Fitnesz edző az SWR3-nál. Egyszerű tippek az egészségesebb életért - SWR3
A cukor általában tabu. Reggeli előtt pedig sportolnunk kellene. Az ilyen tippek valódi motivációs gyilkosok. Hagyd abba! A fitnesz valójában nagyon egyszerű és igazán szórakoztató lehet.
Először is: Senkinek sem kell komolyan egy álomtest, amely a Photoshop segítségével szerkesztett modellfotókon alapul. Ennek ellenére sokak számára cél, hogy tudatosabban étkezzünk, jobban vigyázzunk magunkra és jól érezzük magunkat. Mi hiányzik? A motiváció egyrészt. Másrészt vannak egyszerű, cselekvésre alkalmas tippek is - és ezáltal a testmozgás és az egészséges táplálkozás élvezete.
Patric Heizmann fitnesz- és táplálkozási edző meglátogatta Sebastian Müllert az SWR3-Popupban, hogy változtasson ezen. Hitvallása:
Étel megengedett! Tegnap tilos volt!
A fitnesz és az egészséges táplálkozás legegyszerűbb tippjei
1. tipp: keresse meg a sportját!
Az, hogy az emberek új trendsportot hívnak ki, még nem jelenti feltétlenül azt, hogy mindenki azt gondolja, hogy nagyszerű. Van, aki egyszerűen nem bírja a céltalan kocogást. Mások szerint butaság dolgozni az irodában. És mások sem látnak mást, csak egy pufók rakottat az edzőteremben. Ez nem rossz, ez normális.
Fontos: Ne hajsza a trendeket, csak próbáljon ki minél többet. Akkor maga döntheti el, mit élvez és mit nem. Mert ha nem élvezed a testedzést, akkor sem fog sokáig bírni.
SWR3 App-Check 3 alkalmazás, amelyek segítenek egészségesebb életben élni
Mi van valójában a bőrkrémben, a fogkrémben vagy a játékban? Az olyan alkalmazások, mint a CodeCheck, a ToxFox vagy a Poison Free Shopping, segítenek megtudni. Egyszerűen beolvassa a vonalkódot, és jobban tudja. több.
2. tipp: légy reális!
Vannak dolgok, amelyek egyszerűen összeegyeztethetetlenek a mindennapokkal. Az anyáknak és apáknak más az ideje, mint annak, aki egész héten üzleti úton van. Akinek hosszú távú kapcsolata van, az biztosan nem akar hétvégén edzőterembe járni - de az egyedülállóknak és, és, és. Tehát: Először tisztázd, hogy néz ki a napi rutinod, legyél reális (csak akkor érheted el céljaidat, és érzel magaddal egyfajta eredményt), és próbáld meg kideríteni, hogyan teremthetsz teret önmagad és a saját körül Testápolás.
3. tipp: Csalás megengedett!
Ugyanez vonatkozik a diétákra és a táplálkozási tervekre. Természetesen nem egészséges sok zsíros és cukros ételben lapátolni. De nem minden feltétlenül teljesen tabu. A szakértők feltételezik, hogy az úgynevezett csalásnapok, amelyeken tudatosan hagyjuk magunkat vágyaink folytatásában, segíthetnek kitartani a hosszú távú étrendi változásokban. Patric Heizmann fitneszedző azt tanácsolja, hogy hagyjuk abba a nassolást, mert gyakran eszünk alatt eszünk, és nem is élvezzük. Jobb: elegendőt kap a főétkezésekből, és jól egyél. Ez segít az étvágy és az ön kínzásának ellen.
4. tipp: Egy csoportban gyakran szórakoztatóbb!
A saját útja elleni küzdelem és a gazember elleni fellépés sokak számára nem könnyű. Ezért gyakran segít megtalálni a szövetségeseket. Partnerrel, barátokkal vagy kollégákkal való egyeztetés, és valóban meg akarja tartani ezeket a megbeszéléseket - ez gyakran segít átvészelni a kis megereszkedéseket. Az alacsony motiváció ellensúlyozására is jó: közösségek.
Így szenvednek a nők lipedemában "Senki sem érti, hogy egy érintés fáj"
„Akkor csak sportolj, vagy egyél egy kicsit kevesebbet!” Ezt gyakran hallják az úgynevezett lipedemában szenvedő nők. A zsírlerakódás súlyos betegség, amely nők millióit érinti Németországban. Beszéltünk Johannával, aki a betegséggel és a megértés hiányával küzd. több.
