Növelje az erőnlét motivációját 13 tipp NŐI EGÉSZSÉG
Fitness Motiváció 13 tipp, amelyek jobban motiválják a testmozgást
Ön is biztosan tudja, ez a hirtelen késztetés arra, hogy mindent meg akarjon változtatni: több testmozgás, jobb táplálkozás, szerelés! De amilyen hirtelen megindult a motiváció, az ismét elmúlt.
De ez nem elkerülhetetlen átok. Néhány egyszerű trükkel ügyesen manőverezheted magad az edzésen, vagy átvitt értelemben rúghatsz a fenekeddel. Megmutatjuk, hogyan kell csinálni!
Ebben a cikkben:
A régi kifogások ugyanolyan gyorsan visszatérnek: túl hideg, túl fáradt, túl kevés a vágy. Nem kell. Megmondjuk, hogyan maradhat hosszú távon hangolva, és hogyan érheti el fitnesz céljait.
Miért vagyok annyira motiválatlan?
Az ember nem gép. Ön is ki van téve a kedélyeknek, a letargiának, a fáradtságnak, a stressznek és sok más tényezőnek, amely torpedózza a motivációját. Olyanok vagytok, mint minden női sportoló, beleértve minden női sportolót.
A legfontosabb nem az, hogy továbbra is a legfelsőbb szinten haladj, hanem hogy ragaszkodj ehhez és motiváld magad újra és újra. Harcoljon ki a megfelelő stratégiákkal a motivációs mélypontból. Megmondjuk, hogyan.
- 52 oldalas képzési terv PDF formátumban
- nincs szükség felszerelésre
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot részletesen elmagyarázunk egy képpel
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Miért vagyok annyira motivált az elején, és már nem?
Ez teljesen normális. Minden kezdetben van varázslat, ahogy Hermann Hesse már tudta. Fitnesz projekt esetében ez egy bizonyos kezdeti eufória, amely idővel elmúlik. De ne légy túl szigorú magaddal, és ne nézz ki túl feketének! Teljesen normális, ha a kezdeti magas szakasz után ismét elveszíti érdeklődését.
A 3. és a 6. hónap között sokaknak különösen nehéz feljutni az edzésre. Ezért annál is fontosabb, hogy alkalmazkodjon ehhez a motivációhiányhoz, például rögzített edzéstervvel, edzéstervekkel és extra szorgalommal a szorgalmas edzésért.
Hogyan növelhetem a motivációmat?
Sokféle megközelítés létezik. Fontos, hogy ne tedd magad mesterséges kényszer alá, olyan nyomás alá, amely nem belőled, a kívánságaidból fakad. Ha mindezt csak azért teszed, hogy valaki másnak örömet szerezz, előbb-utóbb kifullad a lélegzeted, vagy a vágyad eltűnik.
Milyen tippek vannak a nagyobb motivációhoz a sportban?
Nagyon. Összegyűjtöttünk 13 legjobb fitnesz tippünket az Ön számára, amelyekkel garantáltan legyőzheti belső gyengébb önmagát. Essünk neki!
1. Vidd magaddal a tornatáskádat az irodába
Ha teljesen becsomagolt tornazsákkal hagyja el az állást, és nem veszi át a veszélyes kitérőt otthon, az edzőterembe vezető út magától értetődővé válik.
Nagyon egyszerű trükk, hogy ne engedje elcsúszni a sportórát: Vidd magaddal reggel a munkádba a sportruhádat, ha munka után edzeni szeretnél. Ha először megy haza, és kényelmet szeretne érezni a kanapén (csak rövid ideig), vagy harapnivalót szeretne enni, sokkal nehezebb felkelni utána.
Ha biztonságban akar lenni, akkor munka közben csúsztasson bele nadrágot és sportcipőt. Biztosan nem akarja szégyellni magát, ha teljes sportfelszerelésben indul haza.
2. Növelje a fitnesz motivációját egy új ruhával
Távol bő kocogó nadrággal és kifakult ingekkel! Csak olyan hűvös sportruházatban edz, amelyben igazán jól érzi magát.
A fitneszklub hatalmas tükre előtt a bicepszgöndörítés sokkal szórakoztatóbb, ha egy kicsit menő ruhát visel. Ha vásárol egy új ruhát a sportegységhez, amely nemcsak funkcionális, de nagyon klassz is, akkor pillanatok alatt növeli fitnesz motivációját.
Az ok nagyon egyszerű: Ha vásárolt egy nagyszerű új pulóvert vagy divatos új cipőt, azonnal meg akarja csinálni. Nincs ez másként a sportruházatnál sem. És hol viseled, ahogy tudod? Sport közben!
