Fitnesz és táplálkozás Ha a fogyás nehezebbé válik, a Kölner Stadt-Anzeiger
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 250 KStA-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KStA PLUS-t is)
Fitnesz és táplálkozás: Ha a fogyás nehezebbé válik
Madeleine Gullert-től
A testmozgás minden életkorban fontos.
Régen könnyebb volt lefogyni! Az az érzés, hogy az életkor előrehaladtával még súlyát is nehezebb fenntartani, nem csak egy érzés - tudományosan is bizonyított. "Alapvetően azt tapasztaltuk, hogy legkésőbb 50 éves korától kezdi a változásokat érezni a testében" - mondja Prof. Ingo Froböse, a Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. A test anatómiája is változik, mindenki láthatja a tükörben.
Idősebb embereknél megváltozik a hormonális egyensúly, csökken az izomtömeg és lelassul az anyagcsere - magyarázza Froböse. Mindez azzal a következménnyel jár, hogy a bazális anyagcsere sebessége csökken. Alapszabályként a szakember tíz év alatt 300 kalóriának nevezi a számot. "30 és 60 éves kor között az alapanyagcsere aránya körülbelül 900 kalóriával csökken" - mondja Froböse.
Az idős emberek legnagyobb hibája az, hogy nem mozognak. Ami a sportot illeti, Froböse a következő szlogenet adja: „Minél idősebb, annál csodálatosabb.” Különösen a nők kevésbé aktívak a menopauza után. Az idősebb emberek ezt ellensúlyozhatják, ha több energiát használnak fel, és a testmozgást beépítik a mindennapi életbe: gyalog vásárolnak, kerékpároznak vagy lépcsőn másznak. Az embereknek naponta 15 percig kell kint lenniük, különben a hormonok áramlása leáll, és az emberek gyorsabban híznak.
Mindig az éhség küszöbén áll
A testmozgás mellett az idősebb emberek számára is fontos a megfelelő táplálkozás. "Különösen idős korban nem szabad bőségesen enni, de ideális esetben mindig az éhség küszöbén áll" - tanácsolja Froböse. Ezt megerősíti Silke Restemeyer, a német táplálkozási társaság táplálkozási szakértője is. De hangsúlyozza: "Egy idős ember mindenképpen többet nyomhat, mint egy fiatalabb."
Froböse szerint az egyik veszély az, hogy az emberek idős korukban gyakran gondolják magukban: Most elkezdek élni. Az életkor előrehaladtával az emberek gyakran kevesebbet esznek, és testüknek sok vitaminra - és különösen fehérjére - van szüksége. "A szervezetnek 21 aminosavra van szüksége, amelyet minden nap el kell látnom az étellel." A szükséges tápanyagokat kisebb mennyiségben kell tartalmazni, mivel a tápanyagigény változatlan marad, miközben az energiaigény csökken - mondja Restemeyer.
Ha fogyni akar, enni kell! Már sok diétát vettél be, és napokig tartó böjt nem hozza meg a kívánt eredményt? Ha fenntarthatóan akar fogyni, akkor nem diéták segítenek, hanem a rendszeres étkezés. A fitmioban az ételek egyik fő követelménye: meg kell kóstolni! Mivel az élvezetes és igényközpontú táplálkozás nem ellentmondásban van - éppen ellenkezőleg: Ez az alapja hosszú távú sikereinek. A fizetett fitmio 12 hetes programban, amelyet naponta kap: Új receptek, tippek a táplálkozásról és a testmozgásról, valamint egy motivációs videó Prof. Dr. Ingo Froböse. A fitmio az M. DuMont Schauberg médiacsoport terméke.
A fitmio program személyre szabott 12 hetes tervet biztosít. A karcsúbb test felé vezető úton minden nap finom recepteket, valamint edzéstervednek megfelelő testmozgási tippeket és videókat kapsz, amelyekkel növelheted anyagcsere aktivitásodat, és ezáltal fenntarthatóan fogyhatsz. Napi motivációs videókkal és heti stresszoldó videókkal a szakértők professzor Dr. Ingo Froböse és Dr. med. Sabine Schonert-Hirz félre. A fitmio az M. DuMont Schauberg médiacsoport terméke, amelyet Froböse professzorral közösen fejlesztettek ki. A 12 hetes program egyszeri 79 euróba kerül. www.fitmio.de
Azt tanácsolja, hogy alacsony energiafelhasználású, de magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasszon. „A teljes kiőrlésű termékek, a gyümölcsök és a zöldségek mennyiségével, rostjával és magas víztartalmával töltenek meg.” Nagyon fontos az is, hogy az idősebb emberek elegen igyanak. Froböse szerint az alapszabály: 30 milliliter kilogrammonként és naponta. A 90 kilogrammos személyeknek ezért legalább 2,7 liter folyadékot kell inniuk.
Az a jelenség, hogy a súly rosszul van fenntartva, már nemcsak a 45 éves és idősebb emberek számára jelent problémát, hanem sok fiatalabb ember számára is. "Tudomásul vesszük, hogy a kor előre halad" - mondja Froböse. Ennek egyik tényezője, hogy az inaktivitás ma korábban kezdődik. Még a gyerekeknek sem lenne már olyan nagy vonzereje a testmozgásnak. Froböse: „Sajnos ez a nevelésen múlik.” Ezzel az a probléma, hogy a gyermekkorban keletkező zsírsejtek már nem tűnnek el. "Ha egyszer eteted a gyerekeket, akkor egész életükre magukkal hurcolják ezt a terhelést" - mondja a szakember. A szülők ezért nagyon nagy felelősséggel tartoznak gyermekeik iránt.