Fitt, mint Daniel Craig James Bond edzés- és táplálkozási terve
A James Bond színésze, Daniel Craig sok férfi számára példakép a megjelenés és a stílus szempontjából. Végül, de nem utolsósorban a brit testet, amely sokkal izmosabb és határozottabb, mint elődeié a 007-es ügynök szerepében, a „kemény héj, nem túl puha mag” ideálját követő férfiak példaképének tekintik.
A módszerei mélyére értünk. Itt van James Bond edzés- és táplálkozási terve.
Bárki úgy nézhet ki, mint 007
„A James Bond edzés nem halvány szívű. Szinte halálig megdolgoztattam magam "- mondta egyszer Craig edzés- és táplálkozási terheléséből, és beismerte, ahogy öregedett:" Az edzés egyre nehezebb. De ez az élet. Addig csinálom, amíg a testem engedi. "
Az 1968-ban született színész pedig bizonyára már nem fiatalság, egyáltalán nem túloz ilyen mondatokkal. Végül is a 007-es lövések előkészítése során végzett edzés számos nagy intenzitású elemet tartalmaz - és ezt heti legalább öt edzésnapon.
A James Bond edzés ötletgazdája Simon Waterson, a brit hírességek edzője, az egykori Royal Marine. Az egykori elit katona alakította Craig-t a „Casino Royale”, a „Quantum of Solace”, a „Skyfall” és a „Spectre” filmekhez, és azt mondta: „Bárki hasonlíthat 007-re - egyszerűen nem könyörülhet a gyengébb énjén . ” Maga Waterson elsősorban hegymászóknak és harcművészeknek ajánlja edzési tervét, de a futás és ugrásigényes szakágak sportolóinak is hatalmas hasznot kell hozniuk belőle.
James Bond fitnesz edzés
A James Bond à la fitnesz edzése egy intenzív fizikai edzésen alapul, minden hétfőtől péntekig kemény erőnléti edzéssel a programon. Szombaton és vasárnap a könnyű kardio elemeket használják az aktív regenerálódáshoz, és egyúttal a zsíranyagcserét is edzik.
A pihenőnapokat valójában nem írják elő a James Bond edzésterv, de ezeket néhány napig tartó intenzív edzés után alkalmanként kell kezelnie, mert a test jobban képes feldolgozni az edzés ingereit a regeneráció során. Ez megakadályozza a túledzést is.
Általában minden edzést legfeljebb 45 perc alatt kell teljesíteni. A szervezet rendkívüli kihívásokkal küzd, különösen az erőnléti edzés során, mert valójában nem biztosítanak pihenőidőt. Az erőnléti edzés számos funkcionális gyakorlaton alapul, szabad súlyokkal. Ez nemcsak a célizmokat, hanem a tartó izmokat is egyszerre szólítja meg.
Edzésterv: Daniel Craig
hétfő
- Súlyzók: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Térd emelés: 3 sorozat 15 ismétlés
- Dobozugrások: 3 szett 15 ismétlésből
- Felhúzások: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Emelt lábtámaszok: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Dips: 3 sorozat 15 ismétlés
kedd
- Emelt lábtámaszok: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Felhúzások: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Súlyzóprés az emelkedőn: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Súlyzókkal repül a lejtőn: 3 sorozat 15 ismétléssel
szerda
- Guggolás súlyzóval: 3 készlet 15 ismétléssel
- Súlyzórúd-elhúzások: 3 sorozat 15 ismétlés
- Guggolás: 3 készlet, 15 ismétlés
- Lunge lépések a súlyzóval: 3 sorozat 15 ismétlés
csütörtök
- Fürtök a lejtős padon súlyzókkal: 3 készlet 15 ismétlés
- Dips: 3 sorozat 15 ismétlés
- Súlyzó váll emelések: 3 sorozat 15 ismétlés
- Vállprések súlyzókkal: 3 db 15 ismétlés
péntek
- Deadlifts súlyzóval: 3 készlet 15 ismétléssel
- Térd emelés: 3 sorozat 15 ismétlés
- Dobozugrások: 3 szett 15 ismétlésből
- Felhúzások: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Emelt lábtámaszok: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Mártások: 3 sorozat 15 ismétlés
szombat
- Futás vagy kerékpározás (bent futópadon vagy ergométeren is) az 1. alapvető állóképesség területén (egyszerre 45 perc)
vasárnap
- Futás vagy kerékpározás (bent futópadon vagy ergométeren is) az 1. alapvető állóképesség területén (egyszerre 45 perc)
A James Bond-diéta szabályai
A James Bond táplálkozási terv nem követi a szigorú eljárást a speciálisan előírt étkezésekkel, de egy kis felelősséget vállal a sportolók számára néhány iránymutatással, amelyeken belül mozogni kell.
Az erőnléti napokon a következő szabályokat kell betartani:
- Ne dohányozz
- Alkohol csak kivételes esetekben (és ha igen, akkor vodka martini - rázva, nem keverve)
- Igyon legalább két liter ásványvizet naponta
- 14 óra után ne fogyasszon finomított cukorral ellátott termékeket.
- 17 óra után ne fogyasszon szénhidrátot.
- Öt étkezést kell tartani erősítő edzéssel töltött napokon (reggeli, ebéd, vacsora; két harapnivaló között)
A James Bond táplálkozási terv jó táplálékforrásai magas fehérje- és vitamintartalmúak. A szénhidrátoknak a lehető legbonyolultabbaknak kell lenniük, és reggel és délben kell bevenniük, hogy a szervezet aznapi erőt kapjon.
James Bond stílusú reggeli ötletek
- buggyantott tojás 2-3 szelet pirítóssal
- Tál zabkása langyos tejjel
- Teljes kiőrlésű müzli dióval, magvakkal vagy gyümölcsökkel és kvarkkal
James Bond stílusú ebédötletek
- Hal vagy fehér hús sok zöldséggel és kevés barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával vagy burgonyával (főtt burgonya, sült burgonya, sült burgonya)
James Bond stílusú vacsoraötletek
- Hal vagy fehér hús salátával vagy párolt zöldségekkel
Ötletek egy snackre James Bond stílusban
- Rázza tejsavófehérjével
- Joghurt dióval vagy gyümölcsökkel
Kisebb bűnök megengedettek szombaton és vasárnap. Azonban nem szabad túlzásokba esni, hogy ne rontsa el az edzés hatásait. Alkohol csak mértékkel, sok alvás és táplálkozási bűn nincs jó éjfél után.