Fitnesz saját medencéjében - A legjobb gyakorlatok, edzőeszközök és játékok a vízben POOLSANA - The
Ha nem akarja a saját kerti medencéjét csak nyáron hűvös felfrissüléshez, a családdal való fröccsenéshez vagy a medencés partikhoz használni, a medencét átalakíthatja egy fitneszstúdió alternatívájává. A klasszikus ellenáramú rendszer mellett számtalan módon lehet meghatározni a testet a víz alatt. A szórakoztató tényezőt természetesen nem hanyagolják el.
Medence játékok gyerekeknek és felnőtteknek
Ha a légmatrac és a strandlabda hosszú távon túl monoton lesz, akkor szabadon engedheti kreativitását, és gondolkodhat saját tevékenységein a mindennapi fürdőzés érdekében. Hogy segítsen ötleteket előállítani, van néhány javaslatunk Önnek és szeretteinek.
Vízöntő: Ezzel a játékkal a kicsik megkapják a pénzüket. Egy embert "Vízöntőnek" nyilvánítanak, és a medence végére helyezi magát, míg a másik ember a másik végén lelkesen várja a játék kezdetét. Ezt követően minden úszónak a lehető leggyorsabban el kell jutnia a másik végéig. A "Vízöntőnek" viszont minél több játékost kell elfognia, akik viszont maguk is elkapókká válnak. A résztvevők csak továbbléphetnek és nem fordulhatnak vissza. A forduló után az elkapók a medence szélén állnak a "Vízöntővel" együtt, ezt követően kezdődik a következő kör. Aki marad a végén, az lehet a „Vízöntő” a következő játékban.
Vízi kígyók: A "Vízi kígyók" játék, amely a klasszikus kötélhúzásra emlékeztet, különösen alkalmas medence partikra. Két csapat a vízben néz szembe, és meg kell úszniuk, és egy bizonyos jel felett puszta erővel maguk felé kell húzniuk a kötelet. A csapatok további motiválása érdekében díjakat lehet kitalálni a győztesek számára, vagy büntetéseket a vesztesek számára.
Láthatatlan üveg: Ehhez a játékhoz csak egy tiszta műanyag palackra van szükség, amely teljesen vízzel van feltöltve. Az üveget ezután a medencében hagyják, így alig látható a vízben. A játék résztvevői nem láthatják, hogy hova tették az edényt, mivel nekik most merülniük kell érte.
Pool shooter: Ehhez két szórópisztoly, műanyag pohár és zsinór szükséges. Először fúrjon egy lyukat a pohár talpának szélére, és mindegyiken fűzzön át egy szálat. Ezután feszítse a két zsinórt a medencén át egymással párhuzamosan. A cél most az, hogy a csészéket a szórópisztollyal egyik oldalról a másikra mozgassuk. Az nyer, aki gyorsabb.
Kakasviadal: Minden medence parti klasszikusa az úgynevezett kakasviadal, ahol két, két-két játékossal rendelkező csapat versenyez egymással. Az egyik ember a másik vállán ül. Így néz szembe a két csapat. A cél az, hogy a másikat lenyomja a válláról anélkül, hogy maga esne a vízbe.
Marco Polo: Az egyik ember csukott szemmel halad át a medencén és „Marco” -nak hívja, míg a többi résztvevő „Polo” -nak válaszol. Így az illető felkutathatja a többieket, és megpróbálja elkapni őket. Az összegyűjtött játékosok maguk is elkapókká válnak. Aki a föld alá kerül, zajtalanul megszökhet.
Óriási örvény: A medence örvényének létrehozásához több embernek a lehető leggyorsabban egy körben, egy irányban kell úsznia. Ez a játék különösen népszerű a gyermekek körében.
Ellenáramú rendszer kis medencékhez
Ha azonban ki akarja próbálni állóképességét a vízben, akkor jobban jár egy ellenáramú rendszerrel. Modelltől függően ez akár a medence szélére akasztható, akár szilárdan beépíthető a falba a medence összeszerelése során, és ideális a napi úszáshoz. A normál bemeneti fúvókához hasonlóan az ellenáramú rendszer is a medencébe áramlik, de lényegesen nagyobb nyomással, és ha szükséges, több csatlakoztatott fúvókán keresztül, ami azt jelenti, hogy a sugár szélesebb és mindkét vállterületet eléri. Ezenkívül számos rendszer rendelkezik LED-es világítással, amellyel egyedülálló hangulatot kölcsönözhet medencéjének, és éjszaka is belemerülhet a vízbe - és a saját tempójában, egyénileg beállított ellenállással.
