, hogy reálisak "- mondja Huckabee.
Huckabee úgy véli, hogy a fikció másik aspektusa az, hogy eltávolíthatja a zsírt egy problémás területről. "Amikor csökkenteni akartam a gyomrom méretét, egy olyan programot kellett végrehajtanom, amely az egész testemet megcélozta, hogy az összes zsírszövet összezsugorodjon. A kardió gyakorlatok mindenhol zsírt égetnek. Ezt követően ellenállóképzéssel dolgozhat a problématerület megformálásán. ".
Burke úgy véli, hogy az egyik legnagyobb fitneszmítosz az, hogy a has eltávolíthatja a zsírt a hasból. "A négyzeteket a konyhában készítik" - mondta a nő, megjegyezve, hogy senki sem fogja látni a legjobban fejlett hasizmokat sem, ha zsírréteg alá bújnak.
Még a leglustább ember sem tudja az izomtömeget zsírrá alakítani - mondja Carol Torgan amerikai fiziológus.
"Az izom és a zsír két különböző típusú sejt. Olyan lenne, mintha az almát narancssá változtatnánk ”- magyarázza.
Zavaróbb az a hiba, hogy bármennyi vizet iszik, ez nem elég.
"Ez egy olyan hyponatremia néven ismert betegséghez vezethet, amelyben a víz és a só egyensúlyhiányban szenved. Ezt vízmérgezésnek vagy túlfolyásnak nevezik, és rendkívül súlyos lehet "- mondja Torgan.