Fitnesz edzés otthon - harc a gyengébb éned ellen ›Egészség; élvezet
Az ideális otthoni edzés tippjei nagyon népszerűek a közösségi médiában, a tévében vagy a magazinokban. Vizuálisan vonzóak azok a gyakorlatok, amelyek alig vagy akár felszerelés nélkül is rendelkezésre állnak, amelyek - ha rendszeresen gyakorolják őket - tökéletes testformát és irigylésre méltó állapotot ígérnek. Csak: Mennyire reális megnyerni a belső disznó elleni küzdelmet otthon, talán egyedül is?
Jóga foglalkozások nyugtató háttérzenével vagy anélkül, több száz felülés, deszka és ropogás vagy keresztmetsző edző, evezőgép, ergométer vagy nyújtópad - virágzik az otthoni fitnesz, amely egyre nyilvánvalóbbá válik a fitneszeszközök és fitneszruhák folyamatosan növekvő eladásával szemben. A nagy diszkontok már régóta felpattantak a kocsira, és fitneszeszközöket kínálnak minden ízléshez és kevés pénzigényükhöz. Természetesen a megfelelő fitneszruhát is tartalmazza. Tehát a felszerelés miatt aligha bukhat meg, de mi a helyzet a motivációval, ha nincs megfigyelés alatt, és állítólag tiszta kezdeményezésből akarja megtenni a saját útját?
Az egyhangúságnak nem kell lennie
Minden preferenciára van megoldás. Akár LISS, HIIT, HIT vagy Tabata - a változatosság nagyobb a vártnál. LISS - Alacsony intenzitású állandó állapot hosszú, de nem teljesen intenzív állóképességi edzéseket ír le, azaz futást, úszást, járást vagy szobakerékpárt könnyen tolerálható ütemben. A HIIT nagy intenzitású intervall edzés vagy maximális teljesítmény rövid idő alatt. A hosszabb, nagyon intenzív intervallumokat erőgyakorlatokkal rövid szünetek követik.
Nagyon sok energiát égetnek el, és fokozzák az anyagcserét. Égés utáni üzemmódban a test egy ideig kalóriákat dolgoz fel. A Tabata a HIIT speciális formája, és nyolc intervallumot tartalmaz 20 másodpercenként, és tíz másodperc pihenést. A hangsúly az állóképességen, a szív- és érrendszeren, valamint az oxigénbevitelen van. A HIT, nagy intenzitású edzés valójában csak a rutin edzésnek szól, mert arról van szó, hogy az izmokat a határukig szorítsák.
Mindezek a trendi képzési formák egyedül vagy társaságban működnek, edzőeszközökkel vagy anélkül. Fontos, hogy rendelkezzen olyan edzéstervvel, amellyel előre meghatározható, hogy mit kell tenni, mikor és meddig, milyen intenzíven és milyen gyakran - felszereléssel vagy anélkül. Ezenkívül általában az állóképesség és az erő kombinációja ajánlott. És ennek megfelelően kiegyensúlyozott étrend is jobban támogatja az eredményt, mint egy ócska étel keverék.
Melyik gyakorlatot választja, végül attól függ, hogy mit szeretne elérni: állóképesség és állóképesség, rugalmasság, általában jobban definiált izmok, kevesebb gyomor, karcsúbb lábak, nagyobb ugróerő, erősebb hát- és nyaktérség? Minden célhoz ideális gyakorlatok találhatók, amelyeket számtalan fitnesz-szakértő ajánl online. A tippek és lehetőségek felhasználásával célra optimalizált edzéstervek készíthetők.
Spóroljon a felszerelésen
A súlyokat otthon vizes palackokkal lehet helyettesíteni, a bútorok helyettesítik az eszközöket. A komplex és gyakran drága fitneszeszközök helyett fekvőtámaszokat, guggolásokat stb. A DVD-n vagy az interneten található utasítások potenciális hibaforrásokat is tartalmaznak, és ezeket legalább kezdetben hanggal kell élvezni. A gyengéd felmelegedés megakadályozza a sérüléseket, és a közöttük lévő mély lélegzet visszaállítja az impulzust.
A gyakorlatok szakkifejezése egyértelműen megmutatja, hogy a gyakorlatok melyik sarkából származnak a gyakorlatok: a ropogásokat, a térdemeléseket, a hátrarepülést, a deszkát, az ülést, a láb görbülését vagy a hátralépést többnyire találékony amerikai fitnesz edzők hozták létre.
Felülmúlhatatlan előny: Mindegyik eszköz nélkül működik. Az edzésprogramok letölthetők az internetről, és bárhol használhatók laptop, táblagép vagy mobiltelefon mellett. Rövid, öt-tíz perces egységekkel kezdődik, amelyek az előrehaladásától függően növelhetők. Egy bizonyos ponton a gyakorlatok a napi rutin részévé válnak, például fogmosás vagy reggeli kávé.
Ennek eredményeként a futópadok, ergométerek, cross edzők vagy evezőgépek jól befektetett pénzek lehetnek, de semmiképpen sem kötelezőek.
A gazember elleni harc győztese
Néhány meggyőző érv egyértelműen szól az otthoni edzés mellett: "Az otthoni edzés olcsóbb, rugalmasabb, nyugodtabb és hatékonyabb" - foglalja össze a Hammer Sport AG, az otthoni használatra szánt edzőtermékeket szállító.
Tíz-tizenöt perc fitnesz edzés csak otthon működik, az olyan erőfeszítések, mint a parkolóhely keresése, a merev időbeosztás, a gyermekek és a kúpok gyermekgondozásának megszervezése, az állandó rendelkezésre állás, a nem megfelelő zene vagy a túl sok közönség, nem jelent problémát a saját négy falán. Az a tény azonban, hogy egyedül vagy és külső befolyás nélkül kell legyőznöd magad, a szabályszerűség ellen szól.
Ha azonban betartasz néhány szabályt, akkor legalább jó előfeltételeid vannak gyengébb éned legyőzésére és rendszeres edzésre:
Támogatás az elején
Egyébként: Egy fitneszstúdió-lánc Németországban megállapította, hogy az összes német 31,3 százaléka rendszeresen gyakorol otthon, közülük 39,1 fitnesz edzés, 32 százalék kocogás és 31,2 százalék kerékpározás. A megkérdezettek 35,4 százaléka kijelentette, hogy megszervezi önmagát, vagyis másokkal kezd.
Különösen az elején a csapatszellem és a zavarba hozatal kockázata nagyrészt a kudarc kockázatát hordozza magában a projektben. Ha nem a barátai, akkor egy személyi edző támogatja ambícióit.
Egy utolsó tipp a végén: Ne halaszd el a fitneszterveket, kezdd el a lehető leghamarabb. Kezdőknek végezzen gyengéd edzést egyszerű gyakorlatokkal. Rendszeres időközönként változtatunk és egy kicsit tovább edzünk - és hamarosan az otthoni fitnesz edzés lesz az egyik dolog, aminek elkötelezzük magunkat - megbízható egészségügyi hatással.