Fitneszismeret - edzéscél a test tonizálására

fitneszismeret

Karcsú és feszes

Karcsú lábak, feszes karok, meghatározott sziluett, keskeny derék, lapos has, feszes kötőszövet és magabiztos, egyenes testtartás. Jól hangzik ez neked? Talán még egy kívánságlista is tetszik a testének? Akkor valósítsd meg ezeket a kívánságokat! Az edzés célja "testének tonizálása".

A vékony sziluett álma

A testformálás gyakran a legfontosabb fitnesz cél, különösen a nők számára. Mivel a férfiakkal ellentétben ritkán van tiszta fizikai erő vagy a maratoni futás a szemük előtt, de egyszerűen jól akarják érezni magukat a testükben. Ez magában foglalja a karcsú megjelenés mellett a jó testfeszültséget és a testbeszédet, valamint a feszes, feszes bőrt. Mindennek az alapját nemcsak az izmok, hanem mindenekelőtt a kötőszövet alkotja. Itt a nők sajnos hátrányos helyzetben vannak a férfiak világához képest: A nők kötőszövete természetesen lazább és hajlamosabb képezni a hírhedt cellulitust. Az edzés és a táplálkozás célzott kombinációjával azonban sokat tehetünk az anyatermészet kicsinálásáért és testünk tonizálásáért.

Pozitív hatások, amikor testét tonizálod:

  • A kötőszövet megerősítése és meghúzása
  • Karcsúbb sziluett
  • Meghatározott izmok
  • Javított testtartás
  • Megoldott gerinc és ízületek

Húzza meg a testet - ez így működik:

1. Súlyzós edzés

A "testformálás" edzéscél elérése érdekében a legjobb, ha a mérsékelt erőedzést kombinálják az állóképességi egységekkel. A súlyzókkal vagy több tornateremmel végzett erőnlét formálja az izmokat - és ez a szilárd és határozott test alapja.

Az edzéshez nem is kell edzőterembe járnia: csak otthon edzeni! A FINNLO by HAMMER multi-gym Autark 600 különösen ajánlott azoknak a nőknek, akik izomedzést kezdenek. Ez a kompakt készülék minden helyiségbe illeszkedik, és hatékony teljes körű edzést kínál az egész test számára: holtversenyek, pillangó, lepattintások és sorok is lehetségesek mint a különböző kötélhúzási változatok, ropogások és lábhosszabbítások.

Fitnesz szakembereink elkészítettek egy edzéstervet az Autark 600-hoz, amellyel könnyedén megragadhatja "problémás területeit" és testét tonizálhatja.

A test alakformálása edzésterv:

2. Kitartó edzés

Az állóképességi edzés segít abban, hogy az izmok láthatóvá váljanak, mert a megnövekedett kalóriafogyasztás hosszú távon megszabadítja izmait a rajtuk tárolt zsíroktól. Ezenkívül az állóképességi edzés biztosítja a szilárd kötőszövetet is. A cross-trainerek és az evezőgépek különösen alkalmasak állóképességi gépként. Egyformán dolgoznak karokon és lábakon, és sok kalóriát égetnek el.

Kiváló evezőgép például a HAMMER Aquon Evolution FINNLO. Tökéletesen szimulálja az evezést nyugodt vízen, és különösen közel áll az eredeti evezősporthoz. Az evezős edzéssel egyszerre erősíted izmaid 90% -át és javítod az állóképességedet. Sok kalóriát éget el, és így csökkentheti a testzsír százalékát. Ugyanakkor meghúzza a kötőszövetét és megakadályozza a narancsbőr kialakulását. Az evezés is ideális sport a testtartás javításához.

HAMMER szakértői tipp

Ha problémás területei főleg a combjában és a fenekében vannak, akkor a stepperen állóképességi edzést javasolunk. Ez az edzés a mindennapi lépcsőzésen alapul, és különösen hatékony a comb és a fenék meghúzására, és ezáltal a cellulitisz csökkentésére. Az intenzitást az edzés szintjétől függően állíthatja be. Egy ambiciózus edzés körülbelül 700 kcal-t éget óránként, és a fontokat is csökkenti.

Milyen gyakran kell edzeni?

Ahhoz, hogy közelebb kerülhessen a "testformálás" céljához, hetente legalább három edzésegységet kell megterveznie. Hetente két erőegység és egy vagy két hosszabb állóképességi egység ideális.

Mi köze van a testzsírszázaléknak egy tónusú testhez?

Nem számít, milyen keményen edz, ha a testzsírszázaléka túl magas, akkor a gyönyörű, sovány izmai nem lesznek láthatóak. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a testzsírszázaléka csökken. A hatos csomag csak akkor látható, ha a testzsírszázalék 15% alatt van. A testzsír alacsony százaléka segít a cellulitisz ellen is. Nem múlik el teljesen, de határozottan gyengül. És vele a bőre csak jobban és feszesebbnek tűnik.

Megfelelő táplálkozás

Az étrend fontos tényező az erőnléti célkitűzésében, amely "testének tonizálása". Gyorsabban éri el álmai alakját, ha figyel egy kissé csökkentett kalóriatartalmú étrendre. De nem csak arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról is, hogy mi a helyes.

6 táplálkozási tipp egy tónusú testhez:

  • Egyél kevés zsírt és szénhidrátot - de ne menj el teljesen nélkülük. Mert akkor étkezési vágyakozás következik, ami veszélyeztetheti teljes sikerét.
  • Fogyassz sok fehérjét, amelyek nagyon fontosak az izmaid számára. A hús, a hüvelyesek és a szójatermékek például fehérjében gazdagok.
  • Előnyben részesítse a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket, például a halat és a repceolajat.
  • Egyél sok teljes kiőrlésű gabonát. Értékes ásványi anyagokat tartalmaznak, és magas rosttartalmuknak és összetett szénhidrátjaiknak köszönhetően sokáig jóllaknak.
  • Igyon sok vizet, lehetőleg 1,5-2 liter naponta. Ez fontos a feszes kötőszövet és a test optimális tápanyagellátása szempontjából.
  • Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Kevés kalóriát tartalmaz, de rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. És ezek az anyagok biztosítják a szép, feszes bőrt.

Mit kell elkerülni:

  • Egyél minél kevesebb cukrot. Mindenekelőtt ezek az egyszerű szénhidrátok a legtisztább hizlaló élelmiszerek. Másodszor, a cukor káros a bőrre és a szövetekre is.
  • Kerülje az alkoholt és a nikotint: Ezek az anyagok köztudottan a legtisztább méreg - és különösen a bőr és a kötőszövet számára.

Mindennapi tippek egy tónusú testhez

A nők még a mindennapi életben is sokat tehetnek testük tonizálásáért.

  • Szálljon fel egy megállóra később, mint máskor, és sétáljon el néhány percet!
  • Feszítse a hasizmait állva vagy járva. Az ilyen mini-edzések többet tesznek, mint gondolnád.
  • Ügyeljen testtartására: tudatosan maradjon egyenes, járjon egyenesen és tegyen nagy lépéseket. Ez nemcsak magabiztos, hanem magabiztos is!