Fogyjon le testmozgással Mit kell figyelembe venni
Nem titok, hogy a testmozgás a leggyorsabb módja a fogyásnak. De melyik sportforma a legjobb a fogyáshoz, és mire kell figyelnie? Megmondjuk!
Fogyás a testmozgással - miért működik ilyen jól?
Függetlenül attól, hogy csak két vagy 20 kilogramm hiányzik-e a kívánt alak eléréséhez: A fogyás leggyorsabb módja a testmozgás - és fenntarthatóbb is. Mivel különösen a rövid, radikális étrendek után gyakran jelentkezik a jo-jo hatás. Másrészt azok, akik rendszeresen sportolnak, hosszú távon fogyni fognak azáltal, hogy növelik az alapanyagcserét, vagyis növelik a kalóriafogyasztásukat.
Fogyni mozgással, de étrend nélkül nehéz, főleg, ha csak folyton falatozik és gyorséttermet és más zsírtartalmú ételeket fogyaszt.
Fogyjon le testmozgással és egészséges étrenddel - amit kifejezetten meg kell tennie?
Az ideális eset az étrend hosszú távú változása a rendszeres testmozgással kombinálva. Ez takarékoskodik a kalóriákkal étkezés közben, és emellett a testmozgás során is éget. Így érheti el a legjobb eredményeket. Mivel kalóriadeficit esetén a testnek vissza kell esnie saját energiatartalékaira. Ide tartozik a zsír, amelytől meg akar szabadulni. Ugyanakkor a fehérje is, amely fontos az izmok felépítéséhez.
Ezért fontos, hogy a testmozgással együtt fogyjon - lehetőleg az állóképesség és az erőnlét keverékével. Akik rendszeresen edzik az izmaikat, megmutatják testüknek, hogy szükség van rájuk. Kalóriahiány esetén nem az izmok építőköveire esik vissza, hanem a zsírlerakódásokra.
Fontos: A képzetlen és a korábbi betegségben szenvedőknek nemcsak szoros testedzési programot kell indítaniuk, hanem előzetesen kérjenek tanácsot orvosuktól.
Fogyjon a testmozgással - milyen gyorsan működik?
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Az, hogy mennyi ideig tart a kilók csökkenése, különösen attól függ, hogy milyen gyakran gyakorolja a fogyást. Ha nincs ideje edzésre: A testmozgással történő fogyás otthon is működik, például otthoni edzéssel.
Ha gyorsabb eredményt szeretne elérni, hetente két-három sportegységet kell megterveznie (45–60 perc). Vannak olyan sportok, amelyek gyorsabban fogyhatnak, mint mások. Az edzés intenzitásától függően az első sikerek már egy hét után láthatók. A fogyás leghatékonyabb sportjai a következők:
• Futás/kocogás: a klasszikus az állóképességi sportok körében. A gyakorlattal van egy Kalóriaveszteség akár 500 kalória óránként lehetséges. Erre a célra a feneket és a lábizmokat edzik.
• Gyaloglás/Nordic Walking: a közösbarát alternatíva. A gyaloglás sok kalóriát is éget. Ha botokkal választja a változatot, akkor edz nemcsak a lábizmok, hanem a törzs és a karok is.
• Úszás: Ha szereti a vizet, akkor az úszásra kell összpontosítania, amikor testmozgással fogy. Könnyen kezelhető az ízületeken, és óránként 300–450 kalóriát éget el, az úszási stílusától függően. Azon túl A láb, a kar, a gyomor és a váll izmait edzik.
• Biciklizni: Még a normál kerékpáros túrák is változatos terepeken, enyhe emelkedőkkel, óránként 400 kalóriát égetnek el. A normál kerékpározás alkalmas sportolással történő fogyásra, de összességében nem edzi kellően az izmokat egyidejűleg végzett erőnléti edzést kellene.
Dagad:
Caven, Jasper (2018): éhségcsere-anyagcsere, Berlin: omos media GmbH
Froböse, Ingo (2014): A turbo metabolizmus elve, München: Gräfe és Unzer Verlag
Esquerdo, Óscar Morán (2010): Encyclopedia Muscle Training: Anatomy - Muscle Building - Fat Loss, Königswinter: Heel Verlag