Fitnesz gyakorlatok egy nagyszerű alakhoz A 15 perces edzés

Remek alakért: a 15 perces edzés

Kezdő pozíció: Állva tegye a lábát kétszer olyan szélesre, mint a válla, úgy, hogy a lábainak hegyei kifelé mutassanak szögben. Mélyen hajlítsa meg térdeit, és emelje ki a bokája fölé. Feszítse meg a gyomrát, és nyomja előre a medencéjét, hogy a csípője, térde és bokája egy síkban legyen. Tegye a tenyerét a szegycsont elé. Essünk neki: Kilégzéskor fordítsa balra a felsőtestet a gerinc és a fej közötti függőleges vonal körül - a jobb térd kívül marad, a kezek a szegycsont előtt. Belégzés közben térjen vissza, kilégzéskor forduljon jobbra, belélegezve a központ felé. 5 ismétlés oldalanként. Így könnyebbé válik: A kezdők csak körülbelül másfél vállszélességgel teszik a lábukat, és nem hajlítják olyan mélyen a térdüket. Fontos: Ne hagyja, hogy a combja koppanó térdre dőljön. Ez hozza: Erősíti a lábakat, a feneket és a törzs izmait, és szilárd feneket hoz létre

A gyors fitnesz program így működikAz edzés két sorozatban zajlik: az első kör után 1 percig tart szünet, majd ismételje meg az öt gyakorlatot egy második sorozatban. Összesen 15 percet vesz igénybe. A kezdők minden másnap edzenek, a haladó felhasználók hetente ötször. Ha nem akarja kimeríteni magát egy napon, akkor programunkban mindig megtalálja az adott gyakorlat könnyebb változatát.

---