Fitt és karcsú az elektromos áramnak és a hidegnek köszönhetően Dr

tartalom

Jól képzett, sovány testek állnak vonzerő. Nemcsak partnerünknek akarunk tetszeni, hanem egyúttal siker a munkában birtokolni. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a vonzóbb és fizikailag erősebb emberek sikeresebbek, ha összehasonlítjuk a kevésbé vonzó és jól képzett emberekkel.

EMS/Bootcamp - az edzőterem alternatívái

Az esztétikai műtétet és a testtudatot sport- és táplálkozási gyógyszer formájában itt kiegészítő partnerként, nem pedig alternatívaként kell tekinteni.

Minden nap új lehetőségek nyílnak az alakzatra. EMS (Elektromyostimulációs tréning) és Szabadtéri edzés (pl. eredeti Bootcamp) a hagyományos edzőterem két népszerű alternatívája. Mindegyikük gyors sikereket ígér a lehető legkevesebb erőfeszítéssel. Itt azonban nagyon eltérőek a megközelítések. Melyek az előnyei és hátrányai? Az edzés nem minden formája mindenki számára mindenki számára megfelelő.

Az EMS az elektromyostimulációs tréninget jelenti. Az ígéret szinte túl jól hangzik. Hetente egyszer 20 perc szilárdabb testhez és nagyobb izomtömeghez kell vezetnie. De ez valóban igaz? Hogyan működik a képzés?

Először is, egy speciális, elektródára szerelt, nagyon szoros öltönyt vesz fel. Ez hasonló a nedvesruhához. Az elektródákat meleg vízzel nedvesítik meg, így az áram jobban áramlik. A különböző izomrészeket (lábak, gyomor, fenék, mellkas, hát és felkar) ezek az elektródák növekvő áramerővel stimulálják, amíg el nem érik a fájdalomküszöbüket. A jelenlegi impulzusok során vagy izomerejét használja ennek ellensúlyozására (statikus gyakorlatok), vagy bizonyos mozdulatokat hajt végre (dinamikus gyakorlatok). A képzés azonban nem teljesen biztonságos. Az elektromos sokkok végül elpusztítják az izmokat. Ez a hatás azért is kívánatos, mert a sérülés révén új izmok épülnek fel. Az izmok lebomlása azonban a vér értékének (kreatin-kináz, CK) növekedéséhez és a vesék fokozott stresszéhez vezethet. Megnövekedett azokról a vizsgálati személyekről szóló jelentések, akik kifejezett fáradtságról, fejfájásról és néha szívdobogásról panaszkodnak az EMS-képzés után (Spiegel-jelentés). A képzés megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg háziorvosát, hogy van-e konkrét kifogása a képzés ellen.

Az EMS előnyei

gyors edzés (egységenként csak 20 perc)
Személyes edzés
csak hetente egyszer szükséges
nagyon intenzív, majdnem 100% -os stressz az izomrostokon

Az EMS hátrányai

Az izmok megszokják a stresszt
magas költségek (kb. 20-30 euró munkamenetenként) - gyakran hosszú távú, drága szerződések
alig javul a koordináció vagy az állóképesség
Az izmok és a vesék károsodhatnak

A második nagyon népszerű edzésforma a szabadtéri edzés kis csoportokban, például az Original Bootcamp.

Sport társaságban bármilyen időjárás esetén. Eleinte családi kirándulásnak tűnhet, de gyorsan nagyon kimerítővé válik. A képzés legtöbbször olyan Köredzés különböző állomásokkal építették. Az edzés idejét kísérő zene adja. Az intenzitás, például az ismétlések száma az adott időben, egyedileg beállítható. Ez a képzési forma különösen alkalmas azok számára, akiknek nincs kedvük fülledt stúdióba járni, és akik szeretnek egy csoportban motiválni magukat. Nem minden csoport alkalmas abszolút kezdőknek, mivel az elején fennáll a túlterhelés veszélye. Egy bizonyos csoportos nyomás már létezik, és motivál is. Ami itt különösen vonzó, az a hetilap Kihívások (Kihívások) vannak feltéve. Ide tartozik például legalább napi 1,5 liter víz elfogyasztása, valamint a cukor vagy az alkohol elkerülése.

A szabadtéri edzés előnyei

Képzés kis csoportokban (társas interakció)
friss levegő
A statika, a koordináció és az állóképesség javítása
gyakran táplálkozási tippekkel kombinálva

A szabadtéri edzés hátrányai

Lehet, hogy túl megerőltető az elején
rossz időben valószínűleg nedves és piszkos lesz

A fitneszstúdióknak egyre többet kell nyújtaniuk, és gyakran csökkenteniük kell az árat annak érdekében, hogy lépést tarthassanak a modern sportfogalmakkal, mint például az EMS vagy a szabadtéri edzés. Sok ember számára a súlyemelés önmagában már nem elegendő. Mint oly gyakran előfordul, a siker multifaktoriális. Fontos alkatrészek idő, táplálás és elegendő pihenés. Különösen az elején nem szabad túl korán számítani az eredményekre. Állítson be magának legalább egy időszakot 6 hónap, az eredmények értékeléséhez. Testünknek váltakozó gyakorlatokra van szüksége a látható eredmények elérése érdekében. Gyorsan megszokja az állandó terheléseket. A kölni sportegyetem tanulmánya kimutatta, hogy az emberi test fokozatosan hozzászokik az EMS stresszéhez, és nincs jelentős további izomnövekedés.

Akárhogy is, semmi sem történik magától. Számos alternatíva van a piacon, ezért mindenkinek találnia kell valamit, ami megfelel neki.