Fitnesz kick-box-szal az erőnlét, a tengerparti alak és a szellemi erő érdekében
Fejlessze a fizikai erőnlétet és a mentális erőt a fitnesz kick-box segítségével.
Tartalomjegyzék. Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Az idők szellemének megfelelően a fitnesz kick-box funkcionális edzéseket, crossfit-et és társat kínál. Örvendetes változás a stúdiókban kínált szokásos tanfolyamokhoz képest.
Egyre több ökölvívó edzőterem egyre nagyobb növekedést mutat olyan változatok révén, mint a manager boxok, a fitnesz kick-box és más fit-fight formátumok, és teljesen új célcsoportokat szólítanak meg.
A fitnesz kick-box ötvözi a rendkívül igényes állóképességi edzések, például a harcművészetek előnyeit a motivált hobbi sportolók érdekeivel, akik egyensúlyt keresnek a mindennapi életben, és egészségesek akarnak maradni.
A komplex mozgássorozatok, a harcművészetek alapelvei, amelyek lehetővé teszik a mentális és fizikai növekedést, valamint a szórakozás és a csapatszellem sikeres kombinációja lehetővé teszi, hogy mosolygós arccal túllépje határait ebben az erőedzésben.
Ha a kick-box, akárcsak a harcművészetek legtöbb típusa, férfi szakmának számít, akkor jó látni, hogy különösen a nők hogyan fedezték fel újra ezt a trendedzést, és hogyan profitálhatnak olyan pozitív mellékhatásokból, mint a megnövekedett önbizalom és a biztonságérzet.
Ebben az intenzív edzésben nyilvánvalóak olyan erőteljes érvek, mint a gyors siker a fogyásban, a meghatározás és az edzés - vagy jobb a bokszkesztyűben.
A kick-box mint sport
A kick-box (korábban sportkarate) eredete 1974-ben volt, amikor Mike Andersen, Georg F. Brückner, a WAKO (Kickboxing Világszövetség) alapítói és mások létrehozták az első szabályrendszert és védőfelszerelést ehhez a versenyfegyelemhez. Ez lehetővé tette a különböző harcművészeti rendszerek összehasonlítását, mint például a Teakwondo, a Karate és a Kung Fu versenyek formájában.
A sportversenyek mellett az övek szerinti érettségi, az önvédelmi elemek megtanulása és az őszi iskola a széles és versenysportokban népszerű kick-box része.
A kickboxban a hangsúly a technikák megtanulására és elsajátítására irányul a fizikai fölény helyett.
Az edzéseken végzett övek szerinti értékelés, valamint a versenyek különféle súlycsoportokra és szakágakra történő felosztása a sportot különösen érdekessé teszi a gyermekek és a nők számára.
A harcművészetek összetett erő-állóképességi edzésként foglalhatók össze. A szív- és érrendszeri egészség mellett a motoros képességeket, az állóképességet, a sebességet, a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt is edzik.
Miért olyan hatékony a kick-box, mint a fitnesz edzés?
A kick-box ütése és rúgása kombinálja a funkcionális mozgássorozatokat. A törzs állandó állandósága mellett az egész testet a mozgássorozatok intenzív frekvenciáin edzik. Ezenkívül a kick-box edzi az egyes izomcsoportok és az egyensúly kölcsönhatását, ami értékessé teszi a sérülések és az esések megelőzésére is. A közös barátságos tréning nemcsak fizikailag, de a koordináció szempontjából is nagyon megterhelő.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Fitness kick-box nőknek
A fitnesz kick-box magában foglalja a gyakorlatok elvégzését és a kick-box alapjainak kiképzését. Ide tartoznak a kézi technikák, mint pl
Jap (vezető kéz), ütés (lyukasztó kéz), felső vágás (felső vágás) és horog (oldalsó horog), amelyeket olyan alapvető lábtechnikákkal kombinálnak, mint az elülső rúgás, az oldalsó rúgás (oldalsó rúgás), a körrúgás (félkörös lábrúgás) és edzéssé állítják össze. akarat.
Ezzel szemben a kick-box mint harcművészet, ez a tudományág a technikák, mint edzés tanulására és végrehajtására korlátozódik.
Sem a különböző övfokozatok, sem a versenyeken való részvétel (mint a hagyományos kick-boxban szokás) nem az ilyen típusú edzés célja.
A fitnesz kick-boxban a kéz- és lábtechnikákat csak partneri munkában végezzük lyukasztókon (karmokon) vagy a homokzsákon, ami jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
Az edzőpartnerrel közvetlen kapcsolatban álló technikák végrehajtása úgynevezett modellsparring vagy versenysparring formájában nem képezi részét.
Mivel nincs közvetlen kapcsolat az edzőpartnerrel, az edzés során teljes mértékben a technikájára és a teljesítésre koncentrálhat a teljes mozgástartomány mellett. A blokkolás és a védekezés, valamint az edzőpartner technikáira való reagálás nem várható. Ez lehetővé teszi a mozgás gyakoriságának növelését, és ezáltal növeli az edzés során a kardió komponenst.
Mit kell figyelembe venni egy (dobozos) edzőterem kiválasztásakor?
