Fitnesz A napi egylépéses szabály egy reklámon alapul - DER SPIEGEL
A 10 000 lépés szabályt nem szabad túl szigorúan megtenni
Fotó: FERRAN TRAITE/Getty Images
A kijelzőn villog a "gratuláció", valamint egy konfetti ágyú: a fitnesz karszalagok ilyen megjelenítéssel jutalmazzák viselőiket, miután napi 10 000 lépést tettek meg. Amit sokan nem tudnak: ennek a határnak az eredete korántsem orvosi kutatás, hanem 50 évnél régebbi reklám.
1964-ben a jamaszai vállalat kihasználta a japán olimpiai játékok körüli felháborodást, és elindította az első hordozható lépésszámlálót, a "Manpo-kei" -t, amely fordításban ezt jelenti: a 10 000 lépéses számláló. Ez a lépésszám egészséges és az egészséges életmód kifejezése - érvelt a gyártó. Nyilvánvalóan nem volt szüksége tudományos vizsgálatokra az értékeléshez.
Az évek során az önkényesen meghatározott határ mégis érvényesült, még az Egészségügyi Világszervezetnél (WHO) is. Elfelejtették, honnan származik az ajánlás eredetileg Az utóbbi évek tanulmányai azonban egyre inkább kétségbe vonják az állítólag mágikus fitnesz márkát. Ennek megfelelően a napi kevesebb lépés elegendő lehet az egészségre gyakorolt hasonló hatás eléréséhez.
7500 lépés elég lehet
Május végén a "Jama Internal Medicine" folyóirat közzétett egy tanulmányt, amely összehasonlította a napi lépések számát a halál kockázatával. Az Egyesült Államokból 16 000 idős nő vett részt a Harvard Medical School vizsgálatában. Az átlagéletkor 72 év volt.
Az eredmény: azoknál a nőknél, akik legalább napi 4400 lépést tettek meg, négy év után kisebb volt a halálozási kockázat, mint a kevésbé aktív vizsgálat résztvevőinek, akik csak 2700 lépést tettek meg. A statisztikai előny napi 7500 lépéshatárig nőtt. Ezen túl semmi nem változott a várható élettartamban.
Eszerint a fitnesz karkötők akár napi 7500 lépésnél is gratulálhatnak. A tanulmány azonban bizonytalanságot rejt magában: Például nem világos, hogy a nők kevésbé voltak-e aktívak, mert már betegek voltak. A vizsgálat során minden résztvevő kijelentette, hogy alkalmasak a sétára, de azt nem, hogy meddig tudnak futni.
Más tanulmányok azt is jelzik, hogy napi 6000 és 8000 lépés között elegendő lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának jelentős csökkentése. Egy 2011-es tanulmány szerint napi 7500 lépés egyenértékű egy félórás mérsékelt testmozgással, amelyet a felnőtteknek legalább meg kell tenniük. Más tanulmányok viszont még a 10 000 lépéses szabályt is túl alacsonynak értékelik. Ennek megfelelően a napi 15-18 ezer lépés különösen jótékony hatással van az egészségre hosszú távon.
A kutatók továbbra is azon vitatkoznak, hogy melyik lépésszám a legjobb. Amúgy sem túl értelmes, mert a lépések száma önmagában nem mond semmit a mozgás intenzitásáról. Például a fél órás kocogásnak más hatása van, mint a hosszú sétának, még akkor is, ha mindkét tevékenység ugyanannyi lépést eredményez.
Ezenkívül a lépésszámlálók motiváló hatása ellentmondásos. Egy 2016-os tanulmányban a túlsúlyos, fitnesz karkötővel rendelkező alanyok napi körülbelül 970 lépést tettek vissza, mint a nélküliek. De nem mindegyik fogyott a fitneszkövető eredményeként. Néhányan még lényegesen kevesebb súlyt is vesztettek, mint az összehasonlító csoport tesztjei.
A kutatók két lehetséges magyarázatot mutattak be: A résztvevőknek az volt a benyomásuk, hogy különösen aktívak voltak, és étellel jutalmazták magukat. Vagy a fitneszkövetőnek demotiváló hatása volt, mert az edzéscélok túl gyakran hiányoztak.
Összefoglalva: a mindennapi 10 000 lépés megtételének elterjedt fitnesz célja nem tudományos tanulmányokon, hanem évtizedes reklámokon alapszik. A legújabb elemzések azt mutatják, hogy napi 6000-8000 lépés is hasonló módon elősegíti az egészséget.