Fitnesz edzés a Ronaldo hatos csomaghoz mindössze tíz hét alatt - SZERETETLEN
Forrás: Getty Images for CR7
Julian Zietlow személyi edző formájú hírességet kapott a dzsungeltáborba. Megígéri: Tíz hét múlva bárki létrehozhatja álmai alakját. A "világ" teszteli fitneszprogramját.
Van ez a két fotó, és szótlanul hagynak. Bal oldalon egy férfi meglehetősen húsos felkarral és szép hassal. „Az első napon” - áll az alábbiakban. A jobb oldali fotón egy nagyon meghatározott felkarizmú, mentőgyűrűk nélküli, de hatos csomaggal rendelkező férfi látható. „A 70. napon” - áll az alábbiakban. Az RTL „Mini Playback Show” memóriája villan a fejembe. Itt a gyerekek bűvös bálba mentek - és új emberként jelentek meg.
Tényleg ugyanaz a személy a két fotón? Ilyen változás ilyen rövid idő alatt egészséges módon, varázslabda nélkül lehetséges? Persze! - mondja Julian Zietlow. Ezt "átalakulásnak" nevezi.
A Berliner képzett fitnesz közgazdász és személyi edző. Ügyféllistája többek között a következő neveket tartalmazza: Charlotte Würdig műsorvezető, Fler rapper, Ronny Garbuschewski profi focista a Chemnitzer FC-től, modellek és nagyok az üzleti életből és a gasztronómiából. Az énekesnő, Jay Khan, a dzsungeltáborban való részvételével csúcsformába hozta Zietlow-t.
Most a „The 10 Week Program” -ot kínálja, egy külön verziót a nők számára, „Size Zero” címmel. „Az életed fényképét” ígéri, és optikai eredményre irányul. Nem elsősorban az erőnlétre, nem elsősorban az építési erőre, a megjelenésre számít itt. Zietlow szerint a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre lehetséges. A program egyfajta személyes képzés az interneten keresztül, amelyben a Facebook és a videók központi szerepet játszanak. Fitness 2.0, hogy úgy mondjam. Zietlow mottója: „A számlázás a tengerparton történik!” Az internet fitnesz-jelenetében a program jelenleg az egyik beszélgetési téma.
Hogyan működik pontosan?
Mennyire kell edzeni a testért, amire vágyom?
Mi nélkül kell tennem?
A „Die Welt” egyedül teszteli a programokat.
Az előkészületek
A program weboldalon történő megrendelésekor először a legfontosabb kérdésekre kell válaszolni: Hogyan nézzek ki most? Hat válasz lehetséges, egy-egy példaképpel, a „Vékony hatos nélkül” és az „Óriási táska” között. A „sovány zsír” -t választjuk, azaz karcsúvá - mondhatjuk - kibővíthető meghatározással. Megjelöljük az életkort, a súlyt és a magasságot is.
A második kérdés: hogyan akarok kinézni tíz hét után? Ismét hat példa címsoros fotókkal: „Mint Cristiano Ronaldo” vagy „Mint Brad Pitt”. A "Like Vin Diesel" -t választjuk.
Magától értetődik, hogy tíz hét után sem fogjuk megkapni Brad Pitt haját vagy Vin Diesel karizmáját. A lényeg itt nyilvánvalóan az a testmagasság kiválasztása, amelyik a legközelebb áll a kívánt alakhoz.
A „Zero Size” program kiválasztásakor a nők megkímélik a csípőjük aktuális állapotának pontos elemzését. Kétféle nehézségi fokozat közül lehet választani: a rózsaszínű betűkkel ellátott műsorfüzet meghívja Önt egy mini edzésre olyan alapvető gyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok. Akik problémamentesen kezelik, besorolhatják magukat „haladók” közé. Minden más "kezdő".
Étrendkiegészítő
Ezután két fehérjeport rendelünk. Ezek a program fontos építőkövei (az allergiások és a vegánok számára a tofu, a szója és a kenderfehérje por alternatívák). Melyik port választjuk, rajtunk múlik, a Zietlow csak más étrend-kiegészítőkhöz, például kreatinhoz vagy halolaj kapszulához ad tippeket és javaslatokat a programban. Ha egyáltalán nem akar porot fogyasztani, lecserélheti tojásfehérjére. A férfiak számára kötelező az edzőtermi tagság (kivéve, ha otthon van saját súlyzónk súlyzóval és lábhosszabbítással).
A nők otthon végezhetik a programjukat, szükségük van egy fitneszszőnyegre és egy dupla 1-5 kilogrammos súlyzó készletre.
A kezdet
A program megrendelésekor ki kell választani a kezdő dátumot. Itt kapjuk meg első képzési és táplálkozási terveinket, valamint a szükséges magyarázatokat videók és PDF fájlok formájában. Jelszavakkal védett területen érhetők el a weboldalon. Az első napokban van egy bevásárló lista is: sok zöld zöldség, sovány hús, hal, teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú tej, víz.
