Fitnesz; Koblenz Rhenania evezős klub
Ajánlataink tartalmazzák az egyiket Kardiovaszkuláris edzés funkcionális is Erősítő és nyújtó gyakorlatok.
Olyan segédeszközöket használnak, mint a lépcsők, a markolók, a gyógytestek, a szőnyegek stb.
Átfogó fitnesz és egészségügyi programot kínálunk, és mindent a ritmusok szerint.
Annak érdekében, hogy mindenki tudja, mikor zajlanak a megbeszélések a fitnesz- és ergométerteremben, valamint a torna teremben, a csarnokterv a csónakházban van feltüntetve, és itt is közzétételre kerül.
Építsen több izomzatot, erősítse testét és javítsa a fogyást az edzés előtti és utáni evéssel. Eleget kell ennie a megfelelő ételekből az izmok újjáépítéséhez. Még hízás közben is karcsúbb lesz, mert az izmok kevesebb helyet foglalnak el, mint a zsír. Az erősítő edzés hullámai pusztítják a tested, és megfelelő táplálkozásra és pihenésre van szükséged, hogy nagyobb és jobb állapotban újjáépítsd a tested. A fehérjefogyasztás döntő fontosságú, ha izmokat akar építeni.
Íme az öt legfontosabb fogyókúrás tippem:
1. Indítsa el az edzés előtti étrendet az edzés előtt Az edzés előtti táplálkozásnak elsősorban szénhidrátoknak és fehérjéknek kell lenniük. Az intenzív testmozgás során a tested az üzemanyagra támaszkodik, amelyet az elfogyasztott szénhidrátokból nyernek. A test nem használhat zsírt üzemanyagként intenzív edzés közben, mert nincs elegendő oxigén. Gyümölcsök, zöldségek és turmixok fogyasztása 1-2 órával az edzés előtt felépíti a glikogénkészleteit. Ha alacsony a glikogénkészlete, akkor a teljesítménye csökken. A kutatások kimutatták a fehérje italok, például a tejsavó és a kazein hatékonyságát edzés előtt. Izmainak kétszer annyi haszna származik egy fehérje italból edzés előtt, mint egy fehérje italból edzés után. Javaslom a Trentostan M alkalmazását izomépítő kiegészítőként az edzéshez, hogy ne csak a megfelelő erőt biztosítsa, hanem a terjedelmes megjelenést is felgyorsítsa.
2. Helyezze el az edzést a gyógyulásig Az edzés utáni étrend fontos, hogy segítsen testének helyreállni az erőteljes testmozgás után. Az edzés után nem kell azonnal ennie, de van egy 45 perces idő, hogy feltöltse a test üzemanyagát, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, hogy optimalizálja a szövetek helyreállítását és növekedését. Az edzés utáni étkezésnek szénhidrátokból, fehérjéből és néhány esszenciális zsírból kell állnia. Az ital, mint a turmix, jó, mert könnyen emészthető. 2g szénhidrát/1g fehérje arány pontosan az, amire szüksége van. A szénhidrátoknak magas glikémiásaknak kell lenniük, a fehérjéknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, például a tejsavónak, és a zsíroknak olyan forrásokból kell származniuk, mint a hal vagy a lenolaj. A testnek naponta legalább 200 gramm szénhidrátra van szüksége, amikor világítani kezd. Ennyi szénhidrát nélkül fáradtnak és kedvetlennek érzi magát.
3. A sportolóknak több szükségük van A sportolóknak, akiknek plyometriára, rugalmasságra és erőnléti edzésre van szükségük, testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2,5 gramm szénhidrátra van szükség. Egy 180 kilós sportolónak napi legalább 450 gramm szénhidrátra lenne szüksége a megfelelő működéshez. Az állóképességű sportolóknak, például a maratoni futóknak, az úszóknak és a triatlonistáknak sok szénhidrátra van szükségük minden nap. Körülbelül 3,5–4,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Tehát egy 180 kilós sportolónak napi 630–810 gramm szénhidrátra lenne szüksége. Ezek a sportolók néha szénhidráttartalmat használnak az események előtt.
4. Minden étkezés során legyen fehérje. A fehérje az izmok fő építőköve. A napi fehérjeszükségletet a testsúly (nem a kalória százalékában) alapján kell kiszámítani. Például, ha súlya 190 font és nagy fehérjebevitelt szeretne (1 g/lb), akkor 190 gramm fehérjére lesz szüksége. A fehérjét minden étkezéskor legalább 3-4 óránként el kell fogyasztani, hogy biztosítsa a megfelelő ellátást a nap folyamán. Az éjszakai étkezésnek lassan emészthető fehérjéből kell állnia (például a sovány húsból), amely egy éjszakán át állandó aminosav felszabadulást okoz a rendszerben.
5. Víz, víz, víz! Fogyasszon körülbelül fél uncia vizet naponta minden testtömeg-kilogrammonként, így egy 180 kilós ember 90 unciát inna. Mivel izmaid körülbelül 70% -ban vízből állnak, nem leszel kiszáradt. 15 percenként igyon egy csésze vizet edzés közben. A több mint egy órán át tartó testmozgáshoz vagy a játék során szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó sportitalra van szükség.
A jelenlegi csarnokterv innen letölthető PDF fájlként: