Fitnesz Naponta 7 perc alatt az izmok és az álom teste számára
Edzési trend a sietők számára
Izmok és álomtestek mindössze 7 perc alatt
Írta: Ariana Gegra
2018.07.26., 6:56
A jó öreg guggolás a 7 perces áramprogramba is beletartozik (forrás: g-stockstudio/Thinkstock by Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Kicsit túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de valójában igaz: Mindössze hét perc rendszeres testmozgás elegendő az izomépítéshez és a test meghatározásához. Ebben a fitneszprogramban minden megtalálható! Közelebbről megvizsgáltuk az edzés trendjét.
Nincs idő a sportra? Ez a kifogás már nem érvényes! Mivel a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid idő alatt csúcsformát ígér: Napi hét percnek elegendőnek kell lennie az izmok felépítéséhez és a zsírégetéshez. A legjobb az egészben, hogy ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, ezt otthonában kényelmesen megteheti.
Röviden tartva egy hosszú történetet
Az USA trendi fitneszprogramjában, amelyet az áramköri edzésből kölcsönöznek, tizenkét gyakorlatot végez 30 másodpercig, egy-egy 10-15 másodperces szünettel. Az edzés ezután összesen körülbelül tizenkét percet vesz igénybe. Gyakorlatonként legalább 15-20 ismétlést kell elérni.
A legfontosabb: Az intervallum edzés rendkívüli intenzitása miatt a rövid edzésidő elegendő. Ugyanazok az edzéseredmények érhetők el, mint a kiterjedt állóképességi edzéseknél, mert a 7 perces edzés az állóképességet és az erőt egyben edzi. A hatékonyság miatt azonban a gyakorlatok is nagyon megerőltetőek és izzadók. Fontos, hogy körülbelül két-három napig szünetet tartson az edzések között, mert az izmok felépülnek a helyreállítási szakaszban.
Ügyeljen a teljesítményhatárára
Ha fájdalmai vannak, konzultáljon szakemberrel, hogy ne kockáztassa meg a gyakorlatok helytelen elvégzését vagy a teljesítményszintjének rossz megítélését. A HII T-edzés kevésbé alkalmas kezdőknek és azoknak, akik nem szeretik a sportot, valamint térd- vagy hátproblémákkal küzdőknek. Már rendelkeznie kell tapasztalattal az elvégzendő gyakorlatokkal kapcsolatban. A fájdalomküszöb elérése azonban szándékos: el kell fogadnia az izmok égését. De aztán történik is valami!
Minimális erőfeszítés, maximális siker
A "Nagy intenzitású edzés testtömeg használatával: maximális eredmény minimális befektetéssel" című tanulmányban az orlandói Humán Teljesítmény Intézet sporttudósai, Chris Jordan és Brett Klima biztosítják, hogy napi tizenkét gyakorlat elegendő az izmok felépítéséhez és a test megtartásához. A legjobb forma érdekében jelentse a fitforfun.de webhelyet.
A titok a gyakorlatok elrendezése kell, hogy legyen: a felső izomcsoportok számára végzett gyakorlatot, például a fekvőtámaszt, mindig követi az alsó izomcsoportok számára végzett gyakorlat, például a guggolás. Ezért a gyógyulási szünetek olyan rövidek, hogy a test egyik területe ellazulhat közöttük, amikor egy másik izomcsoportot használnak.
A 7 perces edzés gyakorlatai
Az edzésprogram megkezdése előtt fel kell melegednie a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ugyanezen okból nem szabad túlbecsülni az edzés közbeni teljesítőképességét.
- Ugró emelő
- Fali ülés
- fekvőtámaszok
- Ropogások
- Lépcsők a székre
- Guggolás
- Tricepsz mártások
- Alkar támogatás
- Futtassa a helyét felhúzott térdekkel
- Tüdő
- Forgatási fekvőtámaszok
- Oldalsó alkar támasz
- Erőedzés kezdőknek:Több izom, kevesebb súly, jobb test
- Vásárlás tanácsadás szobakerékpár:Kerékpár, stepper vagy evezőgép otthoni használatra
- A legjobb tippek a szakemberektől:A legnagyobb fitneszmítoszok
- Belly off:Hat csomag négy hét alatt
- Alacsony vagy nagy súly?Ezekkel a trükkökkel gyorsan több izmot kap
- Egészségügyi ellenőrzés a csuklón:A legjobb fitneszkövetők
Győződjön meg róla, hogy megfelelően végzi-e a gyakorlatokat, még akkor is, ha "óramutatóan" edz. A szakértők a 7 perces edzést hasznosnak tartják egy másik sport kiegészítéseként.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.