Aqua fitnesz izomépítéshez
A vízi aerobic egyre népszerűbb, mivel sem edzőeszközökre, sem pedig sok helyre nincs szükség. Ezenkívül az aqua fitnesz harminc százalékkal jobban megterheli az izmokat a víz alatti ellenállás miatt, mint a szárazföldön, ami azt jelenti, hogy nagyon rövid idő alatt meg tudnak erősödni. A gyakorlat sok kalóriát is éget, és kiváló edzés a narancsbőr ellen, mivel kíméli az inakat, ízületeket, szalagokat és gerincet. Kocogó mozgásokkal a test felmelegedhet a közelgő gyakorlatok előtt. Ezután több egységet hajtanak végre többszörös ismétléssel. Az ökölvívás, a csavarás és az ugrás mozgásai igazán izzasztják a testet. De a tipikus ugró emelő és a medence szélén lévő lábollók kiváló fitnesz gyakorlatok.
Víz alatti edzőeszközök a sport szerelmeseinek
Annak érdekében, hogy növelje a vízben végzett edzés nehézségeit, ez kiegészíthető különféle edzőeszközökkel, segédeszközökkel vagy további súlyokkal a karokon és a lábakon. Ide tartoznak az aqua súlyzók, a kocogási övek, a taposók, a kerékpárok, a mandzsetták, a trénerek és a zenekarok, de az egyszerű úszó tészta és deszka.
Úszási technikák és gyakorlatok
Az úszás nagyobb változatossága érdekében a különböző technikák közötti váltás nemcsak motiválóbb, hanem a testet is megkönnyíti. Tehát minden játék egyformán van kiképezve. Először bemelegítsen néhány körrel. Egyébként az edzés ingereit az izmok és az idegrendszer nem tudja feldolgozni. Ügyeljen a helyes kar- és lábmunkára az úszás közben, szükség esetén előzetesen gyakorolja a mozgásokat, ellenőrizze a légzését és a részterületek időzítését.
Freestyle úszás/freestyle úszás: Ezzel a könnyen megtanulható úszási stílussal a legnagyobb sebesség a vízben érhető el. Elvileg a légzés oldalt történik, ezért a fejet kissé el kell fordítani. A lábmunkát a csípő felett kissé hajlított, lengő térdek végzik. A karokat felváltva kinyújtott kézzel, mint a horgok, mártjuk a vízbe, és toljuk hátra, mielőtt a kezek ismét elhagynák a vizet a medence szintjén.
Mell: Valószínűleg a vízben való legismertebb és legnépszerűbb mozgásmód. Ezt az úszási technikát meglehetősen lassabb sebességgel hajtják végre, és az úszás alapfegyelmeként szolgál. Az iskolai úszással ellentétben, ha helyesen csinálod, minden mozdulat után víz alatt lesz a fejed. A karok és a lábak megfelelő koordinációja elengedhetetlen. Húzza a sarkát a feneke felé, hajlítsa meg a térdét, és nyissa ki őket csípő szélességig. Fordítsa kifelé a lábujjait, majd tolja el a vizet az alsó lábak kifelé irányuló mozgásával. A karok előre vannak nyújtva, az ujjak becsukódnak és a kezek kifelé fordulnak. Most a könyök kissé hajlított, a karok félköríves lefelé mozdulnak kifelé, és a kezeket a mellkas elé forgatják, mielőtt végül lefelé mutatnának.
hátúszás: A hátizmok erősítése érdekében a fekvő helyzetben történő úszás különösen ajánlott azok számára, akiknek panaszai vannak a test ezen részén. A stílus könnyen megtanulható, de teljes medencénél alig megvalósítható, mert felnézve elvész a medence áttekintése, és a víz folyamatosan lecsap az arcára. De a fej mindig a víz felett van, hogy teljes mértékben a mozgásokra koncentrálhasson. Tartsa egyenesen a testét és a fejét, és lendítse a lábát, mint egy csúszóúszásnál. Ezzel egyidejűleg nyújtsa ki karjait, és felváltva forgassa el őket a vállízületek felett a test mellett. Ezután a csuklót elforgatva belépnek a vízbe. A másik váll leereszkedik és az aktív váll felemelkedik. Amint az aktív kar a vízben van, megfogja a poharat, és a láb felé tolja.
Delfinúszás/pillangóúszás: Ez a nehéz, de vizuálisan nagyon imponáló típus az úszás egyik legfőbb tudományága. Ugyanakkor a karok egy lendülettel átszúrják a víz felszínét, míg a hátsó lábrúgást a test meghajlítása indítja el. Az első kezek és alkarok kilépnek a vízből, majd kifelé lendülnek. A lábakat gyors, hullámzó felfelé és lefelé mozdulatokkal és mindkét láb utolsó rúgásával hajtják végre. Ezt követően a karokat hajlított könyökkel oldalra tolják, a kezeket középpont felé fordítják, és a vizet a test felé, végül a lábak felé nyomják.
Különböző technikai gyakorlatokkal vagy magasabb szintű nehézségekkel növelheti edzését és tökéletesítheti a mozgásokat. Különféle gyakorlatok lehetnek például úszás összeszorított ököllel, kezek feldarabolása, evezés, mint egy kutya vagy kacsa, karmozgások, egy kar és láb átlós kivitelben történő megtörlése, tiszta testfeszültség és még sok más.