Fitnesz és fogyás Ezek a diéták végre őszinték - és kimerítik a Kölnische Rundschau-t -
Három recept kipróbálásra
Sárgarépa és mandula müzli
Ne jutalmazza vagy vigasztalja magát étellel: a sárgarépa és a mandula müzli mindenképpen megengedett.
Hozzávalók kettőre
2 kis sárgarépa
360 ml mandulás ital
½ teáskanál fahéjpor
1 evőkanál juharszirup
1 teáskanál vaníliás cukor
40 g őrölt mogyoró
70 g finom zabpehely
6 szárított barack
készítmény
Hámozzuk meg a sárgarépát, és reszeljünk finomra. Tegye egy tálba a reszeléket a mandulával, fahéjjal, juharsziruppal, vaníliás cukorral, őrölt mogyoróval és zabpehellyel, majd jól keverje össze. Kenje meg a müzlit tálakon. A sárgabarackot apróra vágjuk, és rászórjuk. Fedjük le a müzlit és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben ázni.
Citromos csirke orzóval és kelkáposztával
A citromos csirke pácolása egyik napról a másikra működhet, de legalább 30 percig.
Hozzávalók kettőre
1 gerezd fokhagyma
½ citrom
2 teáskanál olívaolaj
1 teáskanál szárított oregánó
1 evőkanál fagyasztott petrezselyem
só, bors
200 g csirkemellfilé
70 g orzo (rizs alakú tészta, más néven rizoni vagy kritharaki)
50 g kelkáposzta
2 sárgarépa
1 teáskanál repceolaj
100 ml zöldségleves
Továbbá: két fa sashlik nyárs
Üveges tésztasaláta mogyoróval és steak csíkokkal
Üveges tésztasaláta mogyoróval és steak csíkokkal
Hozzávalók kettőre
100 g cukorcsíkos borsó
só
40 g-os üvegtészta
1 sárga paprika
1 lilahagyma
2 újhagyma
50 g meggyparadicsom
150 g marhahús steak
1 teáskanál mogyoróolaj
½ mész
2 evőkanál szójaszósz
1 evőkanál kókusztej
½ csomó korianderzöld
2 evőkanál kókusz chips
1 evőkanál sült, sózott földimogyoró