3. Kérjen támogatást egy személyi edzőtől
A személyi edző nem tudja elvégezni az edzést helyetted, de megbizonyosodhat arról, hogy valóban jól és főleg tartósan végzi munkáját.
A személyi edző jó befektetés, különösen kezdőknek, akik nem biztosak abban, hogy valóban erősítő gyakorlatokat végeznek-e stb. Az edző nemcsak reális edzés- és táplálkozási terv elkészítésében segít, hanem nagyszerű motivátor is.
Sok jó elhatározás a testmozgás és a fogyás terén kudarcot vall, mert az elején túl sokra számít, egyszerűen helytelenül edz, és valójában nem is tudja, melyik sport az Ön számára. Néhány vezetett óra pillanatok alatt igazi segítséget jelenthet, és növelheti az erőnlét motivációját.
4. Hozzon létre egy edzéslejátszási listát
Fejhallgatót írunk fel a következő sportfoglalkozásra. Miért? Még a tudósok is ezt mondják, mert a zene hatékonyabbá teszi az edzés során.
Eros-Ramazotti-Schmonzetten folyamatos hurok alatt futja át a sportstúdió dobozait, amelynek során szinte elalszik a keresztedzőn? Külön edzési lejátszási lista segít ez ellen. A londoni Brunel Egyetem tanulmánya szerint a sportban lévő zene feltételezhetően még a teljesítményt is fokozza. Továbbá: Képzelje csak el magát, amint felpörög a múzeum lépcsőjén a következő kocogáson a városon át a Rocky filmzene felé! Óriási, nem igaz?
5. Induljon el, hogy megtalálja a tökéletes sportját
Arra a kérdésre, hogy miért sportolsz, mindig a legjobb válasz: Mert annyira élvezed! Jól hangzik, igaz? Tehát keressen egy erre vonatkozó sportot!
Miért hagyta ki gyermekként a hegedűórákat, és utálta a balettórákat? Mert sokkal szívesebben játszottál volna elektromos gitáron, és akkor azt gondoltad, hogy a rózsaszín tutu buta. Következtetés: a hegedű és a tutu az alagsorban kötött ki.
Sokak számára a helyzet még évekkel később sem változott igazán. Azzal a különbséggel, hogy ma nyomást gyakorolsz magadra. Akkor miért kínozza magát hetente kétszer a parkban kocogva, amikor tényleg hülyének találja a futást? Csak mert valahogy mindenki kocog? Ostobaság! Talán sokkal motiváltabb lenne erre, ha úszni, korcsolyázni, kerékpározni vagy aerobik órára járna.
A megfelelő sport megtalálása unalmas folyamat lehet. De megéri. Először is vegye figyelembe néhány alapvető dolgot: inkább beltéren vagy szabadban edzene? Egyedül vagy csoportosan? Cselekvés vagy nyugalom? Nincs ötletem? Mit szólnál egy próbaleckéhez az edzőteremben? Fontos: maradjon kíváncsi és szívesen kísérletezzen. Amint megtalálta a "saját" sportját, nem kell legyőzni.
6. Gondoljon a "jó érzés utána" -ra
Igen, megcsináltuk! Bármennyire is kimerítő, izzadt és kemény volt az edzés - az utólagos érzést semmivel sem lehet pótolni. Ha a szitálás ellenére felkötözöd a futócipődet, és vasárnap reggel a Pilates órára vonszolod, utána kétszer olyan jól érzed magad. Nemcsak az a gondolat, hogy valamit megtettél érted és a testedért, hanem az is, hogy küzdöttél gyengébb éneddel, csak boldoggá tesz.
7. Merítsen ihletet a nagyszerű sportolóktól
Az életrajzok egy tucatnyi fillérek. Keresse meg kedvenc sportolóját, és hagyja, hogy elragadjon. Sportos bálványok hajtanak, még akkor is, ha nem tervezed, hogy maratoni győztes vagy boksz-világbajnok leszel. Mások sportos sikereiről hallani vagy olvasni inspirálja és gyakran extra erőnlétet ad az erőnléti motivációnak a saját céljainak újrafogalmazásához és megvalósításához.
8. Csináld az edzésedet csapattá
A kortárs nyomásnak is lehet valami jója: Ha beleegyezik abba, hogy másokkal edzen, akkor nyomás alatt áll, hogy valóban lehúzza.
Miért jelenik meg egyedülálló harcosként a fitnesz klubban, amikor a dolgok sokkal jobbak, hatékonyabbak és szórakoztatóbbak lehetnek együtt? Ha randevúzol az emberek rendszeres testmozgására, akkor nyomás alatt állsz, hogy valóban megjelenj. Ezenkívül kampánytársai drukkolhatnak, ha elakad.
