FITNITÁS Így menekülsz gyengébb éned elől
Több sport: Az új évre vonatkozó jó elhatározásaink gyakran gyengébb önmagunk áldozatai. Tehát ezúttal valóban aktívabb sportokkal működik.
vörösből
2014. január 03., 9:30.
A nadrág megcsíp, a blúz feszes, a teltség érzése lomhává tesz - legkésőbb most érnek a jó szándékok: 2014 végre visszatér a sportoláshoz! De ez nem ilyen egyszerű. Mielőtt rádobnád a sportruhádat vagy felkötöznéd a futócipődet, mindenkinek fel kell tennie a kérdést: Miért akarok aktív lenni?
Ha csak az alakja miatt akarja magát gyötörni, akkor először a következőkre kell rájönnie: Még akkor is, ha mindenki biztosan túl sokat evett az ünnepek alatt, a túlsúly nem jelentkezett néhány nap alatt. Tehát néhány órás testmozgás után nem múlik el újra. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor általában a yo-yo hatással jár, és újra hízik. A gyors fogyás tehát nem alkalmas a mentőgyűrűt jelentő probléma megoldására. A testmozgás itt segít, de az étrend megváltoztatása nélkül nem lesz sikeres.
Hasonló az atlétikai fitneszhez. Ha hosszú ideje nem sportoltál, akkor ezentúl nem tudsz minden nap edzeni, sőt akár órákig is. Még akkor is, ha a testmozgás a fogyás fontos és nagyon hatékony eszköze, mindkét esetben igaz, hogy rövid idő alatt nem lehet tartós sikert kényszeríteni.
Sokkal sikeresebbek azok, akik a sportot az élet új elixírjeként értik. A testmozgás és a sport fiatal és egészséges életmódot nyújt, boldoggá és széppé, hatékonyá és fitté tesz. Régebben nem volt szabadidejében sportolni. A munka sokak számára fizikailag sokkal megterhelőbb volt, és nagymamáink és nagyapáink is sokkal többet mozogtak. Modern (irodai) világunkban viszont nagyon fontos az ülés.
Sorsdöntő tendencia. Mert: minél kevesebbet mozogsz, annál gyengébb lesz az immunrendszer. A tudósok már régóta kimutatták, hogy mérsékelten, de rendszeresen kell gyakorolnunk, lehetőleg friss levegőn. Fél óra heti két-három alkalommal a minimum. Hüvelykujj: Helyesen gyakorolsz, ha nem izzadsz túl sokat, és a pulzusod a normális 180 ütem/perc tartományban marad, mínusz az életkoroddal.
Ideális sportok, mint kocogás, séta, kerékpározás, evezés, túrázás, tánc vagy úszás. De a sportban az a legfontosabb, hogy a testmozgás szórakoztató legyen. A kitartás, a teljesítésre gyakorolt nyomás és a túlzott sport gyengíti az immunrendszert. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a versenyző sportolóknak jelentősen kisebb az ellenállása. Ezen túlmenően: Azok, akik edzés nélkül, vagy alig vesznek részt a saját határaikon, nemcsak túl gyorsan veszítik el energiájukat, de a feltételezett kudarc miatt is nehezebben motiválják magukat az újrapróbálkozásra.
Ami a legfontosabb: kezdje el a kis célokat. Ha a szándékaid túl nagyok, gyengébb éned megdörzsöli a mancsait, mert tudja: „Megnyertem a játékot.” A cél nem a gyengébb önmagával való küzdelem, hanem az, hogy elsősorban ne kerüljön kapcsolatba a társával. Csak akkor válik szokássá, ha több héten keresztül mindennap csinál valamit. Miután valami szokássá vált, már nem kell semmiféle motiváció e viselkedés fenntartásához. Automatikusan fut. Idővel azt is észreveszi, hogy a gyengébb én felfelé tolódik. Akkor tovább léphet. Mégis fontos, hogy mindig alatta maradjunk. Új szokás kialakításáról van szó. Döntő fontosságú, hogy találjon magának olyan szintet, amely lehetővé teszi a napi nyolc hónapos gyakorlást - és lassan növekszik. Ez a nem-túl sok-sok mindenképpen fegyelmet igényel. Mindig hagyja abba az érzést: "Ha akarna, többet is tehetne."
