Fitneszismeretek - a sport segít a depresszióból
Gyakoroljon a depresszió ellen
Statisztikailag a depresszió a téli hónapokban fordul elő gyakrabban. Ennek oka egyrészt a rövid napok, másrészt a rossz időjárás - olyan körülmények, amelyek egyértelműen kedveznek a depressziónak. A széles körben elterjedt betegség az időjárástól függetlenül is előfordulhat: a stressz, a kiégés és a helytelen táplálkozás szintén szorosan összefügg a depressziós betegségekkel.
Mikor depresszió?
A depresszió egy mentális betegség, amely számos panaszban nyilvánulhat meg. Az érintettek általában nyugtalanok és félelmesek, gondjaik vannak a koncentrációval, és folyamatosan kérdőjelezik meg önmagukat és környezetüket. Ehhez társulnak az alvászavarok és a kedvetlenség, amelyek fokozott elszigeteltséghez vezethetnek.
Fej-, nyak- vagy hátfájás, szív- és légzési problémák, gyomor-bélrendszeri problémák és hasi fájdalom a depresszió mellékhatásai. Az érintettek elvonulnak, nem tesznek többet és ennek eredményeként egyre kevesebb pozitív élményt tapasztalnak. Nagyszerű az az érzés, hogy egy mély fekete lyukba zuhansz, ahonnan már nincs menekvés. Az érintett emberek gyakran egy ördögi körben vannak, amely mélyebbre sodorja őket a depresszióban.
Diagnózis: depresszió
A pontos diagnózis felállításához különféle elismert pszichológiai teszteljárások állnak rendelkezésre. Ezek fontos tüneteket rögzítenek és pontokkal értékelik őket. Az eredményeket ezután fel lehet használni a depresszió súlyosságának meghatározására.
A depresszió súlyosságának felmérése elengedhetetlen a betegség kezelésében. A ma rendelkezésre álló terápiás lehetőségekkel a depresszió jó eséllyel gyógyul meg.
A sport jót tesz a testnek és az elmének
A pszichoterápiával vagy viselkedésterápiával együtt végzett testmozgás segíthet legyőzni a depressziót. Különösen az állóképességi sportok okozzák az endorfinok (a boldogság érzése) felszabadulását. Ezek az edzett izmokban lévő anyagok ártalmatlanná teszik a vérben lévő "depresszánsokat", így már nem tudják kialakítani negatív hatásukat az agyban.
Az USA-ból 2000-ben készült tanulmány pontosan megerősíti ezt a tézist: James Blumenthal neuropszichológus 156 embert vizsgált meg depresszióban egy hat hónapos kísérlet során. A betegeket három csoportra osztotta: Az 1. csoport csak antidepresszánsokat kapott betegségük gyógyítására; A 2. csoport gyakorolt, a 3. csoport pedig nem szedett gyógyszert, hanem csak rendszeresen kellett szednie
A sport gyógyul. Amint azt a jobb oldali értékelés mutatja, a 3. csoport messze a legnagyobb sikereket érte el.
A testmozgás enyhíti a stresszt és a feszültséget
Fontos, hogy megszabadítsd magad ettől a mély kedvetlenségtől, és motiváld magad a testmozgással. Mert a sport azt az érzetet kelti, hogy saját kezdeményezésére és önállóan tegyen valamit a jólétért. A mozgás is elvonja a figyelmet a negatív gondolatokról. A sportolók jobban tudnak kikapcsolni és kikapcsolódni. Ez megakadályozza, hogy a depresszió érzése elsősorban bekövetkezzen.
Gyakran könnyebb motiválni magad ezekkel a trükkökkel:
- rögzített edzésidők
- saját fitneszeszközök ingyenes elérhetőség érdekében
- Gyakoroljon más emberekkel vagy egy csoportban
A saját fitneszeszközed előnye, hogy már nincs szükség hosszú "beállítási időkre" (autóval vezetés, parkolóhely keresése stb.), És ha bármikor motiválod, bármikor, a nap 24 órájában azonnal elkezdheted.
Hasznos:
- biztosítson szünetet a találkozók vagy feladatok között
- A stressz elkerülése érdekében figyeljen gondolataira és testére
- kis célokat tűz ki
- szánjon időt a sporttevékenységekre
A sport és a fizikai aktivitás megvédheti a hangulati rendellenességektől, néhány embert visszamosolyoghat, és úgy érezheti, mintha újra az élet részei lennének.
A depresszió emberek millióit érinti. Lehet enyhe vagy súlyos. Számos módja van annak elkerülésére vagy elviselhetőbbé tételére.
A következetes fitnesz edzés mindenképpen jó módszer a gyógyulás elérésére vagy annak megakadályozására.