Különböző alkalmazások vagy fitneszórák részei. Ötlet: inspirálhatja egymást: motiválni és látni, hogy mások hogyan érik el céljaikat. Ez tudományosan bizonyított. Például a Münsteri Egyetem január óta folytat egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a fitneszalkalmazásokkal dolgozó emberek többsége elvárja tőlük, hogy további motivációt adjon. Ezenkívül: Aki fitneszközösségbe jár ismerősökkel, barátokkal vagy családtagokkal, gyakran felelősséget is érez - ha nagyon sokat sportol, akkor csatlakozni akarok, nem hagyni cserben. Hasonló elv, mint a sportklubokban. Kevesebb anonim, nagyobb elkötelezettség.
A fitneszedző, Patric Heizmann is úgy gondolja, hogy a technikai asszisztensek jó stratégiát jelentenek a célok kitűzéséhez és annak teljesítésének ellenőrzéséhez. Azt mondja: napi 10 000 lépés, ezt nekünk kellene kezelnünk, ez egy elérhető cél. A fitneszórák vagy -alkalmazások objektíven mutatják, hogy elérték-e a célt. Önámítás - nehéz. Jutalom - azonnal jön a pozitív eredménnyel.
A gyermekek naponta 10 000, felnőttek 2000, halottak 0 futnak - a trend egyértelmű! Ezért: szerezz magadnak lépésszámlálót, és legyél újra gyermek.
De legyen óvatos az adatvédelem terén: A szakértők itt számos problémát látnak a fitneszórák és -követők számos szolgáltatója számára.
5. tipp: Ne higgyen minden reklámszlogennek!
Természetesen, különösen az egészséges táplálkozás terén, mindig vannak új csodaszerek, amelyekről azt mondják, hogy nagyszerű dolgokat végeznek, és felháborítóan drágák. Gyakran léteznek olcsó alternatívák is a trendtermékekkel szemben. A fitnesz edző javasolja: A Superfoodoknak gyakran vannak rokonai, akik nem annyira csípősek, sokkal olcsóbbak, de ugyanolyan egészségesek. Példa: cserélje ki a chia magot lenmagra. Jó kiegészítő egy egészséges müzli reggelihez.
A drága ételeknél sokkal fontosabb, hogy minél többet vásároljunk frissen, és főzzük és készítsük el magunkat. És mindenekelőtt azért, mert akkor tudjuk, mi van benne. Aki kirázza a vacsorát a csomagból vagy a dobozból, gyakran rejtett tartósítószereket és hozzáadott cukrot kap - anélkül, hogy tudná. Ez egyébként az italokra is vonatkozik: A megvásárolt gyümölcslevek különösen kemények.
Fitnesz- és táplálkozási edző az SWR3-nál. Ezek a fitnesz szabályok totális hülyeségek!
A zsírégetés csak 30 perc elteltével kezdődik, és diéta után mindig iszonyatos éhségtámadás következik be. Jó fitnesz szabály vagy tévedés? több.
6. tipp: Tervezés helyett csinálás
Sok ember a tökéletes étrend, az ideális testedzés után kutat - és miközben fórumokat böngésznek az ajánlásokról, jobb, ha nem mozdulnak. Ugyanolyan nehéz: a jó felbontások. Újévre, születésnapra, tavasszal a bikini figura felé vezető úton. Felmérések és tanulmányok ismételten azt mutatják, hogy a legtöbb ember számára az állásfoglalás nem tart sokáig, és ritkán alkalmas hosszú távú életmódváltásra.
Az erőnléti edzőnek nehéz és egyszerű tippje van: Ne gondolkodjon túl sokat, ne csináljon túl sokat, ne várjon túl sokáig egy határidőt. Jobb, ha kis lépéseket tesz, de azonnal kezdje.
Még mindig „Felbontás módban” van, vagy jövő januárra halasztják őket? Készítsen egy nagyon kicsi, egészséges felbontást MOST!
7. tipp: Minden test egy kicsit más!
Nagyon sok tippet adhat, és talán az emberek többségének nagyszerűek - de nem mindenkinek kell alkalmaznia. Minden test egy kicsit más, egyszerűen nem tolerálhatunk bizonyos ételeket, és egyes sportok inkább betegessé, mint egészségessé tesznek bennünket. Ugyanez vonatkozik arra a napszakra is, amikor sportolunk - vannak, akik a reggeli testmozgással mennek, mások a korai órákban túlterhelik a keringésüket, így általában unalmassá és remegővé válnak.
Ha valóban teljes körű jólétet és egy nekünk megfelelő életstílust szeretnénk elérni, akkor mindenekelőtt egy dolgot kell tennünk: jobban meg kell ismernünk önmagunkat. Ne tekintsd a testet ellenfélnek. Ez természetesen egy kis munka, de csak akkor tudunk egyensúlyt találni, ha önmagunkkal és testünkkel foglalkozunk, és megtanuljuk hallgatni annak jelzéseit.
A zsírégetés csak 30 perc elteltével kezdődik, és diéta után mindig iszonyatos éhségtámadás következik be. Szabály vagy mítosz - itt tisztázzuk a hibákat.