Fitt és karcsú, mint a csillagok A legjobb fitnesz- és táplálkozási tippek
Az olyan sztárok, mint Jennifer Aniston és Gisele Bündchen, rendkívül karcsúak és őrülten szexik. Sok nő irigyli a hírességeket nagy alakjuk miatt. Elmondjuk, hogyan alakíthatja testét.
Karcsú, mint a csillagok, az valami lenne! Akár mini ruhában, a vörös szőnyegen vagy a bulvársajtóban feszes bikiniben: a hírességek szeretik tökéletes testüket fitogtatni. És megpróbáljuk vigasztalni magunkat: Még a csillagok álomteste sem véletlen. De hogyan tudnak a színésznők, énekesek és lányok minden helyzetben ilyen hibátlanul kinézni? Egyszerű: Tanácsot kaphat személyes edzőitől és diétás szakembereitől.
És mi lesz a hozzánk hasonló normális halandókkal? Az, hogy nem Hollywoodban élünk, nem jelenti azt, hogy nem is tudunk ilyen nagyszerűen kinézni. Szakértőink, Lydie Raisin sportedző és Nadine Ker Armel táplálkozási szakember gyakorlataival és tippjeivel hamarosan álmodozó alakkal is megjelenhetsz egy csillagot.
Olyan szilárd fenék, mint Kylie Minogue
Szuper rövid, arany csillogó nadrág és néhány szexi csípőmozgás is Körbe-körbe pörögni elég volt ahhoz, hogy Kylie Minogue feneke mítosz legyen. Jól képzett, határozott és nőies: a sikeres videoklip óta az ausztrál popdíva fenekét könyörtelenül tökéletesnek tartják.
Ezt mondja a sportedző:
Beiratkozhat meghatározott aerobik vagy fitnesz órákra (hasizomra, lábra és alsó részre). És természetesen az edzőteremben a léptető is csodálatosan alkalmas ennek a testzónának a gyakorlására. De a gyors séta (5 km/h) vagy a kocogás is ideális fenék edzés!
Jó is: Cserélje a liftet a lépcsőre, és változtassa meg mozgását az emelkedés során: Indítsa el rendesen, majd mindig 2 lépést tegyen egyszerre, anélkül, hogy a sarkára lépne, és végül hagyja a sarkát teljesen a levegőben.
A fenék felső gyakorlata:
A szék! "Üljön le" egy képzeletbeli székre, a falnak támaszkodva: A hátát egyenesen a falhoz nyomja, a lábai 90 ° -os szöget zárnak be a falhoz, a karok egyenesen lefelé lógnak a test mellett. Tartsa ezt az "ülő helyzetet" egy percig. Feszítse meg a fenék és a comb izmait!
Kezdje 4-5 egyperces üléssel, heti 3 alkalommal.
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
Ha szilárd feneket akar, hadat kell üzennie a narancsbőr és a híres nyeregtáskák ellen. És ez étrenden megy keresztül. Tartózkodjon az olyan édességektől, mint a sütik, fagylalt, cukorkák, csokoládé stb. Mivel a cukor kedvez a zsírok tárolásának - és általában ott, ahol a legkevésbé szeretnénk!
Ezenkívül kerülje az állati eredetű telített zsírokat (vaj, tejszín, kolbász, zsíros hús.). Az iparilag előállított élelmiszerekben (készételek, kekszek) is bőségesen találhatók kellemetlen zsírok. A természetes zsírégetők, például kávé (cukor nélkül!), Mate vagy guarana viszont támogathatják a zsírvesztést.
Lapos has, mint Gisèle Bündchen
Giséle Bündchen tökéletesen helyesen az egyik legjobban fizetett modell a világon 37 éves korában és kétgyermekes anyaként. Végül is ki ne akarna olyan hasizmokat, mint a brazil?
Ezt mondja a sportedző:
Nem elég naponta tíz felülést végezni, hogy lapos, szilárd gyomor legyen. Ezek a célzott gyakorlatok elengedhetetlenek az izmok (egyenes és ferde hasi izmok) megerősítéséhez, amelyek a szerveket a helyükön tartják (ez megakadályozza a belek terjedését és a gyomor felfújását). De sajnos nem fogja megolvasztani a felesleges zsírt. Ehhez az erőnléti programot ki kell egészíteni kardióedzéssel, kalóriaégető tevékenységekkel: kerékpározás, tánc, röplabda vagy kocogás.
