Lövéses módszertan

DLV Akadémia, Wolfgang Killing, Videos H. Hommel, Werner Goldmann közreműködésével

módszertan

Tartalom:

  • Besorolás, cél
  • Megszokni
  • Módszertani lépések mindkét céltechnikához
  • Módszertani lépések a technológia megváltoztatásához
  • A gyalulási technika módszertani lépései
  • Módszertani lépések a forgócsuklós technológiához
  • A műszaki képzés megvalósítása
  • Kondicionálás
  • Célcsoport (ok), csoportméret
  • A technikai képzés helyzete az edzésen
  • Beágyazás a heti ciklusba
  • Különleges almok az éves tervben
  • Heti edzéstervek
  • Többéves képzés

Besorolás, cél

A technikai edzés a verseny technikájának előkészítését és optimalizálását szolgálja. Különbséget lehet tenni

  • Szokási gyakorlatok, speciális fűtés
  • módszertani lépések a cél- vagy versenytechnika elsajátításához is
  • a verseny technikájának gyakorlása és optimalizálása

Jelenleg három versenytechnika létezik a lökésben, amelyet az abszolút világosztályig alkalmaznak:

  • Gyalulási technika
  • Esztergálási technika
  • Technológia módosítása (időben korlátozott vagy alkalmas az egyes sportolók számára)

A fiatal sportolóknak, akik vagy edzőik fontolóra veszik a löketre szakosodást, meg kell ismerniük és el kell sajátítaniuk mind a három technikát, mielőtt eldöntenék, melyik technikát alkalmazzák. Még akkor is, ha ezt a döntést meghozzák, a többi technika elemei továbbra is megjelennek a képzésben.

A gyakorlatok általában egymásra épülnek; Eleinte az összes technikára alkalmas általános előkészítő és ismerkedési gyakorlatok befejeződnek, majd az illető megközelíti az adott céltechnikát a nehézségi szint vagy a komplexitás növelésével, amíg a célmozgás végül el nem ér. A gyakorlatsorok módszeres sorozatokként is felfoghatók.

Megszokni

Támasztva mindkét kezével a mellkasától

  • Elülső testhelyzet, párhuzamos lábak
  • Az enyhe térdhajlástól kezdve erőteljesen nyújtsa ki a lábakat, a testet és a karokat, előrefelé tolással
  • Folytatás: ugyanaz a gyakorlat kiugrással. Feltétlenül nyújtsa ki a lábát és a testét, amíg előre és fel nem ugrik

Tolja a különféle eszközöket függőlegesen lefelé

  • párhuzamos lábpozíció
  • Golyó vagy hasonló szorosan a nyakhoz szorítva
  • Tartsa a könyökét a labda mögött
  • A gyakorlatot bal és jobb karral végezze
  • Folytatás: tolja átlósan lefelé a labdát/nyomja vízszintesen a labdát/szögben nyomja felfelé a labdát

Elülső lökések az ágyék helyzetéből

  • Labda határozottan a nyakán a kulcscsont görbületében
  • Könyök a labda mögé
  • A mozgás a láb, a térd, a csípő és a kar aktív kinyújtásával történik, a felsőtest aktív használatával az ütés irányába.
  • Gyakorold balra és jobbra

Egykarú tolás felfelé irányuló mozdulattal

  • Oldalsó helyzet: a bal vállpontok (jobb lábbal) az ütés irányába
  • Tolja jobbra a súlyát, kissé emelje meg a bal lábát
  • Előrefelé történő kidobás a láb, a térd, a csípőízület, a törzs, a váll, a könyök és a kéz meghosszabbításával.

