Fitneszgyakorlatok a sietőknek EAT SMART

Néha vannak napok, amikor egyszerűen nincs időd. A napi sportprogramhoz is. De akár egyetlen perc alatt is hatékonyan tehet valamit a fitneszért a megfelelő fitnesz gyakorlatokkal. Az anyagcseréd is megindul. EAT SMARTER mutatja a leggyorsabb fitnesz gyakorlatokat.

Tartalomjegyzék

1. Fitness gyakorlatok egy percig
2. Fitness gyakorlatok öt percig
3. Fitness gyakorlatok 10 és 20 percig

Fitness gyakorlatok egy percig

A nap stresszes, nem tud lépést tartani a munkával, de mégis mozogni akar?

Ezután próbáld ki az egyik leggyorsabbat Fitness gyakorlatok: Keressen egy csendes helyet és tegye meg 60 másodperc guggolás-nyújtás ugrás. Igen, jól olvastad: Egy percig pontosan azokat az ugrásokat hajtod végre, amelyekkel testnevelő tanárod már bosszantotta. De ez a gyakorlat rendkívül hatékony!

Guggolás-nyújtás ugrások - ez így működik:

Menjen mély guggolásba, és nyomja fel a lábát. Ahogy felugrik, húzza fel a karját a levegőbe.

30 ugrást képes kezelni 60 másodperc alatt? Egy perc ilyen fitnesz gyakorlat csak néhány kalóriát öl meg. De mit szólna ahhoz, ha minden reggel, délben, délután és este szánna egy percet?

Fitness gyakorlatok öt percig

Vegyen egy stoppert, és találjon meg ismét egy csendes helyet ezekhez a fitnesz gyakorlatokhoz. Percenként végezze el a következő gyakorlatokat:

1. Séta egy percig a helyén. Ha sikerül, akkor fel is húzhatja a térdét ennek a gyakorlatnak az elvégzése közben.
2. Feküdj hasra a földön és csináld ahány fekvőtámasz 60 másodperc alatt megtehető.
3. Fuss még egyszer a helyén amilyen gyorsan csak tudod.
4. Most feküdj a hátadon, hogy megkerüld ropog egy percig Bezárás. Ehhez hajlítsa meg a térdeit, tegye a kezét a feje mögé, és kissé egyenesítse ki felsőtestét a térde felé. Meg kell csípnie a hasi izmokat.
5. Összefoglalva fusson még 60 másodpercig a helyére, amilyen gyorsan csak lehetséges, akkor elvégezted az erőnléti gyakorlatokat.

Fitness gyakorlatok 10 és 20 percig

Fitness gyakorlatok tíz percig

Szüksége van valamilyen futási tapasztalatra, hogy ez az intervallumgyakorlat valóban hatékony legyen.

Így történik:

• Fuss lényegesen gyorsabban, mint a szokásos ütemben, amíg ők tíz kettős lépés sétált (jobb - bal - jobb).
• A A következő tíz lépésben könnyű ütemben fut.
• Akkor futsz húsz dupla lépés maximális sebességgel.
• Ezután kövesse újra húsz lassú lépés stb.

Folytassa ezt addig, amíg el nem éri a 60 gyors és 60 lassú lépést. Akkor visszaesik a 10 ritmusba. Ezen fitnesz gyakorlatok során próbálja megszámolni a fejében levő lépéseket. Minél intenzívebben edz, annál több kalóriát fogyaszt.

Ha úgy gondolja, hogy 30 percet kellene futnia a zsírégetéshez, megnyugodhat. A test tíz perc alatt kalóriát is éget. És pontosan ez jön le, ha fogyni akar.

Fitness gyakorlatok húsz percig

A húsz perc jó idő, és ezzel a módszerrel a legtöbbet hozhatja ki belőle: a terhelés közepe felé növekszik, majd ismét csökken.

• Indítsa el három perc egy l-benokker tempó futni.
• Két-két percenként növelje sebességét, hogy tíz vagy tizenegy perc után olyan gyorsan futjon, hogy kifulladjon.
• Ezután lassítson ugyanabban a ritmusban, amíg a húsz perc le nem telik.

---