Boksz edzőterem vagy fitneszstúdió kiválasztásakor érdeklődnie kell arról, hogy egy ilyen tanfolyam része-e a tanfolyam ütemezésének. Az edzőtermek gyakran kínálnak kezdő tanfolyamokat, amelyek hasonlóak a fitnesz kick-box technikai követelményeihez, de inkább hasonlítanak a klasszikus kick-box edzésekre, amelyekben a hangsúly a karmos munkára összpontosít (a sparring nem kizárt).
Emellett érdemes ellenőrizni, hogy az edzés ideje és a tanfolyam átlagos életkora megfelel-e az Ön preferenciáinak. Javasoljuk, hogy vegyen részt egy ingyenes próbatanuláson, hogy lássa, tetszik-e a hangulat és a célcsoport az edzőteremben, és hogy a sport Önnek való-e.
Az első benyomás számít!
Mi kell a kickboxhoz?
A klasszikus kick-box felszerelés a WAKO szabályai szerint a karmokon és a homokzsákon edzendő homokzsákos kesztyű mellett a következő védőket tartalmazza:
- fejvédő
- Fogvédő
- Kötések
- Lábvédők
- sípcsontvédő
- Ágyékvédő
- Mellvédő
- Könyök- vagy alkarvédők
Mivel a kick-boxot általában a ringben és hagyományosan edzőszőnyegen (tatami) edzik, cipőre csak kivételes esetekben van szükség, ha az osztályban párnázás nélkül edzenek.
A technikák elsajátítását és a kivitelezést különféle edzőeszközökkel oktatják, elsősorban különböző ütőpárnákkal, amelyek alkalmasak a kéz- és lábtechnika variációira.
A kézpárnákat általában lyukasztási technikákhoz használják, de blokkoló és elkerülő mozdulatokhoz is, a thai párnák ideálisak a pályán belüli rúgásokhoz, például oldalsó és elülső rúgásokhoz és egyéb testtechnikákhoz. A kettős kesztyűs karmok alkalmasak olyan külsõ rúgások megtanulására, mint a fej, a test és a fej és a test.
A homokzsák vagy más fallyukasztó párna helyettesítheti az edzőpartnert.
Az olyan speciális képességek, mint a sebesség és a koordináció, az ökölvívásnál megszokott módon, az ugrókötél, az olyan edzések, mint a speedball vagy a boksz körte használhatók.
Az olyan segédeszközök, mint a deuser és a testgyűrűk, de a teniszlabdák is megkönnyíthetik az egyéni készségek, például a rugalmasság, a robbanékonyság és a koordináció edzését.
Általános szabály, hogy a karmok és az edzéshez szükséges kiegészítők a bokszteremben kaphatók, de most a nagyobb fitnesz stúdiók felszerelésében is.
Személyi védőfelszerelés és kényelmes sportruházat megvásárolható a sportboltokban és a szaküzletekben.
A fitnesz kick-boxoláshoz elegendő egy pár homokzsák vagy bokszkesztyű (vannak extra női kesztyűk, amelyek szorosabban illeszkednek) és az érzékeny csukló védelmére szolgáló kötszerek. Ha úgy tetszik, használhat lábfejet vagy lábvédőt is.
Mi a különbség a boksz, a kickbox, a muay thai/a thai boksz között?
Az egyéni harcművészetek sok szempontból különböznek egymástól, még akkor is, ha ez az edzés felépítésében és követelményeiben nem sokat mutat. Cserébe a technikai sokféleség terjedelme és mozgása változik a különböző sportágak között.
A kick-box önmagában magában foglalja a különböző versenyágakat, amelyeket a ringben vagy a tatamin játszanak. Ide tartoznak a zene ingyenes formái, a teljes érintkezés, a K1, az alacsony rúgás, a könnyű érintkezés, a kicklight és a pointfighting.
Míg a klasszikus ökölvívásban a hangsúly a felsőtest munkáján van, és a lábmunka elsősorban taktikai elem, addig a kickboxban, vagy a hagyományosabb Muay Thai vagy Thai bokszban nagyobb távolságra dolgozol, mivel a lábtechnika is megengedett.
A harc típusától függően térdrúgások és könyöktechnikák is megengedettek. Egyes technikákat másképp lehet használni a versenyben.
Következtetés
Ha olyan holisztikus edzésre vágyik, amely elősegíti az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a sebességet, az egyensúlyt és a koordinációt, és amelyen valóban edzhet, mindenképpen próbálja ki a fitnesz kick-boxot.
Vigyázat, a függőség veszélye! Mivel az edzés nemcsak pozitívan befolyásolja az alakodat és az erőnlétedet, hanem mentálisan is erősít és energiát ad az ellenfeled elleni küzdelemhez, a gyengébb önmagához, amellyel a mindennapi életben és a különböző helyzetekben találkozol.
Mivel az edzés összetett, ismernie kell a fizikai korlátait a sérülések megelőzése érdekében, és ha szükséges, a tanfolyam megkezdése előtt tájékoztatnia kell erről az edzőjét, hogy megfelelő segítséget és alternatívákat kínálhasson Önnek.