Ennek előfeltétele azonban a következő: Az edzés után sem a gyomrát nem tölti be egészségtelen édességekkel, sem pedig a folyékony kalóriákkal sör formájában. Aki aktívan sportol, egészséges alternatívákat kell keresnie étkezés közben is, hogy az energiaegyensúly negatív maradjon, és egy (vagy nő) kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit fogyasztanak.
Egyébként: A következő évben nincs idő lusta kifogásokra. A futó- vagy sportegységek szinte mindig beépülhetnek a mindennapi életbe egy kis jó akarattal. Reggel, ebédszünetben vagy este - nem számít, a lényeg rendszeresen. Még akkor is, ha csak rövid távra van szükség, ne aggódjon. Mert egyszerűen helytelen, hogy a zsírégetés és a (boldogság) hormon felszabadulás csak fél óra kocogás után kezdődik. Öröm a mozgásban gyakran öt perc elteltével tölt el bennünket, ha engedjük magunkat.
Csak a matematika elvégzéséhez: egy héten 168 óra van - hármat kell megspórolnia a sportoláshoz. Rúgd meg magad egy kicsit, amikor valamivel korábban kelsz reggel, és várom a testet érző nagyszerű érzést edzés után. Egy órás testmozgás több mint egy órányi "hűtést" jelent a kikapcsolódás és a jólét érdekében.
Ezenkívül erősítheti az immunrendszert. A kutatók megállapították, hogy a rendszeres kocogás jelentősen csökkentheti a légúti fertőzések gyakoriságát és időtartamát. A testmozgás erősíti az inakat, az ínszalagokat és a csontszövetet. A csontokat építő sejtek aktívak maradnak, ami csökkentheti az oszteoporózis kockázatát.
Akinek már ízületi problémái vannak, annak nem kell nélkülöznie a sportot. Éppen ellenkezőleg: A rendszeres edzés különösen fontos mozgásszervi rendellenességek esetén a mindennapi mobilitás fenntartása érdekében. Fontos: Válassza ki a megfelelő sportot, orvosa szívesen fog tanácsot adni Önnek. A nordic walking minden korosztály számára alkalmas. Ha szeret úszni, akkor a mellúszás helyett vissza kell úsznia, mivel ez utóbbi nagyon megterheli a nyaki gerincet. A kerékpározás, túrázás, jóga és mindenféle torna idős koráig szinte mindenkinek megfelel. Aki osteoarthritisben vagy más gyulladásos ízületi betegségekben szenved, de mégis aktívan szeretne sportolni, annak is biztosítania kell az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitelét.
De az elsősegélyről sem szabad megfeledkezni sportolás közben. A leggyakoribb sérülések közé tartoznak a horzsolások, kisebb sebek, zúzódások, zúzódások, rándulások és fáradások - különösen a kezdők esnek erdei ösvényekre, nyújtják ízületeiket vagy versenyző motorra esnek. Ezért mindenképpen rendelkeznie kell egy megfelelő sport gyógyszertárral. A kötszerek, olló és csipesz (idegen test eltávolítására) mellett ide tartoznak a seb- és gyógyító kenőcsök, a fájdalom elleni kenőcsök és a tapaszok, a hideg/forró csomagok és a kötések is.
A hólyagokat és a nyomáspontokat elkerülheti, ha edzés előtt gondosan krémet visz fel a lábára.
Lélegző zokni és jó minőségű futócipő segít megelőzni a lábgombát. Ha hajlamosak a fejfájásra a fizikai megterhelés során, friss gyömbért rághat meg, vagy sós, tiszta levest fogyaszthat hidegen. Sokat igyon és fogyasszon úgynevezett gyors szénhidrátokat (például banánt, müzliszeletet). A virágporra allergiás emberek a legnagyobb stressz idején nem szabad a szabadban sportolniuk.
A mozgás az élet elixírjeként működik. Függetlenül attól, hogy állandó hátfájás a rossz testtartás, párkapcsolati problémák vagy betegség következtében - a sport válságsegítőnek bizonyul, különösen stresszes élethelyzetekben.
