Fitt, mint ScarJo Scarlett Johansson így edz forró testéért - FIT FOR FUN
Nincs idő az örök edzésre? Akkor csináld úgy, mint Scarlett Johansson, és csak napi 20 percet szánj Don Saladino hírességi edző gyakorlataira.
Scarlett Johansson anya, sikeres színésznő és vállalkozó - akkor mégis hogyan sikerül egy edzést beleszorítania a mindennapjaiba? Egész egyszerűen: fogadsz Turbo teljes test edzés, hogy te annak Fitness guru Don Saladino összerakták. Tudja, hogy elfoglalt emberként nem tölthet túl sok időt a sporttal, ezért a leghatékonyabb gyakorlatot választotta ki híres kliense számára. Ezeket a kondíció fenntartására is fel lehet használni. A képzés csak tart 20 perc, megolvasztja a fontokat és formába hozza az izmokat.
"Attól függően, hogy mennyi ideje van, három-öt kört kell megtennie szünet nélkül" - mondta Saladino a Well + Good-nak. - Ez nem tart sokáig.
Hasított guggolás
Kezdjük osztott guggolással: Állj úgy, mintha egy lépést tenne előre, tartsa a felsőtestét egyenesen, és mindkét lábának a földön kell lennie. Most leguggol, amíg a hátra kifeszített láb térde nem érinti a padlót. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd jöjjön vissza. Súlyzókkal a kézben az egész igényesebbé válik. Tegyen 10 ismétlést, majd váltson oldalt!
Fekvőtámaszok
Mindenkinek tudnia kell, hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszt. A klasszikus változat helyett más típusú fekvőtámaszt is végezhet, például kézzel emelt felületen vagy térddel a padlón. Tíz ismétlés után folytassa a következő gyakorlattal.
Váltakozó álló súlyzósorok
A gyakorlat elején a lábad csípő szélességű, a térd pedig kissé behajlított. A kettlebellt tartja a kezében, tenyerével a teste felé néz. Most hajtsa előre a felsőtestét, és tartsa egyenesen a hátát. Most az egyik karját felemeli a válláig, majd visszaereszti lefelé, és megismétli a folyamatot a másik karral. Győződjön meg arról, hogy könyökei a testének vannak-e. Ismét tíz ismétlés elegendő minden karhoz.
Támogatott oldalsó deszka
Ebben a deszkagyakorlatban az oldaladon fekszel, de az alsó térdedet a padlóra támasztod, hogy a lábad 90 fokos szöget képezzen vele. A felső láb kinyújtva és felemelve. Tartsa a levegőben 60-90 másodpercig, majd váltson oldalt.
Román holtpont
Ehhez a gyakorlathoz súlyzóra lesz szükség. Emelje fel álló helyzetből (a lábak csípő szélessége legyen egymástól!) A belső felületek a test felé nézzenek, ügyelve arra, hogy a hátunk egyenes maradjon. Tartsa egyenesen a karját, hogy a súlyzót csípőjéig húzza, majd engedje vissza. Tíz ismétlés.
Fordított ropogás
Németül hasi görcsöknek hívják: a hátadon fekszel, majd a térded behajlik és a lábad a padlón helyezkedik el. A kezeket a fejtámlára helyezzük. Most emelje fel a lábát, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és húzza a lábait a törzs felé. A hát alsó része nem veszítheti el a test érintkezését.