Fitnesz tippek a szakértőktől Hogyan lehet hosszú távon leadni a kilókat OberpfalzECHO
Weiden/Tirschenreuth/Neustadt/WN. A tél folyamán sokan mutattak még egy-két kilót a mérlegen. Az előző év nyári ruhái már nem illenek megfelelően. Többé nem! Megkérdeztük az észak-felső-palatinatei fitneszstúdiókat, hogyan lehet hosszú távon hatékonyan lefogyni.
Az étrend megváltoztatásával és az erőnléti edzéssel gyorsan elérheti céljait.
Álomfigura kerékpárral vagy kocogással - ez általános tévhit, mert semmi sem hatékonyabb, mint az erőnléti edzés. A nagy izmok, például a lábad, a hátad és a mellkasod edzésével több energiát használ fel, és így gyorsabban kalóriadeficitbe kerülsz. Természetesen kombinálhatja az erőedzést a kardióval. Az úgynevezett HIIT edzés szintén remek edzés a fogyáshoz.
[ TIPP: A OberpfalzECHO-App értesítéssel nálad! ]
De hány sportegységet végezzünk hetente a siker érdekében? "A viszonylag gyors és jó eredmények elérése érdekében hetente legalább három egységet be kell építenie" - mondja Remzi Bozkurt az FTB Pressath-i edzéséből. Szintén Thomas Koller von Tom waldsasseni sportterme azon a véleményen van, hogy két-három sportegységnek elegendőnek kell lennie a jó célok eléréséhez.
Mennyit lehet fogyni hetente?
A fitneszszakértők állításai itt kissé eltérnek. Míg Thomas Koller heti fél kilóról egy kilóra beszél, Remzi Bozkurt reálisnak tartja az egy-két kilós fogyást. De a fitnesz edzők egyetértenek egy témában:
A súlycsökkenésre az alábbiak vonatkoznak: 70 százalék étrend, 30 százalék sport.
"Hetente hatszor is elmehet edzőterembe, de rossz étrend mellett nem ér el hosszú távú sikert" - mondja Hans-Jürgen Plonner a Tirschenreuth-i Body Style edzőteremből.
Tehát a motiváció megmarad
De hogyan motiválhatjuk magunkat a labdán maradásra? Ezt a kérdést feltettük szakértőinknek is. A mottó kis célok kitűzése. „Három kilót szeretnék leadni egy hónap alatt” ezért tökéletes cél. A cél elérésével gyakorlatilag motiválja önmagát a saját folytatására.
Hans-Jürgen Plonner biztos: „Ha az első sikereket látja, például kisebb ruhaméreten keresztül, az ennek megfelelően motivál. Az emberek így kezdik élvezni. A sportban való szórakozás a legfontosabb, mert csak akkor tudja ezt rendszeresen csinálni! "
A jóga az egyik abszolút trend tanfolyam Waldsassenben.
Változatos tanfolyamok
Számos fitneszstúdió felajánlja tagjainak részvételét különféle tanfolyamokon. De mely tanfolyamok vannak jelenleg különösen népszerűek? Erre a kérdésre nincs általános válasz. A Pressath-ban a nők hajlamosak olyan állóképességi tanfolyamokra járni, mint például a Zumba, az ugrás, valamint az abs/lábak/fenék, míg a férfiak általában crossfit-en és bokszban járnak.
Tom sportcsarnokában a jóga irányul. Az ugrás azonban nagyon népszerű a Tirschenreuth-i Body Style edzőteremben is. Hans-Jürgen Plonner tippet adhat a tanfolyamokhoz: „A legjobb, ha pulzusmérővel vesz részt tanfolyamokon. Ezzel rendszeresen ellenőrizheti a pulzusát. "
A megerőltető edzés után a szakértők javasolják a test újbóli feltöltését. - Az edzés után sok fehérjével látnám el a testemet. A magnézium az elvégzett munka után is előnyös ”- mondja Remzi Bozkurt.