Senki sem menekülhet igazán a problémái elől, de egy képzett elme jobban képes kezelni őket. Az állóképességi sportokban a stresszhormonok csökkennek, és felépülnek a boldogság hormonjai. Ez növeli a koncentrációt, ezért az embereknek hirtelen tiszta fejük van és megoldást jelent problémájukra egy kocogás vagy biciklizés után.
Az alvásszabályozó hatás elmélyíti a pihenési fázisokat, az állóképességi edzés elősegíti az egyensúlyt és növeli az önbecsülést. Az idegrendszer megnyugszik és a mentális betegségek ritkábban fordulnak elő. Mindez körülbelül három heti egyórás edzés után következik be - és az inaktív napokon is fennmarad. A boldogsághormonok a libidót is kellemes mellékhatásként aktiválják.
Itt vannak a legújabb Fitmacher 2014
A Freeletics olyan sport, amelyet kizárólag a saját testsúlyával teljesítenek ki. Két különböző típusú edzéssel dolgozik: az "edzések" olyan gyakorlatokat kapnak, amelyeket pontosan a megadott számban és sorrendben teljesítenek, és amelyeket időzített alapon hajtanak végre - vagyis a lehető leggyorsabban! A "Max" funkcióval az egyes gyakorlatokat a lehető leggyakrabban megismétlik egy adott idő alatt. Az ismétlések számát használják viszonyítási alapként. A Freeletics különlegessége, hogy szinte bárhol elvégezhető - csak alkalmanként van szükség olyan felszerelésre, mint például egy felhúzósáv vagy hely a sprintekre.
Barre edzés közben nyugodtan otthagyhatja tutujját. Ennek ellenére bizonyos affinitással kell rendelkeznie a balett iránt az új trendsport iránt. A "Swan Lake Workout", amint ismeretes, a klasszikus balett gyakorlataitól kölcsönzi, és ötvözi azokat a Pilates, a jóga és a súlyzós edzés elemeivel. A test tónusú és meghatározott - és Miranda többek között tudja, hogy Becsüld meg Kerr-t, aki a baret edzésre esküszik, hogy modellgörbéit formában tartja.
Az Aqua Zumba úgymond a Zumba 2.0. Az egzotikus hangok mellett a vízben is lesz mozgás ebben a szezonban. Előny: Az edzés még megerőltetőbb és még több kalóriát éget el. Ugyanakkor a medencében található Zumba gyengéden hat az ízületekre is. Mindenképpen szórakoztató alternatíva az unalmas köröknek az uszodában.
Igaz, a kötél ugrása valójában nem újdonság. De az angol kifejezés alatt ezt most szakmai irányítással képzik, hasonlóan a csoportos fonáshoz. A tréner azt is biztosítja, hogy senki ne adja fel mindössze három ugrást - ami végül nagyon hatékonyá teszi ezt az edzést és óriási mértékben javítja az állapotot.
A név adja: a piloxing a pilates és az ökölvívás keveréke. Az állóképességet és az izomépítést edzik, és óránként körülbelül 800 kalóriát égetnek el. Rendszeres edzéssel egy meghatározott test jutalmazza.
A Core Texnél egy háromdimenziós korongon edz, amelynek mozgását kompenzálnia kell. Ez a mélyen ülő izmokat is edzi, amelyeket a normál edzés során gyakran elhanyagolnak. Így ideális mindazok számára, akik célzottan akarnak fellépni a kellemetlen problémás területek ellen. És ez az edzés időtakarékos is: az erőfeszítésnek 20 perc után már vége.
Ha nem tudod elképzelni a mély munkát, akkor gondolkodj a kardió edzésen a jógával kombinálva. Mély munkában a gyors gyakorlási egységeket lassú intervallumok követik. A gyorsról a lassúra való állandó váltás különösen hatékonyvá teszi az edzést, mivel a keringésnek és az izmoknak folyamatosan alkalmazkodniuk kell.
Ha szereted a Zumbát, akkor biztosan élvezni fogod a Bokwát is. Ebben a táncedzésben azonban nem számítanak lépéseket, hanem betűket és számokat táncolnak az aktuális zene és az afrikai hangok alapján.
Tetszik ez a bejegyzés? Ezután kérjük, ossza meg a közösségi médiában - és kövessen minket a Twitteren és a Facebookon is: