Fitnesz magas IQ-hoz - Inoza
Egy kilogramm zsír egyenértékű a 7000 kalória. Ahhoz, hogy megégessék őket, 46 órán keresztül nyugodt tempóban járhatsz, porozhatsz 40 óra vagy vasalhat ruhákat 50 óra. Természetesen vannak okosabb és gyorsabb módszerek a cél elérésére. Bemutatjuk neked 5 a leghatékonyabb.
Szöveg: INA ŢĂRANU-HOFNĂR
Nemrég olvastam a Discovery Channel tanulmányát, amely szerint egy nő átlagosan heti 16 órát tölt a ház takarításával. Úgy tűnik, hogy a válaszadók azt mondták, hogy ez a tevékenység mentálisan terápiás, és érzetet ad nekik a saját életük felett. A tisztaság terápiás erényeitől függetlenül bizonyos, hogy egy nő átlagosan napi 2 órát és 23 percet tölt fényezéssel, mosogatással és mopolással.
Ennek a felfedezésnek az eredményeként a nőgyűlölők a háztartási tevékenységeket és az egyes kalóriák számát tartalmazó táblázatok készítésével igyekeztek meggyőzni a nőket, hogy nincs szükségük csak önmagukra szánt időre, és hogy a hasznosat és a kellemeset kombinálni tudják. Áttekintettük a legismertebbeket:
Remélem meggyőztelek benneteket arról, hogy bármennyire is szükséges, a takarítás nem helyettesítheti az edzőteremben töltött személyes ápolási időt. Íme az 5 legeredményesebb kalóriaégető gyakorlat:
1. FONÁS: 900 kalória/óra
A spinning a kardio gyakorlatok programja, amelyet az edzőteremben fix kerékpárral hajtanak végre, és amely az elmúlt években egyre népszerűbb mind a figurával foglalkozó emberek, mind a kerékpárosok körében, szezonon kívüli edzés formájában. A pörgetés nagyszerű módja lehet a kalóriák elégetésének és az izmok megterhelésének, de ehhez nagy toleranciával kell rendelkeznie az egyhangúság iránt. Másrészt több kalóriát éget el, mint a legtöbb más edzésforma, és keményen megterheli a szívizmait, ezért minden óra után készen áll arra, hogy egyre jobban növelje a gyakorlat nehézségeit. Folyamatosan oktató fog irányítani, de Ön szabályozza a kerékpár sebességét, ezért meg kell határoznia a saját tempóját, amellyel jól érzi magát, és nem addig kell pedáloznia, amíg rosszul nem érzi magát.
Fontos tudni: viseljen nadrágot vagy öszvért. Széles nadrágot lehet felakasztani a pedálokra.
A kardio kick-box az egyik legjobb fogyókúrás program, mert ez minden nagyobb izomcsoportot megkövetel, és intervall edzést is tartalmaz (n.red. a fitneszben végzett munka módszere, amelyben a nagy intenzitású gyakorlatok szünetekkel váltakoznak). A pulzusod maximális intenzitással növekszik, majd a testmozgás során többször stabilizálódik, ami felgyorsítja az eredmények megégetésének folyamatát. Az órák 10-15 perces bemelegítéssel kezdődnek, amely magában foglalhatja a nyújtási gyakorlatokat és a hagyományos gyakorlatokat, például a fekvőtámaszt és a fekvőtámaszt, majd egy 30 perces kick-box foglalkozást, amely horgolást, rúgást vagy ütést tartalmaz. Egyes oktatók olyan felszereléseket használhatnak, mint lyukasztózsákok vagy ugrókötelek. A végén 10-15 perc nyújtás és izomlazítás lesz.
Fontos tudni: A hagyományos felszerelések mellett szükség lehet kesztyűre.
A Kangoo ugrások az aerobik legújabb formája, és ha követjük azokat, akik gyakorolják, akkor az egyik legszórakoztatóbb. Ha általában a kalóriák elégetése körülbelül 15-20 perces edzés után kezdődik, akkor a kenguru ugrásoknál az első perctől kezdődik. E gyakorlatok titka a speciális csizmákban rejlik, amelyeket eredetileg a NASA űrhajósainak terveztek. Hasonlítanak a klasszikus hengerekhez, de kerekek helyett elliptikus rugók vannak, feszítő szalagokkal megkötve. Az összes testmozgás klasszikus előnyei mellett, például a kalóriák elégetése és a szív erősítése, a kenguru ugrások 80% -kal csökkentik a testmozgás ízületekre és hátra gyakorolt hatását - derül ki az amerikai Nevadai Egyetem tanulmányából.
Fontos tudni: Megvásárolhatja saját pár kenguruugrását, és ugyanazokkal az előnyökkel kocoghat a parkban.
Ki gondolta volna, hogy egy óra tánc ilyen eredményeket hozhat? Mivel ez magában foglalja a zumba órát: a latin zene egzotikus ritmusai (salsa, merengue, cumbia vagy reggaeton), ellenállási gyakorlatokkal és intervall edzéssel kombinálva, mindezt energikus parti légkörben. A klasszikusokon kívül 5 Zumba osztály létezik: Zumba Gold (időseknek szól), Zumba alakformálás (tonizáló sáv használatával jár), Aqua Zumba (a Zumba és a vízi fitnesz gyakorlatok kombinációja), Zumbatomic (4 és 12 év közötti gyermekek számára) és Zumba az áramkörben (csak 30 percig tart, és ötvözi a táncmozgásokat az ellenállási gyakorlatokkal).
Fontos tudni: Ha nem rajong a latin zenékért, Bukarestben vannak fitnesz klubok, ahol a Zumba programokat keleti zenén vagy akár rockon is készítik.
Az erőjóga az ashtanga jóga nyugatiasított formája, amely magában foglalja az egyik testtartásból a másikba való gyors áttérést a szívverés felgyorsítása érdekében. Alapvetően a fitnesz és a nyújtás kombinációja, amely segít az izmok tonizálásában és egyben a testtartás javításában. Mint a Hatha Jóga esetében (a jóga klasszikus formája, amelyet a nyugatiak leginkább ismernek), a légzés nagyon fontos szerepet játszik. Bár ez egy viszonylag új formája a jógának, nem ez a legújabb a szakterületen. Ezt a címet kétségtelenül a Bikram Yoga (vagy Hot Yoga) elnevezésű tanfolyam kapta, amely magában foglalja a 26 pozíció végrehajtását egy 40-50 Celsius fokig melegített helyiségben, 40% páratartalommal. Garantált izzadás és égés, szakértők szerint legalább 630 kalória óránként, ugyanannyi kalória, mint egy óra pillangó stílusú úszás esetén. Sajnos ez a fajta jóga még nem áll rendelkezésre Romániában.
Fontos tudni: A Power Yoga óra általában csak 30-45 percig tart.