Fitnesz és táplálkozás túl elfoglaltak számára; STRYVE - jobbra
Legyünk őszinték: A legtöbben tudjuk, mit kell tennünk az egészségünk javítása érdekében - rendszeresebb testmozgásra, étrendünk javítására, több alvásra vagy a stressz csökkentésére van szükségünk.
Mindenkinek megvan a maga egyedülálló gátja az egészség és az erőnlét szempontjából, de a legfontosabb kifogások, amelyeket szakmai ügyfeleinktől hallunk, az időhiány, a motiváció hiánya és néha a támogatás hiánya.
Sokan dolgozunk napi 10 órán keresztül, sok stresszt hordozunk magunkon, és rendszeresen hiányolunk az értékes családi időből, az alvásról nem is beszélve, ezért felmerül a kérdés: Hogyan találok időt és energiát egy táplálkozási és testmozgási programba való befektetéshez, és hogyan tudom felhasználni korlátozott időmet és energiámat a legjobb eredmények elérése érdekében?
Bárhogy is csinálod, ez nehéz egyensúly azok számára, akik hódolnak a szakmának.
Tegyen reális célokat
A legnehezebb hír a fitnesz és az elfoglalt kezdők számára az, hogy nem minden eredmény jelenhet meg egyszerre. Szeretne egyszerre fogyni, izmokat szerezni, tovább járni, nehezebben emelni és egészségesebbet enni. Tehát pontosan ez a probléma sok kezdő és kezdő számára.
Kis idővel, és különösen tapasztalatokkal, mindezeket az eredményeket el tudjuk érni. A fitneszben szereplő sok cél azonban kizárja egymást; Például a fogyás és az izomtömeg növelése két olyan cél, amely a legtöbb esetben közvetlenül ütközik egymással, és ezért nem működik.
Rövid távon az elsődleges célt magának vagy egy edzőnek kell meghatároznia. Az első cél elérése után válasszon újat. Ezután koncentráljon újra rá, érje el, tartsa fel, majd folytassa.
Fókuszáljon a mindig kibővíthető célokra.
Fontolja meg, hogy céljait "folyamatorientálttá", és nem "eredményorientálttá" tegye. A fitnesz és főként a diétás programok kudarcának fő oka az alapelvek egyszerű betartásának hiánya. Ez motivációvesztést eredményez, ami viszont csalódásoknak tudható be. Tehát ha nem kezd egyetlen célra koncentrálni, amelyet csak a távoli jövőben fog elérni, akkor gyorsan elveszítheti a motivációt. Azonban elkezdi a folyamatot célként tekinteni, és például minden leadott grammot/kilót az elért célnak tekint. Tehát van egyfajta sikerélmény a másik után, és mindig motivált marad.
Az eredményorientált célok általában olyan végponttal rendelkeznek, amely teljesen figyelmen kívül hagyja a folyamatot. Tehát, ha eredményorientált célt tűzünk ki (pl. Fogyókúrás cél), és a kitűzött időn belül nem érjük el ezt a célt, még akkor is, ha időközben más területeken is haladtunk, csalódni fogunk és elveszítjük a motivációt.
A súlycsökkenés vagy a teljesítménycél kitűzése helyett tegye ki magának azt a célt, hogy rendszeres heti 3 napos testmozgást alakítson ki és tartson fenn a következő két hónapban és azon túl is. Ezt a célt sokkal könnyebb elérni, és még mindig ugyanúgy előnyös Önnek és az edzésének.
Amint ezt a célt gond nélkül meg lehet tartani, tűzzön ki magának egy új célt, például fogyasszon friss zöldséget napi legalább két étkezés során. Amint rendszeresen fenntartja mindkét célját, válasszon másik, további célt.
Az agresszívabb vagy eredményorientáltabb célok később jöhetnek, de a kezdeti céloknak reálisaknak és életstílusuknak megfelelőeknek kell lenniük. Először is építsen egészséges szokásokat.
Készítsen rutint
Ez az unalmas rész. A rutin létrehozása és az ahhoz való ragaszkodás sok időt és erőfeszítést igényel. Keressen egyszerű, cselekvőképes napi lépéseket, amelyek megkönnyítik mozgalmas életét, például:
-
Készítsen ételeket (ebédet) a hét minden vasárnap estéjén.
Csomagolja be edzésruháit lefekvés előtt minden este.
Legalább hétfőn, szerdán és pénteken munka után menjen az edzőterembe vagy a választott sportágba.
Vásároljon egy nagy (legalább 1,5 literes) palackot, és minden reggel töltse fel teljesen vízzel.
Minden nap végezhet apró lépéseket, hogy egészségesebb irányba terelje életét. Kitalálja, hogyan nézhetnek ki ezek a lépések az Ön számára, és jelölje be egyszerre.
Legyen "napi B terve"
A mindennapjaink nem mindig kiszámíthatók. Bármennyire is tervezünk, tervezünk és készítünk, néha elfelejtjük elkészíteni az étkezésünket, vagy éppen nincs időnk edzőterembe vagy edzésre eljutni.
Tehát mit tehet ezekben az esetekben?
Keressen egy munkahelye közelében olyan helyet, ahol egészséges ebéd- és harapnivalókat kínálnak. És ez lehetőleg mielőtt éhes lenne. Ha valóban komolyan gondolja, keresse meg a környékén található egészséges étkezési helyeket, bár még nincs szüksége rájuk. Ha gyorsan megéhezel, mindig tudod, merre kell menni.
Ha naponta több órán át ül, legalább ne felejtsen el naponta többször mozogni. Tegyen egy sétát a kollégákkal az ebédszünetben, álljon fel az íróasztalnál vagy nyújtózkodjon. Mozgassa a testét, és adjon magának mentális törést. Pontosan ezért fejlesztettük ki az ülőgömbünket, a STRYVE labdát. Ha többet szeretne mozogni az íróasztalánál, nézzen ide.
Azonban néha a legjobb, ha egy napra szünetet ad magának és testének. A fitnesznek és az egészséges táplálkozásnak gazdagítania kell az életét. És ne feszítsd magad még jobban. Győződjön meg arról, hogy erőnlétének javítására irányuló erőfeszítései nem válhatnak egészségtelen testtartássá az egészségük kárára. Élvezze a szabadnapot, menjen haza, pihenjen. Kezdje a következő napot anélkül, hogy bűnösnek érezné magát, és friss energiával.
Ne feledje: Az első lépés a motiváció, és ha itt vagy, és elolvastad ezt a szöveget eddig a pontig, akkor már motivált vagy, ezért foglalkozzunk néhány lépéssel ma, hogy az újdonsült motivációt eredményekké alakítsd.
Ha továbbra is érdekli az edzés, és még nem tudja pontosan, hogy a fitnesz edzés melyik területe a megfelelő, olvassa el cikkünket a "Fitness 101: Az abszolút kezdő útmutató az edzéshez" című cikkünkben is.