Fitnesz gyakorlatok irigylésre méltó hasra - Diéta; Karbantartás

Úgy tűnik, hogy a hideg évszak teljesen magához tér, de az idősebbek mondása azt mondja: "a földesúr nyáron teszi a szánját, télen pedig az autóját". Ezt a mondást adaptálva azt mondhatnánk, hogy egy modern nő, aki valóban foglalkozik a megjelenésével, gondoskodik testéről, és mostantól felkészíti a nyár eljövetelére, mellszoborokhoz, vékony nadrágokhoz, vékony farmerekhez.

Ugye kitaláltad? Ma áttérünk egy olyan gyakorlatsorozatra, amelyet ha az utasításoknak megfelelően követünk, hat hétig, biztos lesz a lapos és szilárd has, tehát többé nem lesz gondotok ebben az irányban.

Kiszámíthatóan mondhatnánk, hogy az első gyakorlat, amelyet Önnek javasolunk, egy "abs" sorozatból áll. A hasizmok tonizálására szolgáló összes gyakorlat közül ez a leghatékonyabb. Valószínűleg korábban is gyakorolt ​​már ilyesmit, így tudja, hogy ez alapvetően nem bonyolult. A titok az, hogy minden új ismétlés előtt vegyen egy mély lélegzetet, amelynek átlagosan körülbelül 4-5 másodpercnek kell eltelnie. Naponta 30 mozdulatot ajánlunk, 15 szettben, rövid szünettel.

A második gyakorlaton felváltva hangoztatja ferde izmait, amelyek a borda és a medence végtagjai között helyezkednek el. Ezért hajtson végre 15 mozdulatot, hasonlóan végrehajtva a "hasat", az egyetlen különbség az, hogy emeléskor a törzset jobbra, illetve balra billenti.

Ennek a ciklusnak az utolsó gyakorlata a hasi izmok alakformálásának "véglegesítését" célozza, más szavakkal "koronázza" az eddig tetteket. Még ez a gyakorlat, amelyet szakzsargonban hívnak, a "gyertya" nem ismeretlen számodra.

Vegyen egy mély lélegzetet, ellenőrizze a lábak minden mozdulatát és tartsa feszült hasi izmait.

Másrészt reméljük, hogy még azelőtt nem felejtette el, hogy mit ajánlunk az első "epizódban", nevezetesen egy rövid bemelegítést, mielőtt munkába állna. "Két nyúl lőéséhez" Cornel Dinu, a Miko Szépségközpont fitneszedzője azt javasolja, hogy gyakoroljon gumiszalagot - így teste készen áll az erőfeszítésekre, és ezzel egyidejűleg kalóriát is éget.

Tehát induljon alacsony sebességgel - 6 kilométer per óra, ami azt jelenti, hogy sétál, nem fut, és fokozatosan növelheti a sebességet, elérve akár 10 kilométer/órát is. De ne tévesszen meg, nem fogja tudni sokáig fenntartani ezt a ritmust! Váltakozó futás járással, szakaszokban. És ne felejtsd el, hogy közvetett módon a hasizmaidat is így dolgozod!

A következő héten befejezzük ezt a sorozatot, bemutatva egy sor gyakorlatot a comb és a fenék izmainak tónusára. Búcsúzni fog a narancsbőrtől. a pompás és hibátlan lábak mellett!

---