Fitnesz tippek Melyik sport a legjobb számomra Eurotransport
Melyik sport a legjobb számomra?
A kamionsofőröknek ülő munkájuk van. A kormány mögötti tér nem hagy sok teret a fizikai mozgásnak. Ennek ellenére jót tenne a testének és az elmének, ha folyamatosan testben tartaná a testmozgást.
A gyógyszertári szemle és a sportorvosi szakember Dr. Karlheinz Zeilberger öt olyan sportágat javasol, amelyekkel a hivatásos sofőrök szabadidejükben fizikailag is csiszolhatják magukat.
Választhat nordic walking, kerékpározás, úszás, torna és aqua fitnesz közül. Az edzettség javítása érdekében azonban hetente legalább háromszor kell edzeni. Zeilberger olimpiai orvos bátorít mindazokat, akik szerint ez túl sok: "Nem kell egy teljes órát edzeni, először kisebb egységek elegendőek" - mondta az egészségügyi magazinnak.
Épp ellenkezőleg: miután elkezdte, a testmozgás vágya magától jön. Ennek ellenére orvosnak meg kell vizsgálnia az első edzés előtt. Ez különösen igaz, ha a semmiből indul ki a sporttal.
Ráadásul nem minden sport felel meg mindenkinek. Itt olvashatja el, hogy az öt sport közül melyik kinek felel meg.
Nordic walking
A nordic walking szinte mindenki barátja. A kocogással ellentétben nincs szüksége alapvető fitneszre, és még azok is sportolhatnak, akik nagyon túlsúlyosak vagy hajlamosak az ízületi problémákra. A botok enyhítik a mozgásszervi rendszert is. A kalóriákat a kényelmes közlekedési mód ellenére is elégetik: óránként 350–450 kalória.
Ennek ellenére figyelnie kell bizonyos dolgokra a nordic walking során - például a rúd hosszára. Helyes, ha az alkar 90 fokos szögre hajlik, és jól megfogja a fogantyúkat. Ha bizonytalan, forduljon szakemberhez és kérjen tanácsot.
A kezdőknek figyelniük kell a jó cipőkre, és lehetőség szerint egy tanfolyamon meg kell tanulniuk a helyes technikát. A botok között is vannak különbségek: Az elején kissé rövidebbeknek kell lenniük. A legjobb olyan modellt választani, amely lehetővé teszi a hossz és a tippek beállítását.
Biciklizni
A kerékpározás alkalmas túlsúlyos embereknek és ízületi problémákkal küzdőknek is, mert nem kell annyira cipelni a testsúlyt, amikor biciklizünk. Zeilberger szerint a sebesség és az útvonal nagyon jól adaptálható az egyéni teljesítményszinthez. Így óránként 500-800 kalória fogyasztható.
Kerékpározáskor fontos, hogy a kerékpárt és a nyerget a versenyzőhöz igazítsák. Zeilberger sisak vásárlását is javasolja. Bukás esetén életet menthet. Mivel a kerékpározás során a törzs izmai és a gerinc nincs megterhelve, a sportorvos a kiegyensúlyozás érdekében erősítő gyakorlatokat javasol.
Minden kezdet nehéz, még kerékpározás közben is. Ezért gyakorolnia kell egy kicsit egy kevéssé megtett útvonalon, hogy visszanyerje egyensúlyát a kétkerekűen. Rövidebb útvonalakat is ajánlunk az elején.
úszás
Ha a gerincén van, akkor a hátúszás különösen hasznos. A víz felhajtóereje miatt a sportot túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő embereknek is ajánlják. 500-700 kalóriát fogyasztanak el egy óra alatt hűvös vízben.
De vigyáznod kell: a helytelen mellúszás a vízből kinyújtott fejjel és a lógó lábakkal túlterheli a nyaki gerincet. A medencének a lehető leghosszabbnak kell lennie, hogy néhány puffadás után ne forduljon meg újra.
Egy úszótanfolyam mindenképpen megéri a kezdőknek, hogy megtanulják a helyes technikát. Akkor nem úgy nézel ki, mint egy fuldokló, aki kúszóúszást végez. A fontos: "A fogyáshoz nagyon gyorsan meg kell úszni" - mondja Zeilberger gyógyszerész. Az úszás előnye, hogy a rendszeres edzéssel könnyen láthatja a haladást - egyszerűen több sávot tehet meg egységenként.
gimnasztika
Oké, a kamionosok kemény fiúk. De végül is sok királynő van az országúton és a férfi sofőrök számára is: hébe-hóba valami új. A torna a férfiak számára is szórakoztató lehet, mert erősíti az egész testet. A férfiak és a nők rugalmasabbá válnak és javítják koordinációjukat. A testmozgás erősíti a nagy izomcsoportokat és a szív- és érrendszert is. De légy óvatos: a nagyon túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő embereket gyorsan elárasztja a testmozgás. Mindenki más 300–700 kalóriát képes ledolgozni óránként.
A torna legjobban másokkal végezhető. Sportklubok, fitneszstúdiók vagy felnőttképzési központok kínálnak tanfolyamokat. Ha inkább otthon szeretne edzeni, vegyen egy torna videót, amely jól megmagyarázza az adott gyakorlatokat.
Aqua-fitness
A túlsúlyos és ízületi problémákkal küzdő emberek számára az aqua fitnesz a torna alternatívája. Rehabilitációban is használják, mert különösen kíméletes az ízületek számára és alkalmas a különböző korosztályok számára. Vigyázzon azonban a bőrbetegségekkel és az allergiákkal: a klórozott víz károsíthatja a bőrt.
A vízi fitnesz csúcspontja: A víz felhajtóereje enyhíti a mozgásszervi rendszert, de a vízállóság még mindig edzi az erőt és az állóképességet. A sebességtől függően az erő négy-tizenkétszeresét kell használnia, amikor a vízben mozog. Ez óránként 300-600 kalóriát éget el.
De légy óvatos: A magas vérnyomásban vagy szívritmuszavarban szenvedőknek előzetesen meg kell kérdezniük orvosukat, hogy az aqua fitnesz alkalmas-e számukra. Az elején sekély vízben is el kell indulnia, mivel ez kevesebb egyensúlyt és koordinációt igényel. A meleg víz ellazítja az izmokat is.