A gyomor felső gyakorlata:
Feküdj a hátadon, és emeld fel egyenes lábadat derékszögben, anélkül, hogy kinyújtanád a lábujjaidat. A lapos talp felfelé mutat, a karok oldalra és a testhez függőlegesek. Kissé megemeli a felsőtestet, és a szemével rögzíti a mennyezet egy pontját, hogy megvédje nyakát és hátát. Maradj ebben a helyzetben, és a hasizmaid meghúzásával húzd a lábaidat először a jobb vállig, majd az arc felé, végül pedig a bal vállig. Lélegezzen ki, miközben erõfeszíti magát, és lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat az elülső és az oldalsó hasizmokat dolgozza fel. Hetente háromszor két 30-as sorozatból indul.
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
A legjobb módszer a lapos has elérésére? Jó emésztést! Ez azt jelenti: magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldségek. A puffadás elkerülése érdekében a nyers ételeket a lehető legapróbbra reszelje le, és előnyben részesítse az oldható rostokat (főtt zöldségek és teljes ételek).
Kerülje továbbá a szénsavas italokat, és gondoljon probiotikus ételekre az emésztés elősegítése érdekében.
Szexi dekoltázs, mint Jessica Alba
A magazin 2007-ben adta ki FHM a világ legszexisebb nőjének választotta. Jessica Albának minden oka megvan arra, hogy büszke legyen a testére! A színésznő már be tudott bennünket vinni Fantasztikus Négyes meggyőzni tökéletes testének bőrfeszes egy darabbal, mielőtt aztán egyre feszesebb ruhákban fitogtatta volna szexi görbéit.
Ezt mondja a sportedző:
Kebelének hangsúlyozásának titka a függőleges testtartás fenntartása! Ez azt jelenti: egyenes háttal és vállak háttal! Azonnal észreveheti a különbséget egy olyan embernél, aki behajlott háttal járja az életet. Az olyan sportok, mint a csúszómászás, a klasszikus tánc, a torna vagy a torna, ideálisak a helyes testtartáshoz, amelyben a karokat és a vállakat "hátra" kell húzni. Kerülni kell azonban az olyan sportokat, mint az aerobik, a magasugrás és a lovaglás, amelyek sok „ugrással” járnak.
A felső gyakorlat a mell:
Hozd össze az alkarokat. Üljön a földre, és nyújtsa előre a karját, a padlóval párhuzamosan. Az alkar 90 ° -os szögben hajlik, az összeszorított ököllel felfelé mutat. Tartsa egyenesen a fejét és a hátát. Most tárja szét hajlított karjait, és hozza vissza őket úgy, hogy az alkar megérintse az arcát.
Hetente háromszor 2 sorozat 20 mozdulatból ideális.
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
Fogyjon, igen. de nem túl sok! A diétával valóban óvatosnak kell lenni. Gyakran, ha lefogy, az arc és a kebel az első. A kalóriabevitel csökkentése semmiképpen sem jelentheti a szervezet nélkülözését az alapvető tápanyagoktól, például a fehérjéktől és a rostoktól.
Szóval vegyen egy fehérjeterméket ebédre és vacsorára, valamint napi 3 tejterméket. Kerülje el az összes úgynevezett csoda diétát, ahol csak levest vagy turmixot fogyaszt. És mindenekelőtt: ne próbálj éhen halni! Mivel ezekkel a módszerekkel eltávolítja a vizet a testből - és ezzel elkerülhetetlenül a súlyt is -, de a diéta után azonnal visszajelezzük a leadott kilókat.
Darázs derék, mint Dita von Teese
Dita von Teese annak érdekében, hogy megőrizze szexi, feltűnő alakját, különös gondot fordít darázs derekára. Fűzővel vagy anélkül: A szex ikonjának Betty Boop görbéi biztosan sokáig felmelegítik az elmét.
Ezt mondja a sportedző:
A test ezen területét nem olyan könnyű finomítani. Ideálisak az előre hajlító és forgó mozgásokkal rendelkező sportok, például a tánc (különösen a klasszikus balett), valamint a torna vagy a torna. Természetesen néhány kardió edzésre is szükség van, mert ez mindig garantál bizonyos mértékű energiafogyasztást - és ezáltal a zsírvesztést.