Módszertani lépések mindkét céltechnikához

Frontális ritmusgyakorlat

  • A kissé hajlított lábak párhuzamos helyzete
  • Kezdje azzal, hogy előre helyezi a bal lábat, majd a jobb és a bal lábat állítsa egymás után gyorsan, a csomagtartót kissé hátrahagyva (kinyomva)
  • Előrefelé kimenet
  • 1. folytatás: ritmusgyakorlás aktív csavarással: A lábak előre mozgásakor a váll és a medence tengelye egymáshoz van csavarva, így nagyobb előfeszültség keletkezik a toló helyzetben
  • 2. folytatás: Ritmusgyakorlat a ringben: 1. folytatásként, de most az egyik láb a tológyűrűben van

Állvány csatlakozás a támasztól (gyalulási technikához)

  • Vissza az ütés irányába
  • A nyomóláb talpa be van csavarva, de kissé hátrafelé mutat
  • A KSP a hajlított nyomólábra tolódik
  • Ebből a helyzetből a nyújtás a láb, a térd, a csípőízület, a törzs, a vállízület, a kar a kezéig sorrendben történik
  • A kimenet hosszú és egyenes a tartóban
  • 1. folytatás: álló bunkó ugrással. Ugyanaz a mozgás, mint korábban, csak most, hogy a kidobást mindkét láb támogatása nélkül hajtják végre
  • Változat: Álló ütés szűk helyzetből (forgó ütéshez): Először ugrás nélkül, a továbbiakban pedig ugrással. A siklástechnikával ellentétben a gömbgyorsulás a körforgás forgási síkjában megy végbe

Módszertani lépések a technológia megváltoztatásához

Kiterjesztett álló ütés

  • Kiinduló helyzet: vissza az ütés irányába, bal lábbal elöl, közvetlenül a gyűrű közepén
  • Lenyomat a bal lábbal váltakozó ugrással a jobb lábon, a bal láb aktívan a gerendához van állítva
  • Kimenet, mint álló helyzetű sokk esetén
  • Változtassa meg a technikát a párhuzamos láb helyzetéből
  • Kiinduló helyzet: Mindkét láb párhuzamos egymással a gyűrű szélén
  • Ismét nyomtasson a bal lábával, felváltva ugrással a jobb lábára, a bal láb aktívan a gerendára van állítva
  • Kimenet, mint álló helyzetű sokk esetén

Jegyzet: A váltakozó technikaváltozatok ritmusképzésként használhatók a gyalulás és a csavarás céltechnikáihoz, de célzástechnikaként is alkalmasak azoknál a sportolóknál, akiknek problémája van ezen technikákkal.

A gyalulási technika módszertani lépései

Gyalulás és gyalulás utánzás lengőláb nélkül

  • Vissza az ütés irányába, súlya a nyomó lábnak
  • Gyalulás lengő lábak használata nélkül
  • Ez a gyakorlat az optimális kezdő mozgás fejlesztését szolgálja
  • Különösen a nyomóláb benyomását edzi
  • A rajt csak a nyomó lábával érhető el, elkerülve a felsőtest lengő kiegyenesedését

Sikló utánzat hintalábakkal

  • Kiinduló helyzet, mint korábban
  • A korábban elsajátított technikát az ütközés irányában aktív lengőláb-meghosszabbítás támasztja alá, az ütközési gerendához simán

Gyalulás és indítás

  • Kiinduló helyzet: vissza az ütközés irányába, mély hajlás
  • Energikus benyomás a nyomó lábról hátul, a nyomás és a támasztó láb gyors elhelyezése
  • Egymás után nyújtja az ízületeket a tartóban, amíg ki nem tolódnak
  • Folytatás: gyalulás ugrott rúgással. A labda elhagyja a kezét, amikor mindkét láb már nem érintkezik a talajjal

Módszertani lépések a forgócsuklós technológiához

Amíg a változtatási technikát képzési eszközként nem használják, a céltechnika elsajátításának módszertani lépései nagyon hasonlóak és hosszú időn át azonosak.

Ha azonban megfelelő vagy, biztosítsd, hogy egy leendő rotációs kocogó inkább a forgássíkon hajtsa végre a gyakorlatokat!

