Fitnesz; Energiaital-barátok vagy ellenségek!
Mit csinálsz fitneszedhez az italokkal .
Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, ... mindannyian ismeritek őket, és sokan beletörődnek velük Energiaitalok rendszeresen - közvetlenül az edzés előtt az edzőteremben, mint emlékeztető. A reklám azt mondja, hogy az italoknak van néhány teljesítménynövelő hatása - szárnyakat adva nekik, meg ilyenek! De mit mond az egészséged az italokról és hogy Fitness és energiaital valóban jó kombináció, itt megtudhatja!
Fitness és energiaital: Hogyan működnek?
Az, hogy az energiaitalok valóban működnek-e, vagy a legtöbbjük csak placebo hatás, ellentmondásos. De a legtöbbetek számára úgy tűnik, hogy dolgoznak.
Mentálisan: jobb reakciósebesség, jobb memória, magas hangulat
Fizikailag: jobb teljesítmény, fokozott teljesítmény, fokozott állóképesség, fokozott szívizom munka, jobb sebesség és koordináció
Tehát összefoglalva: Amikor energiaitalt iszol, úgy érzed, hogy ki tudnád pattintani a fákat! Különösen úgy tűnik, hogy a fizikai nyereségek azok lennének Fitness és energiaital mérkőzés a sportolók számára. De ne hagyd, hogy ez becsapjon.
Fitness és energiaital: Az italokban minden megtalálható
Az összetevők listája gyakran így néz ki:
- víz
- Cukor, mesterséges édesítőszer cukormentes változatokban
- szénsav
- Koffein vagy guarana
- Taurin
- Glükuronolakton
- Inozit
- Mesterséges vitaminok
- Mesterséges ásványok
- Mesterséges aromák
- Mesterséges színek
víz
Gyakran csak csapvizet adnak hozzá, ez a helyzet nagyon kevés tápanyagot tartalmaz van. Jobb lenne Ásványvíz, mi kedvez az elektrolit-egyensúlyának.
Cukor vagy édesítőszer
Gyakran az italok tele vannak finomított cukor, egyes energiaitalok 11 százalékot tartalmaznak. Bár gyorsan elérhető energiát hoz, de a Az összeg egyértelműen túl magas, ami viszont vágyakat és rendkívüli ingadozásokat hoz a vércukorszintben. Ez nem annyira előnyös az izomépítés szempontjából! Eltekintve attól a ténytől, hogy az ipari cukor más módon károsítja az egészségét. A cukorról itt tudhat meg többet: Mennyi cukor egészséges?, Cukormentes étrend, cukor alternatívák.
Fogyni akar, és csak inni Energiaitalok édesítőszerrel? Nem is jobb. Nem hoznak Önnek semmilyen kalóriát, de az ízlelőbimbók mégis „édes” jelzést kapnak az édesítőszerektől. A tested igazodik a kalória mennyiségéhez. De semmi nem jön, és ez összezavarja a tested. A mesterséges édesítőszereket szokássá téve programozhatja agyát úgy, hogy az íz és a kalória ne legyen szükségképpen összefüggésben. A test lustává válik és a jóllakottság ingereit sokkal lassabban dolgozza fel. Ez tovább vezet magas kalóriatartalmú édességek reagál az étvágyakozással és apránként megüt ... Emellett a mesterséges cukorpótló megtámadja a gyomrodat és a beledet - végül is a vegyi koktélok ...
szénsav
A szénsav a tiéd lehet a sport alatt Irritálja a gyomrot, akár át is áramolhat a szénsav gyomorsavon a nyelőcsőbe, és megkapja gyomorégés. Másoknak böfögniük kell, és lehet, hogy sok a levegő a gyomrodban, amely eléggé ideges lehet az idegeidre, miközben emeled a vasalókat ... Az állóvíz jobb.
Koffein vagy guarana
koffein evéssel is beveszed kávé, tea vagy akár minimális mennyiségben kakaó neked. Vezetési, motivációs pick-me-upként szolgál a legtöbb ember számára. Ennek oka, hogy a koffein a tiéd Hajtja a keringést és az anyagcserét és így megszünteti a fáradtság jeleit egy bizonyos ideig.
A túlzott fogyasztás azonban gyorsan az ellenkezőjéhez vezethet. Elrakod 400 mg-tól túl sok koffein neked - egy 250 ml-es doboz energiaital átlagosan 80 mg-ot tartalmaz. A teljesítmény növelése helyett többek között akkor is Alvási nehézség, idegesség, fejfájás és hányinger jön. A fizikai megterhelés során, például az edzőteremben végzett edzés során, a pulzus is megnő, ami a legrosszabb esetben fokozódik Szívritmuszavarok vezet.
Guarana lehet Mellékhatások, például álmatlanság, fejfájás vagy palpitáció ok. Ha nem tudja jól elhozni a gyümölcsöt az Amazonasból, akkor megteheti Remegés, izgatottság vagy akár hasmenés a többi mellékhatás az lesz. A pajzsmirigy-túlműködésben és magas vérnyomásban szenvedőknek teljesen távol kell maradniuk tőle, és ha egyikük terhes: Tartson távol is! Végül egy mag tartalmazza a növényt ötször több koffein, mint egy kávébab!
Taurin
Taurin egy aminosav, amelyet a szervezet egyaránt előállít, és olyan élelmiszereken keresztül fogyasztják, mint a hal, a hús és a tejtermékek. A gyártók az összetevőt teljesítménynövelőként emlegetik, de erre egyelőre nincs megfelelő megalapozott tudományos bizonyíték. A taurin a testben található aminosav nem fehérjeszintézishez használják, tehát nem izomépítésre. De a taurin előnye is legyen, amely nem közvetlenül az edzés során jelenik meg, hanem utána. BCAA-val kombinálva a taurin állítólag enyhíti az izomfájdalmat.
