Fitnesz útmutató - Stepper edzés útmutató
Ahhoz, hogy megfelelően edzzen egy lépcsőn, és kihasználhassa az otthoni vagy az edzőtermi edzés előnyeit, hasznos kihasználni a jobb felhasználáshoz szükséges alapvető tanácsokat az egészségügyi tőke megőrzése érdekében.
Bármi legyen is a célod: legyen formában, finomítsa az alakját, enyhítse a stresszt, a léptető megfelel az elvárásainak, ideális eszköz a szív- és érrendszeri edzésekhez. Ez lehetővé teszi, hogy reprodukálja a lépcsőn való mászást különböző futási technikák alkalmazásával, tonizálja izmait, vagy megdolgozza a szívét és a légzési kapacitását.
Tippek a léptető helyes használatához
Az ellenjavallatok és sérülések elkerülése érdekében előzetesen konzultáljon orvosával, az alsó végtagok és a gerinc ízületei megterhelődnek.
Fektessen be egy futópadba, amely megfelel az elvárásainak.
Használjon megfelelő cipőt a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.
Tegyen konkrét célt!
Vonat megfelelő helyen: tér, világítás, szellőzés, szellőzés.
Készítsen magának pulzusmérőt, ha a léptető nem engedi rögzíteni a pulzusát, ez lehetővé teszi az edzés irányítását és szabályozását, elkerülve a felesleges megterhelést.
Legyen elérhető az edzésére, szánjon időt magára!
Milyen izmokat használnak a taposó használatakor ?
A szív edzett.
A taposó elsősorban a comb, a farizmok, a borjak, a has és az ágyéki izmok megmunkálását teszi lehetővé. Ez az erőfeszítés lehetővé teszi az agonista és antagonista izmok és a stabilizáló izmok feszesítését és tónusát. Az alsó test az edzés során jobban megterhelődik, mint a felső.
A comb izmai:
A versenyen felváltva használják a négyfejű és a combizmat. A quadriceps a comb elülső részén elhelyezkedő izmok, nagyon nagy izmok. Lehetővé teszik, hogy kinyújtsa a lábat a combon.
A combizmok a hátul elhelyezkedő izmok, ezek a quadriceps antagonistái, vagyis az utóbbival ellentétes cselekvéssel rendelkeznek. Lehetővé teszik, hogy hajlítsa meg a lábat a combon.
A hasizmok:
A hasi izmok (rectus, ferde, keresztirányú) a verseny során részt vesznek a hasi régió burkolásával.
Borjúizmok:
Keresettek. Ha lejtőn dolgozik, akkor jobb lesz az izomtoborzása, a borjai jobban megnyúlnak.
A fenékizmok:
A fenék és különösen a farizom megterhelődik.
Az ágyéki izmok:
Köpeny és stabilizáló szerepet játszanak a felemelkedés és az ereszkedés során.
Ezeknek az izmoknak a munkája több tónust, nagyobb feszességet és alakot eredményez, mindenesetre nem fogod izmaidat fejleszteni.
Az eredmény inkább látható lesz a sziluettjén.
Stepper edzés
Ellenjavallatok:
Legyen óvatos a futópad használatakor, ha ízületi és/vagy izomproblémákat diagnosztizáltak, különösen a háton, a térdnél és a bokánál.
Szükség esetén célszerű olyan eszközt használni, mint az elliptikus tréner, amely simább mozgást tesz lehetővé, könnyebb hatással az alsó végtagok ízületeire.
A képzés időtartama, gyakorisága:
Célja, kora, formai állapota, előrehaladása és eredményei szerint változóak. A munkaidő nem szokványos, fontos, hogy a gyógyulási képességéhez és a rendelkezésre álló időhöz igazítsa.
A heti 3 edzés 30–45 perces gyakorisága jó kompromisszumnak tűnik.
1. Indítsa el a léptetővel:
Bemelegítés:
Lassan kezdje el a munkamenetet, majd fokozatosan növelje a sebességet.
Minden edzésnek tartalmaznia kell egy 5 perces bemelegítési fázist, ez az időtartam a felhasználó életkorával nőhet.
Haladó munka:
Intenzitásban és időtartamban.
Kezdje a munkamenetet hetente egyszer vagy kétszer 10 percig, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.
A sérülések kockázatának elkerülése érdekében fejezze be edzését a nyugalom visszatérésével, csökkentse ütemét.