Háromnegyed fordulat

  • Kiinduló helyzet: váll az ütközés irányában
  • A forgástengely a jobb láb
  • A súly kissé eltolódik a bal lábon, a forgást a bal láb aktív benyomása indítja el, és aktívan egy kör alakú pályára állítja a tolórúd irányába
  • A felsőtest és a labda zárva marad és a lábmunka mögött marad, így csavarodik

Négy negyed fordulat

  • Hangsúlyt helyezünk a lenyomatra és a forgó lengőláb betétre a test súlypontja előtt
  • 1. folytatás: Négy negyed fordulat a gyűrűn kívülről indulva, hogy meghosszabbítsa a gyorsulási utat, míg a lábak egyértelműen megelőzik a felsőtestet az ugrás fázisában (csavarodás)
  • 2. folytatás: Ötnegyed fordulat könnyű eszközzel. A lengőláb még világosabban vezethető kör alakú úton, ugyanazzal a feladattal, mint korábban

Gyakorlatok a váll és a forgástengely ellenőrzésére

  • Az esztergálási technika utánzása seprűnyéllel
  • Ritmusképzés gáttornán és hat akadály átfordításakor: Különböző fordulógyakorlatok alacsony akadályok felett, akár négy negyed fordulat három akadályon, vagy később két forduló hat akadály felett

Teljes csavar (hatnegyed fordulat)

  • Labda határozottan a nyakán a fül mögött
  • Széles lengő lábmozgás
  • A váll csavarása a csípőtengelyig
  • Szigorúbb ízületi megjelenítés a gyalulási technikához képest

A műszaki képzés megvalósítása

Alapos bemelegítés után a gyakorlatokat először egymás után hajtják végre. A gyakorlatot különböző eszközökkel végezzük, jobb és bal oldalon, változó eszközökkel és anélkül. Egy edzésen körülbelül 3-5 ismerkedési gyakorlatot végeznek tíz-húszszor, majd módszertani lépések követik az adott céltechnikát.

Ha az egyes mozgáselemekkel kapcsolatban különösebb problémák merülnek fel, akkor hosszabb ideig kell maradnia egy gyakorlattal, segítséget kell nyújtania, szünetekkel kell dolgoznia annak érdekében, hogy tisztában legyen az egyes mozgásfázisokkal, vagy akár olyan kiegészítő gyakorlatokat is be kell építenie, amelyek az oktatónál már "raktáron vannak" vagy amelyek bővíthetők átadni magát a helyzetnek. Csak akkor, ha kielégítő szintet ért el, válthat a következő gyakorlatra.

Mivel a kezdőtől a haladóig nem minden szintet lehet (és nem is szabad) átadni egy edzőegységben, az elején, megfelelő számú ismétlés után, megszakad ott, ahol a sportoló éppen a technikai megszerzésben van. Ily módon a már elsajátított gyakorlatok később lerövidíthetők, vagy akár el is hagyhatók - ha elérünk egy bizonyos képességszintet. Ennek eredményeként a technológia jelenlegi szintje gyorsabban elérhető, és a sportoló gyorsabban dolgozhat magasabb szinten, kiterjedtebb gyakorlatokkal. Egy idő után ez a cél vagy a verseny technikájához vezet. Minél közelebb kerül a verseny szakaszához, megnő a céltechnikai találatok aránya az ismerkedési gyakorlatok és a módszertani lépések rovására.

Kondicionálás

A technikaépítő funkció mellett a dobógyakorlatoknak gyakran kondicionáló szempontjuk is van, mert segítik az edzést és a speciális erő, sebesség és sebesség fejlesztését - megfelelő ismétléssel. Ez szabályozható az ismétlések számával, de a törés kialakításával is.

A lövés során a gyakorlat időtartama (kb. Egy másodperc) és a következő ütésig tartó szünet (kb. Egy perc) közötti kapcsolat úgy van kialakítva, hogy az ATP-tár teljesen feltöltődjön: Energetikai szempontból nem jön létre fáradtság, és így nincs túlsavasodási terület. betanult arra. Ebben a tekintetben a technikai edzés feltételes funkciója az erő és a sebesség erősségének fejlesztésére korlátozódik. A technika edzésénél jelentkező csekély hatás miatt ez a hatás is korlátozott, így például a sorozatos ütéseknek (a falhoz tartó gyógyszerlabdával vagy társával) és más edzésformáknak (erősítő edzés a kar-, láb- és magizmok számára, sprint/ugrás) támogatni kell a gyors erő fejlődését.