Glükuronolakton
Glükuronolakton a szervezeted általában cukorból áll. A gyártók azzal indokolják ennek az anyagnak a hozzáadását, hogy állítólag leküzdi a fáradtságot és felemeli a hangulatot. Ezek a hatások megegyeznek a taurinéval, tudományosan nem bizonyított. A szervezetnek nincs szüksége más bevitelre ezen anyag saját termelésén kívül. Olyan felesleges ...
Inozit
Inozit endogén anyag. Az úgynevezett "izomcukrot" inozitnak is nevezik, növeli az idegi impulzusokat és hangulatjavító hatása van. Depressziós terápiában is alkalmazzák. A koffein azonban befolyásolhatja az inozitolt, és ronthatja annak hatékonyságát. Akkor az inozitol egy lenne felesleges hozzávaló.
Mesterséges vitaminok, ásványi anyagok, aromák és színezékek
Tehát alig van rá oka, hogy ezek az anyagok miért nem egészségesek, igaz? A természetes mindig az első! És az ízesítők és a színek irritálja az egész emésztőrendszert, vannak mellékhatásai, például kiütések, gyulladásos hatása van és és és
Mennyire lehet veszélyes az energiaital az Ön számára?
Keresztül magas cukor- és koffeintartalom Az energiaitalok eleinte valóban pozitívan hatnak a testedre, és a kívánt módon mozognak a keringésben.
Ha azonban túl gyakran és nagy mennyiségben fogyasztja az energiaitalokat, akkor nem szabad lebecsülni a mellékhatások listáját. Gyakori mellékhatások Alvászavarok, émelygés, idegesség, palpitáció, szívritmuszavarok, remegés, fejfájás, megnövekedett vérnyomás és gyenge koncentráció. De ez akár Görcsrohamok és veseelégtelenség vezetni! Különösen a sportolóknál az alvás és a szívritmuszavarok negatívabb, mint pozitív hatással vannak a teljesítményre. A tested nem képes a regenerációra fordítani az edzés utáni összes mellékhatást. Így a kívánt hatás ellentéte érhető el. Mindenekelőtt nem szabad lebecsülni a szívritmuszavarokat, ezek könnyen kórházba szállíthatják az edzésidőben ...
Még a népszerű is Alkoholral kombinálva nem szabad, mert az energiaital késlelteti az alkohol hatásait, nem érzi magát annyira részegnek, mint valójában, sokkal józanabbnak és fittebbnek érzi magát. Ezenkívül ez a kombi vezet fokozott vízveszteség, könnyen kiszáradhat. Egyébként az edzésről és az alkoholról itt talál további információt: Alkohol és sport, sport maradék alkohollal.
Nem akarom elrontani az energiaital dobozát neked: Ha erre szükséged van, oké. De van néhány ember energiaitalokban halt meg ... De volt fogyasztás is alig másfél liter naponta!
Milyen adag még egészséges?
Ha most iszol egy energiaitalt, az nem dráma, csakúgy, mint annyi minden esetében: Az adag teszi a mérget! Ha energia italokkal táplálkozik, és minden nap iszik belőlük valamit, akkor nem csoda, ha egészségügyi problémákat okoz. Edzés előtt feltétlenül tartózkodnia kell a fogyasztásától! Ha az energiaitalok a szívedbe kerülnek, akkor a tied is Egészség, fitnesz és energia Igyon többet, mint ellenség ...
Fitness és energiaital: Természetes energiarúgás
Ha energiaital-függő vagy, akkor feltétlenül próbáld ki a természetes energia vagy a kávé alternatíváit!
Edzés előtt egy dupla eszpresszó vagy zöld tea extra rúgást adhat, megtakarítja a cukrot, és mégis egészséges italokat visz be mindkét italból.
Az edzés során különösen vizet kell inni annak érdekében, hogy testének elegendő folyadékot biztosítson, amire a testmozgás során sürgősen szüksége van. Edzés után finom edzés utáni turmixolással vagy almás fröccsöntővel kedveskedhet.
Következtetés a Combi Fitness & Energy Drinkről
Ne higgy mindent, amit a gyártók ígérnek neked. Az italok nem adnak szárnyakat, az összetevők nem olyan nagyok, mint sokan gondolják, sőt hosszú távon valóban egészségtelenek!
Az alkohollal kombinálva az energiaitalokat kevesebbet vagy egyáltalán nem szabad fogyasztani, mivel a keverék számos kockázattal jár. Terhes nőknek, szívproblémákkal küzdőknek, magas vérnyomásnak és serdülőknek tartózkodniuk kell a fogyasztásától! Ha az energiaitalok guaranát tartalmaznak, akkor a pajzsmirigy-túlműködésben szenvedőknek is tartaniuk kell a kezüket!
A testmozgás kapcsán az energiaitalok nem megfelelő választás, ahogy vannak csak rövid távú teljesítménynövelő, nincs állandó energiaszolgáltató és összefügg az egészségügyi kockázatokkal vannak. Nem nélkülözheti ezeket az édes vegyszeres koktélokat? Kényeztetheti magát energiaitalral, nem probléma! Mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba a fogyasztással, és nem iszunk minden nap - mint mindig, a mennyiség teszi a mérget.
Nektek, srácok Fitness és energiaital szorosan együtt? Írja meg, milyen magas a fogyasztása!