Lemondás
A tíz hét alatt tilos alkoholt, édességeket és zsíros ételeket, például chipset, hamburgert vagy pizzát fogyasztani. A magas szénhidráttartalmú zöldségek, például a kukorica, a sárgarépa, a borsó és a pirospaprika szintén megszűnnek. Szószok sem megengedettek, az olajat csak nagyon kis mennyiségben szabad felhasználni.
Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat - legalábbis az első hetekben. Az első diéta reggelihez teljes kiőrlésű kenyeret és még rizst, tésztát vagy burgonyát is engedélyez, de legfeljebb két marékot. A húst gondosan meg kell mérni. Minden eddiginél több időt töltünk konyhai mérlegeinkkel.
A következő néhány hét varázsszava a "tiszta étkezés". Ez azt jelenti, hogy a lehető legtermészetesebb, feldolgozatlanabb ételeket fogyasszuk. A rejtett cukrokat vagy zsírokat kerülni kell.
A „Megengedett bűnök” című lista boldoggá tesz. Zietlow megúszta édesítőszerként a sztíviát és egy pohár alacsony kalóriatartalmú „Zero” limonádét. Ezeket a kivételeket azonban nem szabad túlzásba vinni.
Az első képzés
Az új edzéstervet minden héten automatikusan betöltjük a számlára, és az idő előrehaladása százalékban jelenik meg. A program első részében a férfiak hetente négyszer, körülbelül 60 perc alatt edzenek. Két ütési nap van a menetrendben, amelyen minden présmozgást végrehajtanak, például fekvenyomás, guggolás vagy vállpréselés. A többi edzésnap a "Pull Day" mottó alatt zajlik, és minden húzó mozdulatot tartalmaz, például felhúzást, súlyzós evezést és számos hasizom gyakorlatot.
Az edzéskészletek a piramis rendszerre vannak felosztva. Más szavakkal: Egy egység során kevesebb ismétlést hajtunk végre, de növeljük a súlyt. A terv szerint az egységek közötti szünetnek a gyakorlatoktól függően 60 vagy 90 másodpercnek kell lennie. Stoppert használunk - és fél óra múlva már nagyon izzadunk. A gyakorlatok végrehajtása nem jelent problémát a fitnesz szakértők számára. Ha korábban még nem sportoltál, a videók részletes utasításokat tartalmaznak.
A nők számára készített program hasonló módon épül fel: edzésegységek, push and pull egységekre osztva, plusz egy állóképességi nap. A testismétlések és az edzéssúlyok száma az idő múlásával egyre igényesebbé válik, heti öt egységet írnak elő. 45 perc múlva remeg a combom.
Az első fájó izmok
A férfi programban izomfájdalom érezhető egy toló és húzó nap után, különösen a felkaron és a lapockák körül. Ez nem egy „mini playback show”, ez a program. Az edzőpartner sokkal többet érez a „nulla méretben”. Csaknem egy hétig fáj a lépcsőzés. Annak ellenére, hogy a program megkezdése előtt hetente ötször-hatszor kocogott.
A Facebook hadsereg
A zárt Facebook-csoport, a „Army” a „The 10 Week Program” és a „Size Zero” linkekhez kapcsolódik. A résztvevők ötleteket cserélhetnek és kérdéseket tehetnek fel az oktatóknak. Figyelemre méltó, milyen erős a felhasználók kohéziója ezen a fórumon. Recepteket cserélnek, és megcsodálják a kampánytársak transzformációs fotóit. Néhányan a lemondás gondolatáról és a pizza falatozásról is írnak. A válaszok lényege egyértelmű: a lemondás nem az!
Az első hét lezárása
Kevesebb nélkül kell tennünk, és a rajt előtt a vártnál többet szabad (vagy kell) ennünk. A sok fehérjeturmix kezdetben szokatlan - férfiaknál napi négy, nőknél kettő.
A táplálkozási terv betartásához jó tervezésre van szükség. Szinte elkerülhetetlen néhány napos előkészítés. Kicsit olyan, mint egy gyakorlati próba a nagycsaládosok számára. Tupperware repül, és a kérdés állandóan kísérti az agyamat: Hogyan lehet meginogni ma délután vagy este? A futballstadionban vagyok, van időpontom, vezetek. Elvihetem a shakeremet a találkozóra?
A következők érvényesek itt: Tervezés és szervezés nélkül nem működik. Segít bizonyos mennyiségű por az autóban vagy az asztalfiókban.
Egyébként elképesztő, milyen gyorsan bekerül a programba. Gondtalanul fogyasszon egy paprikát vacsorára - és bosszankodik. Eddig semmi vágy nem volt édesre vagy zsírosra. Azonban még kilenc hét van hátra.