Vigyázat: A közös képzésnek csak akkor van értelme, ha mindenki teljes mértékben elkötelezett az ügy iránt. Ellenkező esetben a tervezett edzés gyorsan kávés pletykával zárulhat, és senki sem profitál belőle.
9. Tartsa szemmel a célját
Minél konkrétabb a célkitűzése és minél következetesebben közelíti meg őket, annál jobb. Nem ritka, hogy a fitnesz projektek kudarcot vallanak, mert nincs egyértelmű célkitűzés. Konkrétabban vegye figyelembe terveit. A "fogyni akarok" helyett azt mondod: "8 hónapot akarok leadni 3 hónap alatt" vagy "Tina és Holger esküvőjén ismét beilleszkedek a ruhámba". Minél pontosabb, annál jobb.
Szintén szuper motivátor: ragassz egy fotót, amely szerinted igazán remek a hűtőszekrényre. Extra akadályként, mielőtt a fagyasztóban lévő csokoládé fagylalt torta után nyúlna. Fedezze be a lakását utólagosan, emlékeztetve az edzéseket és a sporteseményeket. A hűtőszekrény ajtaján helyezzen át egy áttekintést az edzőteremben tartott tanfolyamokról. Mert az a tény: Ha állandóan a saját négy faladban találkozol a sport témájával, az nem tűnik el olyan könnyen a fejedből.
Szintén remek: motivációs mondások, amelyeket a képernyőn vagy a tükrön tapad, vagy az okostelefon háttereként állít be.
10. Cseréljen ötleteket másokkal
Beszéljen másokkal sportcéljairól, akik már elérték vagy már elérték hasonló célokat. Kollégája arról beszél, hogy felkészült egy félmaratonra, a legjobb barátja pedig egy új jóga stúdiót tesztel? Nagyon jó, akkor hallgassa meg, mit mondanak! Aki sportélményeket cserél másokkal, rengeteg javaslatot kap új dolgok kipróbálására vagy a saját sportjának intenzívebb gyakorlására.
11. Dokumentálja sikereit
Kedves Naplóm . Nem, komolyan: minden este írja le, mit tett, elért és legyőzött a testmozgás és/vagy a táplálkozás terén. Sikerek, valamint kudarcok. Bután hangzik? Nem.
Ha mindennap megírja, mit végzett a sportban, akkor nemcsak hosszabb távon kap jobb áttekintést az edzés terén elért haladásáról. Ez is nagyon motivál! Miért? Írás közben tudatosul benned, mit értél el és milyen mélypontokat győztél le. Ez büszke lesz és hajt!
12. Legyen barátod az eső
Amikor kinézel az ablakon, már reszketsz, és szeretnéd levenni a sportfelszerelésedet és bemászni az ágyba? Álljon meg! Legyen kedvezőtlen körülmények között az új edzőbarát.
Gondolod, hogy a világ összeesküdött ellened, ha kerékpározás közben harcolnod kell az ellenszél ellen, ha nem akarsz futás közben befejezni egy hosszú mászást, vagy ha mindennek ellenére rossz eső támad a parkban edzés közben? Rosszul gondoltam!
Használja ösztönzőként a kedvezőtlen körülményeket, mert minél rosszabbak a külső körülmények, annál hatékonyabb lesz az edzése. Hogy hogy? A nehézségek fokozott kalóriafogyasztáshoz és erősebb stressz-ingerekhez vezetnek. Ezenkívül elegendő választás van a meglehetősen zseniális funkcionális ruházatról, amely még a legrosszabb időjárást is hatástalanítja.
13. Csalja meg gyengébb önmagát
Valójában fegyelmezett vagy, de végre meg kell nézned kedvenc sorozatod legújabb epizódjait? Nos, semmi gond!
Ha a kapás valóban magával ragadja, akkor oldalán kell sportolnia. Akár stream, DVD vagy lineáris: mindig tartson egy rövid sportszünetet 15 perc után (a TV-ben: a reklámszünetekben). Az elsőben ropogást végez, a második fekvőtámaszban és a 3. guggolásban.
De nemcsak a nappaliban csiszolhatja erejét - hatékony állóképesség-edzés is lehetséges: Tegye a futópadot vagy az ergométert a TV elé, és hagyja, hogy edzés közben elterelje a figyelmét a TV-program. Nincs drága felszerelésed? Ezután egy ugrókötél fogja végrehajtani a trükköt, amellyel edzheti tempó keménységét a gyors futásokhoz.
A 13 tippünknek köszönhetően semmi sem akadályozza a fitnesz sikerét. És ha a gyengébb én újra megszólal, akkor tudod, mit kell tenni ez ellen. Ez hosszú távon a fitnesz céljaidat is megoldja, ígérem!