Az egészség és a kondíció fenntartása érdekében a jövőbeni lövőknek is elegendő szintű alapvető állóképességgel kell rendelkezniük ahhoz, hogy a növekvő mennyiségű stresszt a szükséges minőséggel kezelni tudják.

Célcsoport (ok), csoportméret

A speciális dobó gyakorlatok jelentős mértékű testkezelést vagy koordinációs és bizonyos esetekben feltételes készségeket igényelnek, amelyek alkalmasabbá teszik azokat a technikailag haladó sportolók számára, akik jóval meghaladják a technika durva formáját, és a technika legfinomabb és legfinomabb formájára törekednek . Az a tény, hogy az itt bemutatott gyakorlatok egyes elemei megtalálhatók a technikus megszerzéséhez szükséges gyakorlati anyagban is, nem ellentmondásos, de akkor más a felhasználásuk.

A versenymozgás edzéséhez hasonlóan a speciális dobó gyakorlatok is intenzív oktatást igényelnek az edzőtől, amelyet gondos utasításokban, bemutatókban, megfigyelésekben és korrekciókban kell tükrözni. Ennek megfelelően az edzőcsoport nem lehet túl nagy, ha a hatás optimális.

Ideális esetben a csoport akkora, hogy minden résztvevőnek optimális szünetei vannak a próbálkozásai között a többiek próbálkozásai között. Ez a helyzet két-hat sportoló esetében. Az edzőnek tudomásul kell vennie, hogy nemcsak az edzés idejét, hanem a "ciklus időtartamának" megfelelő korrekcióját is figyelembe kell venni. Minél több a korrekció vagy a párbeszéd, annál hosszabb a ciklusidő és annál kevesebb sportoló edzhet egy csoportban.

A technikai képzés helyzete az edzésen

Mint minden technikai edzésnél, a versenytechnikához vezető gyakorlatokhoz is kiváló, elülső helyzetre van szükség az edzőegységben - általában közvetlenül az általános és a speciális bemelegítés után. Annak érdekében, hogy a képzés optimálisan felszívódjon a technika fejlesztése szempontjából, előzetesen nem kellett volna teljes vagy maximális edzést végrehajtani az edzőegységekben.

A technikai edzést általános fitneszjavító tartalom követheti, például futás, ugróerő vagy általános golyóstobás. Egy rövid, mindig elfogyó és nyújtózkodó játék befejezi az edzést.

Beágyazás a heti ciklusba

A speciális dobási gyakorlatokat hetente egy, legfeljebb háromszor hajtják végre, a speciális dobó gyakorlatokat hetente gyakrabban edzik, mivel a készség szintje növekszik. Az ismétlések terjedelme vagy száma az adott edzés szakaszától, az edzés szintjétől és a sportoló képességének szintjétől függ. Két speciális dobóegység között 48 órás szünetet tart az érintett ízületek regenerálásához, bár vannak egyéni különbségek.

Különleges almok az éves tervben

Ha feltételezzük a normális technológiai fejlődést, akkor az edzés és a versenyév elején általános képzési tartalom és nincsenek külön dobógyakorlatok. Ezek csak az általános felkészülési időszak második részében lépnek pályára, ettől kezdve a technikai ciklus kezdetéig fokozódnak, majd csökkentik a komplex versenygyakorlat edzése érdekében.

A fiatalok számára tartott képzésben és különösen a kezdőkkel folytatott edzés során azonban a technikai fejlődés elérése érdekében a jó képzési feltételeket ősszel kell használni. Mint ismeretes, a dobás és a tolás technikáját csak nagyszámú dobó és toló gyakorlattal lehet megtanulni.

Az alábbiakban az általános, a speciális felkészülési és a versenyidőszak tipikus edzésterveit mutatjuk be.

Példaértékű heti edzéstervek

Heti edzésterv az általános alelnöknél
Táblázat JPG formátumban