A darázs derék felső gyakorlata:
Csavarások! Üljön le egy forgószékre, zárja el a medencéjét, és nyújtsa előre karjait a padlóval párhuzamosan. Most fordítsa el a felsőtestét úgy, hogy a jobb vagy bal oldali pontra irányul a szeme. Végezzen el egyre több forgó mozgást úgy, hogy rögzít két, a szemével egyre távolabbi pontot.
30 fordulat hetente háromszor.
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
Nem könnyű diétával támogatni a karcsú derékvonalat. De ha kerüli az alkoholt, a feldolgozott ételeket, valamint a zsíros és erjesztett ételeket, annak mindenképpen megvan a maga hatása. Kerülje a főtt zsírokat, szószokat és készételeket, amennyire csak lehetséges!
A lehető legkevesebb feldolgozott termék jó: nyers zöldségek, párolt zöldségek, hal, baromfi nyárs, joghurt és gyümölcssaláta minden nap szerepelhet az étlapon.
Karcsú lábak, mint Eva Longoria
Ki mondja, hogy hat láb magasnak kell lenned ahhoz, hogy Hollywood legszebb lábai legyenek? Az apró Kétségbeesett háziasszony Eva Longoria ezt a hízelgő címet kapta az amerikai magazintól Élet és stílus díjazott. Tehát vegyen bátorságot!
Ezt mondja a sportedző:
A gyönyörű lábak titka? Sétáljon minél többet, ideális esetben 3,5 cm magas sarkú cipővel. Járjon lábujjhegyen otthon, amennyire csak lehetséges, a súlyát helyezze a lábujjaira. Ez vezérli a vérkeringést. Ennek további alátámasztása érdekében rendszeresen kezelje magát nyirokelvezetéssel (kézzel), és megszokja, hogy kissé felemelt lábakkal aludjon. A táncmozdulatok ideálisak, csakúgy, mint a rúd gyakorlatok.
A karcsú lábak felső gyakorlata:
Dobja a lábát a levegőbe! Álljon az egyik lábán egyenes háttal, a medencéje kissé előre, hogy ne ívelje hátát, és a másik lábát egyenesen előre, oldalára és hátra "dobja". Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. 30 mozdulat oldalanként heti 2 alkalommal.
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
Lehet, hogy nem könnyű, de korántsem lehetetlen hadat üzenni a narancsbőr és a vízvisszatartás ellen. Ami fontos: stimulálja a vénák vérkeringését. Hogyan működik: A lehető legkevesebb sós ételeket és kerülje a sós ételeket, például kolbászt, sajtot, chipset stb.
Méregtelenítő termékek, például zöld tea, petrezselyem, spárga, édeskömény vagy vörös szőlőlevél szintén támogatják a vízelvezetési folyamatot!
Feszes karok, mint Jennifer Aniston
A felejthetetlen Rachel a sorozatból Barátok Még 50 évesen sem mehetek. Ezt minden VIP-megjelenésén felső alakjával bizonyítja.
Ezt mondja a sportedző:
A zsír kiürítéséhez a karokból vagy az ernyedt karok formálásához meg kell erősíteni az izmokat - ami viszont feszesebbé teszi a bőrt. De légy óvatos: Ne vigyük túlzásba, ha nem akarunk olyan izmokat, mint egy testépítő a karjainkon és a vállatokon, mint egy mozgató! A tricepszet edző sportok jók: tenisz, squash, úszás, evezés vagy hagyományos torna
A felső gyakorlat a feszes karok számára:
Retropulziók vagy hölgyek fekvőtámaszai. Könnyű, és nem kockáztatja meg, hogy megsebezze a hátát. Üljön le a földre kissé szétválasztott lábakkal és félig behajlítva. Dőljön hátra hajlított karjaira támaszkodva (alkar és tenyér a padlón). Most emelje fel és engedje le a medencét. A karoknak működniük kell - nem a test többi részének. Három szekvencia 15 felfelé és lefelé mozdulattal minden reggel!
Ezt jelenti a táplálkozási szakember:
Fehérje bőségesen! Az izmok ereje és rugalmassága a megfelelő fehérjebeviteltől függ. Ez azt jelenti: igen a sovány húshoz (vörös vagy fehér), a tojáshoz és a halhoz - mindaddig, amíg nem olajban sütik! Gondoljon a sovány tejtermékekre és a hüvelyesekre is, például a lencsére és a babra. Igyon is elegendő mennyiségű vizet, mert a fehérjék megerőltetik a veseműködést.