Fitt és karcsú mindössze 20 perc alatt Teszteljük az EMS edzést
Baráti együttműködésben a Bodystreet-rel
Hetente egyszer 20 percig edz, és így növeli saját fitneszét, lefogy és izmokat épít? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Az új képzési módszerrel EMS működjön-e valóban. Ez mérföldkövet jelentene a fitnesz területén, különösen azok számára, akiknek kevés az idejük vagy kevés a vágyuk a testmozgásra.
A „mindössze 20 perc alatt vékonyodni” ugyanolyan kérdésesnek hangzik, mint az „egyik napról a másikra lefogyni” vagy „4 hét alatt maratoni futóvá válni”. Szeretnénk eljutni a lényegéhez, és megtudni, mi EMS amúgy hogyan működik és milyen hatása van valójában, és a bejegyzés végén nyerhetsz is valamit.
Mi az az EMS amúgy?
EMS azt jelenti, hogy ki van írva E.lectroM.izomS.Timulációs edzés, és teljesen működik súlyzók és súlyok nélkül. A mikroszálakból készült speciális öltönyön - szeretem összehasonlítani egy neoprén búvárruhával - és a viselt mellényen és övön az összes nagy izomterületet elektródák borítják és stimulálják. Izmait természetesen aktiválják az ingerek a mindennapi életben - ezt a központi idegrendszer végzi. Az idegrostok és a gerincvelő ezeket az ingereket továbbadják a megfelelő izmoknak.
EMS Pontosan itt kezdődik és fokozza a test saját elektromos ingereit. Az izmokat hatékonyabban „dolgozzák fel” az elektromos stimuláció, ezért gyorsabban növekedhetnek.
Nem kell semmilyen sportruházat, kapsz egy mikroszálas öltönyt
Vezetékes és indulásra kész
Hogyan működik az EMS edzés?
Miután belecsúszott a nedves speciális ruhába, és az összes elektródát megfelelően beállította, elindíthatja. Lesz melletted egy edző, aki a teljes 20 perc alatt gondoskodik rólad, és ha szükséges, kijavít a gyakorlatok végrehajtásakor. Pontosan ezt olvastad. Nemcsak állsz körül, hanem magad is aktívvá válsz. Mivel az olyan aktív gyakorlatokkal együtt, mint a guggolás, a mellkasprés, a ropogás vagy a rántás, a legjobb eredményt érjük el.
A gyakorlatok hasonlóak a HIIT-hez (High Intensity Interval Training), mert az egyes gyakorlatok között rövid helyreállítási szakasz van. Ezek a pihenési fázisok rendkívül fontosak! A különböző gyakorlatok, amelyeket végez, természetesen a céljaitól függ. Második látogatásunkkor Bodystreet többet akartunk tenni a felsőtestért vagy a magért - mert nekünk, futóknak éppen ez a gyenge pontja. A gyomrot és a hátat egyszerűen nem kellően edzik az állóképességi edzés során, ezért külön kezelést kell kapniuk.
A küldött aktuális ingerek az első látogatás alkalmával megállnak. Az értékek mentése a saját fájdalomérzetétől és az edzés céljától függ. Ha a gyakorlatok során észreveszi, hogy az ingerek valahol túl erősek, az edző szabályozhatja a kívánt testrész impulzusait. Másodszor gyakran jelentkeztek hasi izmaim, ezért kellett itt visszautasítanunk az ingereket. Nem kell félnie az áramtól, bár kezdetben nagyon furcsa érzés, de az idő múlásával megszokja, majd minden alkalommal bátrabbá válik. Gyorsan észreveszi azt is, hogy minden izomrész másképp reagál az elvégzett gyakorlatokra.
20 perc múlva a móka véget ér, és ismét lekapcsolja az áramot.
Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek, és mennyire hatékony?
Különböző, többek között a kölni sportegyetem és a nürnbergi egyetem tanulmányai alapján egyértelmű EMS képzés valójában pozitív a gyors izomépítés szempontjából. Eredetileg jön a Elektromos izomstimuláció fizioterápiából származik, és sikeresen alkalmazzák rehabilitációs intézkedésként, például izmok felépítésénél sérülés után. Amikor „normál” sportot űz, mint úszás, futás vagy súlyzós edzés, az elektromos impulzusok az idegektől az izmokhoz kerülnek, amelyek aztán összehúzódnak. A EMS képzés Ez a parancs azonban nem a központi idegrendszerből származik, hanem kívülről, elektromos ingerlés útján. És minél intenzívebbek a jelenlegi hullámok, annál erősebbé válik az izom. EMS A hagyományos erőnléti edzéshez képest az izomrostokat különösen keményen és kezdettől fogva használja; ez nagyon jól látható a vér kreatin-kináz koncentrációjából (az edzés intenzitásának mutatója). Után EMS képzés ez csaknem 20-szor magasabb, mint a szokásos erőedzések után.
