Milyen problémákat okozhat, ha túl keveset alszik
Egy kutató megpróbálja felhívni az emberek figyelmét és meggyőzni őket arról, hogy az alvás létfontosságú a testünk megfelelő működéséhez. Ellenkező esetben hiánya súlyos egészségügyi problémákhoz, sőt halálhoz vezet.
Matthew Walker alvástudós és a Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának igazgatója. Meggyőződése, hogy katasztrofális járvány közepette vagyunk, és a következmények súlyosabbak, mint azt valaha el tudnánk képzelni.
Walker az elmúlt négy évben a "Miért alszunk" című könyv dokumentálását és megírását töltötte, amely egy komplex munka, amely megvizsgálja ennek a járványnak a következményeit, és azzal a gondolattal indul, hogy ha az emberek tudják az alvásvesztéssel járó problémákat, például az Alzheimer-kórt, a rákot, a cukorbetegség, az elhízás és a rossz mentális egészségi állapot arra törekszik, hogy éjszakánként nyolc órát aludjon. "Biológiánk egyetlen aspektusát sem érinti az alváshiány" - mondja.
Az alvást és az egészséget romboló tényezők
"Először is éjszaka villamosítottunk" - mondja Walker. "A fény mélyen rontja alvásunkat. Másodszor, a munka problémája van: nemcsak az indulás és befejezés közötti rugalmasság, hanem az ingázás is hozzájárul az időveszteséghez. Senki sem akar lemondani a családi időről vagy a szórakozásról, ezért hagyjon fel az alvással. És a szorongás játszik szerepet. Elszigeteltebb és depressziósabb társadalom vagyunk. Az alkohol és a koffein széles körben elérhető. Mindegyikük az alvás ellensége "- teszi hozzá.
Walker úgy gondolja, hogy a világban az alvást gyengeségnek tekinti. Az emberek az egyetlen fajok, amelyek nyilvánvaló ok nélkül szándékosan bámulják az alvást. Walker által bemutatott bizonyítékok azonban elegendőek lehetnek ahhoz, hogy valakit korábban lefeküdjenek. Több mint 20 nagyszabású epidemiológiai tanulmány ugyanazt az egyértelmű kapcsolatot mutatja: minél kevesebbet alszol, annál rövidebb lesz az életed.
Mi történik a testtel, ha nem alszik eleget?
Az alváshiány a jelek szerint eltereli a szervezet hatékony kontrollját a vércukorszint felett is. A magán alvássejtek a kísérletek során úgy tűnik, hogy kevésbé fogékonyak az inzulinra, és ezáltal prediabetikus hiperglikémiás állapotot okoznak. Sőt, az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet. Az alvás erőteljesen befolyásolja az immunrendszert, ezért influenzánk esetén első ösztönünk az, hogy lefeküdjünk.
A felnőtt élet során elveszített alvási órák jelentősen megnövelik az Alzheimer-kór kockázatát. Ennek okait nehéz összefoglalni, de lényegében az amiloid (mérgező fehérje) lerakódásokról van szó, amelyek a betegségben szenvedők agyában halmozódnak fel, és megölik a környező sejteket. A mély alvás során az ilyen lerakódásokat hatékonyan megtisztítják az agyból.
Ami egy Alzheimer-kórban szenvedő betegen történik, az egyfajta ördögi kör. Elég alvás nélkül ezek a plakkok felhalmozódnak, különösen azokban a régiókban, amelyek mély alvást keltenek, megtámadják és lebontják őket. A víz és az alvás hatása a mentális egészségre. A mély alvás, az a rész, amikor elkezd álmodozni, egy olyan terápiás állapot, amelynek során a tapasztalatok érzelmi terhelését kezelik, és így könnyebben elviselik. Az alvás vagy annak hiánya általában a hangulatunkat is befolyásolja.
Walker riasztást ad azoknak az embereknek, akik úgy gondolják, hogy ha csak egy életed van, akkor azt nem szabad elaludnod.