Fitnesz trend HIIT Hatékony fogyás nagyon kevés időveszteséggel - gyógyító gyakorlat
A HIIT edzésforma számos sporttal kombinálható - még egzotikusakkal is, például harci kötél edzéssel. (Fotó: Christin Klose/dpa-tmn)
Így működik a HIIT fitnesz trend
Kilométeres kocogás vagy órákig tartó küzdelem az ergométeren - a kalóriaszámlálóra nézve gyakran kijózanító. Mert amit gyorsan betáplálnak, sok időt vesz igénybe. Az új fitnesz trend a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) célja, hogy rövid súlyú edzéssel nagy súlycsökkenést érjen el. Sporttudósok és orvosok elmagyarázzák, mi áll a háttérben.
Mindenkinek nincs ideje. Az extra hosszú munkanap, munka utáni sör és vacsora a gyerekekkel. Mikor érdemes hosszú kocogó kört megtenni? Fektessen kevés időt, fogyjon sokat. Ezt ígéri a HIIT képzési formátum. Ez valóban működhet? Igen, mondják a szakértők - legalábbis részben. A HIIT-nek köszönhetően a szabadidős sportolóknak néhány perc alatt olyan fittnek kell lenniük, mint általában egy teljes edzés után.
Mi a HIIT?
A HIIT rövidítés nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Tehát németül az intervallum edzés intenzív formájáról van szó. Ez az edzés egyéb formáinak mérsékelt, állandó terhelését rövid, de éles terheléssel helyettesíti.
Teljes gázzal, szinte nincs helyreállítás
A HIIT most ezt az intervallum edzést veszi végig. Mivel a HIIT esetében nincs több úgynevezett érdemes szünet - magyarázza Prof. Christoph Eifler a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről (DHfPG).
Érdemes szünetek esetén megvárja, amíg a pulzus egy idő után újra visszaesik. Más a HIIT-tel: Itt a szünet hossza rögzítve van, maximum 60 másodperc elteltével kezdődik újra - függetlenül attól, hogy a szív jelenleg milyen gyorsan dobog.
A HIIT alapvetően normális intervallum edzés
Ez rendkívül intenzívvé teszi a HIIT-et, ahogy Eifler mondja, még akkor is, ha a gyakorlatban nem mindig lehet egyértelműen megkülönböztetni a klasszikus intervall edzést. "Végül a különbség nem olyan nagy" - mondja a sporttudós. "A HIIT kifejezés mindig egy kis marketing, mert ez fitnesz trend."
A HIIT nem sport, hanem egyfajta edzés
A HIIT alapelve alkalmazható a kerékpárergométeren, valamint a kocogópályán vagy csoportos tanfolyamokon, például step aerobicon. A HIIT iránti növekvő érdeklődés fő oka a sok megtakarított idő - mondja Alexander Wulf, a német fitnesz- és egészségügyi rendszerek munkáltatói szövetségétől, a DSSV-től. Az edzés hatása legalább ugyanaz marad.
Nem túl gyakran és nem túl sokáig
Az egyes intervallumok 15-60 másodpercig tartanak - és az edzés körülbelül 20 perc után véget ér. Egészségügyi okokból nem lehet sokkal több, mondja Wulf: "Alapvetően fontos, hogy az ilyen intenzitású edzés ne tartson túl sokáig" - mondja. És túl gyakran sem jó: heti két vagy három edzés a maximum.
Ennek a kis képzésnek pedig eredményeket kell mutatnia?
Igen, mondják a szakértők. A kérdés csak az, hogy jobb-e, mint a klasszikus folyamatos állóképességi edzés. "A HIIT értékelésekor a legfontosabb kérdés az, hogy mit akarok elérni vele" - magyarázza Prof. Andreas Niess, a tübingeni egyetemi kórház sportorvosi osztályának orvosi igazgatója.
Ha a fizikai alkalmasságról van szó, a vér oxigéntelítettségével mérve, akkor a HIIT felülmúlja az úgynevezett állandó módszert. Trükkösebbé válik a terápiás előnyök terén - vagyis a nyugalmi pulzus vagy a vérnyomás szabályozásában, sőt a fogyásban is. Ebben a tekintetben a tanulmányi helyzet nem annyira egyértelmű - mondja Nieß. Bizonyos esetekben az állandó módszer még hatékonyabbnak tűnik.
A HIIT valószínűleg biztonságos az egészséges emberek számára
Kétség esetén a sportolók egyéni preferenciáik alapján dönthetnek. Van azonban egy figyelmeztetés: az egészségügyi kockázat. A HIIT alapvetően nem veszélyesebb, mint a képzés más formái, mondja Nieß - legalábbis az egészséges emberek számára. Eifler azt tanácsolja a kezdőknek, hogy legyenek óvatosak. A HIIT egy trend - fennáll annak a veszélye, hogy a versenysport alapelvei reflexió nélkül átkerülnek a szabadidős sportokba. "Azt hiszem, ez megkérdőjelezhető, mert fizikailag és pszichológiailag nagyon megterhelő." (Vb; forrás: Tobias Hanraths, dpa)