A szolgáltató szerint már néhány egység után érezheti a testtartás javulását és körülbelül hat hét után az első látható sikereket. Az a tény, hogy célzottan gyorsan felépítheti az izmokat, növeli az alapanyagcserét és ezáltal a kalóriaigényt is - a fogyás már jobban működhet.
Különböző aktív gyakorlatokat hajtanak végre a különböző izomcsoportok stresszére.
Mindenkinek van heti 20 perce! Kinek szól az EMS?
Általános szabály, hogy hetente egyszer EMS képzés elegendő, ez a képzési forma különösen alkalmas a kevés idővel rendelkező emberek számára. Mindenekelőtt megtehetik azok, akik sokat ülnek a munkahelyen és nem sokat mozognak EMS képzés elősegíti a központi izmok megerősödését és kompenzálja az egyes izomterületek hiányait.
Szerintünk ez is nagyon jó kiegészítő a futóedzésekhez. Nagyon sok időt fordítanak egységek futására, különösen akkor, ha felkészülnek egy maratonra, és a stabilitási gyakorlatok mellé esnek. De különösen hosszú és megerőltető távolságok esetén az erős gyomor és a hát az alfa és az omega, vagy ahogy a mondás tartja: a csomagtartó a kulcs. Megtehetjük személyesen EMS képzés sokat segít a mag erősítésében, mivel különösen a mély izmok vannak stresszben.
A terhes nők és a pacemakerrel rendelkező emberek nem részesülhetnek előnyben EMS nem ajánlott. Ha nem biztos benne, előzetesen forduljon háziorvosához, és hagyja, hogy tanácsot adjon Önnek.
És mi van a további sportegységekkel?
Igen! EMS segíthet az izmok gyors megerősítésében, de a kiegyensúlyozott edzésprogram nem helyettesítheti azt. Elvileg nagyon egyszerű: ha csak egy sportot űz, legyen az futás vagy erősítő edzés, akkor mindig az egyik oldalon edz. Mindig jó sokféle változatot kell hoznia az edzéshez és a EMS képzés Ezért feltétlenül rendelkeznie kell legalább egy további kardió egységgel, az edzettségi szinttől függően.
20 perc elég
Következtetés
EMS mindazoknak szól, akik komolyan részt vesznek munkájukban, akik nem akarnak sok időt tölteni a sporttal, és azoknak a sportolóknak, akik erősíteni akarják bizonyos izomcsoportokat. A heti rendkívül alacsony időköltség miatt még mindig van elegendő idő a testmozgásra. Az ellátás egyben EMS stúdió mint az Bodystreet nagyon személyes és egyéni. Miénkben Bodystreet Stúdió Ottobrunnban maximum két embert oktat egyszerre - a túlzsúfolt és zajos edzőtermek már a múlté. A légkör nagyon kellemes, és nagyon jól érzi magát, mert a tréner megfelel az Ön egyéni igényeinek és elkíséri az egész 20 percet.
Már az első alkalom után érezhet egy hatást sok fájó izom formájában. Ez természetesen tökéletes a hozzánk hasonló tornatermi edzők számára, mert futás közben is támaszkodunk izmainkra. Teljes sportprogram váltotta fel EMS de nem, mert a kardio rész ezzel az edzésformával teljesen megszűnik. Egy jó stúdióban azonban az edző tanácsot ad Önnek, és további kardió egységeket ajánl. Átlagosan 20 euró egységenként a képzés természetesen nem olcsó, de nagyon egyéni és szakmai támogatást kap.
Még aki azt hiszi, hogy átélt EMS a bikini figurához eljutni sajnos helytelen. Az egészséges életmód, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet és a sok mozgást, része ennek az álomnak. Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, csatlakozhat EMS érjen el azonban nagyon jó eredményeket és általában jobb közérzetet.
Bodystreet Stúdió Ottobrunnban
Nyerjen egy hónapos EMS-képzést!
Reméljük, hogy ez a bejegyzés ezt megadja neked EMS képzés kicsit közelebb hozhatná. Ha neked is van kedved EMS csak próbáld ki magad, és készítsd el a saját képedet, majd írd meg nekünk a megjegyzésekbe, miért szeretnéd egyszer és melyik városban tesztelni ezt a képzést. A győztest a jövő hét csütörtökén állapítják meg!