Fitt időskorban a testmozgásnak és a megfelelő étrendnek köszönhetően
Élet/élet
Egészség és Jólét
Pénzügyek/céltartalék
- Törvényes nyugdíj
- A törvényben előírt tartós ápolás-biztosítás
- Magánnyugdíjas ellátás
- Magánnyugdíjbiztosítás
- Rürup nyugdíj
- Hosszú távú magánbiztosítás
- Hiányosságok a gondozásra szoruló emberek gondozásában
- Haláleseti biztosítás
- Meghatalmazások és meghatalmazások
- Meghatalmazás
- Felügyeleti rend
- Élő akarat
- Mentési tippek
Szabadidő/utazás
- Szabadidő
- utazni
- Buszos utazás
- Városi kirándulások
- Hajókirándulások és körutazások
- Gyógyfürdő utak
- Túrázás
- Támogatott utazás
- Utazási előkészületek
- Önkéntesség
- szerelem
- Kultúra
- Háziállatok
- Zöldségtermesztés
- Senior divat/kényelmes cipő
- Senior tanulmányok
- Elektronika időseknek
- 10 Internetbiztonsági tipp
Eszközök
Aktív, egészséges és önálló életmód idős korig - ki nem akarja? De ez saját beavatkozása nélkül ritkán lehetséges. A megfelelő fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód sikerének receptje. És ezt egyértelmű célként szem előtt tartva soha nem késő elindulni és aktivizálódni.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres időközönként végzett fizikai aktivitás képezi az alapját az egészséges öregedési folyamatnak. Nemcsak csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, hanem megőrzi az izomcsoportokat és a csonttömeget is. A megfelelő testmozgás a terápiás és rehabilitációs intézkedések elősegítését is szolgálja. Az egészségbiztosító társaságok különféle megelőző intézkedéseket kínálnak, amelyek olcsón alkalmazhatók. Ezenkívül természetesen mindig van lehetőség saját kezdeményezésre, és otthon problémamentesen alkalmazzák az egészségfejlesztő intézkedéseket.
Speciális egészségügyi tanfolyamok
A mobilitás fenntartására és javítására szolgáló tanfolyamok köre az egészségbiztosító társaságoktól függően nagyon eltérő. A lehetséges tanfolyamok:
- Pilates
- jóga
- Vissza iskola
- Nordic walking
- Kardio edzés (a szív- és érrendszer megelőző intézkedése)
- Aqua-fitness
- Testtartás edzés
A legtöbb esetben a törvényes egészségbiztosító társaságoknál biztosítottak semmit sem fizetnek, vagy csak kis összeget fizetnek. Ha érdekli, előzetesen vegye fel a kapcsolatot az egészségbiztosítóval.
Egyszerű intézkedések az otthon számára
Még a napi séta is elősegíti az egészséget. A sporttevékenységek, például a kerékpározás vagy a kocogás is segítenek fenntartani a mobilitást. A masszázsok egyrészt enyhíthetik a fájdalmat, másrészt megmozgathatják az ízületeket. Alternatív megoldásként használhat masszázsszőnyegeket a saját nappalijához. A váltakozó fürdők segítenek az izom- és ízületi fájdalmakban, és általában az immunrendszer javítását szolgálják.
Kiegyensúlyozott étrend idős korban
„Te vagy az, amit eszel” - ez a hitvallás emelt mutatóujjal mutat folyamatosan étkezési szokásainkra. A fizikai és szellemi teljesítőképesség erősítése, valamint a megfelelő folyadékbevitel képezi az időskori kiegyensúlyozott étrend alapját. A „helyes” étrendhez azonban nincs ezüst golyó. A fontos: Az időseknek nincs szükségük könnyű ételekre, de amit személyesen tolerálhat, az az egyéni étrend középpontjában áll. Az étrendnek mindig elő kell segítenie az emésztési folyamatokat és támogatnia kell a szervek működését.
Az alultápláltság hatásai
Az olyan gyógyszerek, mint az antireumás gyógyszerek, gyakran ellensúlyozzák az optimális táplálkozást. A szívelégtelenség vagy a magas vérnyomás miatt szedett dehidratációs tabletták szintén hátrányt jelentenek a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. Olyan mellékhatások jelentkezhetnek, mint a folyadékvesztés vagy az elektrolit-egyensúlyhiány, amelyek gyakran életveszélyesek. Az időskori rossz táplálkozás jelei lehetnek: túlsúly vagy alsúly, valamint rost-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiány.
Ajánlások az életkornak megfelelő étrendre
- Friss gyümölcs és zöldség minden nap
- Tej és tejtermékek fogyasztása
- hal hetente kétszer
- Növényi olajok és zsírok használata
- Elegendő teljes kiőrlésű gabona- és gabonatermék (pl. Rizs, köles és kenyér termékek)
- igyon eleget (1,5–2 liter naponta)
Gyakorlati tippek
- a táplálkozás sokszínűségének biztosítása
- Rendszeres étkezés (napi 5-6 apró étkezés)
- Meleg ételek, például leves vagy tea fogyasztása (fontos az időseknek)
- Tervezzen elegendő időt az evésre ("A jól megrágott félig emészthető.")
- Használjon fagyasztott zöldségeket
- Súlykontroll hetente egyszer
- a rendszeres testmozgás elősegíti az emésztést
Hasonlítsa össze az árakat és spóroljon
Hasonlítsa össze a lépcsőemelők és az elektromos járművek árait függetlenül, ingyen!