Fitt reggel - 4 gyakorlat a jógához az ágyban GALERIA blog
Jóga az ágyban - jobb felkelni és elaludni
A reggeli testmozgás bosszantóan hangzik az Ön számára, de észreveszi, hogy a kávé önmagában már nem elegendő ahhoz, hogy valóban elinduljon reggel ébernek és aktívnak lenni? Még egy kis jógával is, néhányat teljesen egyszerű ászanák (jógapózok), amit még megtehet a hangulatos ágyban, felébresztheti testét és lelkét, és ébren, kiegyensúlyozottan és jó hangulatban kezdheti a friss napot. Szándékosan adjon magának néhány percet ahelyett, hogy azonnal autopilotára váltana.
Jó reggelt kívánok!
Hagyja, hogy a nap jógával kezdődjön az ágyban
Nyújtsd ki magad
Megkezdődhet rövid reggeli jógagyakorlatod lefektetés. Tedd magad nagyon hosszúnak, nyújtózkodj és feszítsd ki magad, és nyújtsd a karjaidat is a fejed fölé. Semmi sem hasonlít a reggel nyújtózkodására, hogy felébressze a fáradt testet. Amikor a szakasz elegendőnek érzi magát, tegye meg újra nagyon hosszan, és feszítse meg az egész testét. Vegyünk egy mély lélegzetet. Engedje el a kilégzést - tudatosan engedjen el mindent. Lazítsa meg arcvonásait, és engedje el a fáradtságot. Figyelje meg, hogy a keringése finoman felpörög-e. Mindent nagyon körültekintően tegyen, és csak addig nyújtózkodjon, ameddig jólesik neked.
Térd állig
Most hajlítsa meg a lábait, húzza térdeit az áll felé és öleld át az alsó lábadat. Érezd jól magad, és ápold a nap első csodálatos pillanatát, csak neked, egy személlyel mosoly.
Csavar
Most álljon fel, találja meg magát a Keresztbe tett lábbal és kényeztesse magát. Most feküdj bal kezed a jobb térdeden és tegye jobb keze ujjbegyeit a törzs jobb oldala mögé a padlóra. Belégzés, egyenesítse ki a hátát, és tartsa a nyújtást körülbelül öt lélegzetvételig - mindenesetre csak addig, amíg jólesik neked.
Nyújtsa karjait a feje fölé
Most átlósan kinyújthatja a karját a feje fölött, hogy hogy megnyújtsa az oldalakat. Ne felejtsen el itt sem oldalt váltani. Végül tegye a kezét a szíve elé, és érezze az energiát az ujjai között, mosolyogj és kezdd a napot.
Jobban elalszik ezekkel a jóga gyakorlatokkal
Az esti rutinban is a gyengéd jóga foglalkozás, amely segít elaludni. Sok embernek gondjai vannak az elalvással a stressz, a pszichés stressz és a rossz szokások miatt. A jóga segít kikapcsolni az esti órákat, felszabadítani az ember gondolatait és nyugodtan lefeküdni.
A legjobb dolog, ha felkészülsz az esti jógára, hogy azonnal aludhass. Tedd magadnak egyet Jó érzés. Állítsa be az ébresztőórát, és menjen a fürdőszobába. Vedd fel a pizsamádat, tompítsd a lámpákat, és ha úgy tetszik, kapcsolj be néhány halk hangot a hangulat aláhúzására. Azt is szeretem, ha a párnám néha ilyennel van Párnás spray, mint a L’Occitane permet. Ez adja ezt az ágynak hangulatos "friss ágynemű" érzés, mert a spray különféle csodálatosan illatos illóolajokat tartalmaz. Most minden jel készen áll az elalvásra. Jól érezze magát az ágyban, ellenőrizze a légzését és lélegezzen gyengéden az orrán keresztül.
Gyermek póz
A gyermek pózol abszolút kedvencem a jógában. Üljön kényelmesen a sarkára, úgy, hogy a lábujjai összeérjenek. Döntse előre a felsőtestét, amíg a homlok hozzá nem ér az ágyhoz. Helyezze mindkét karját a felsőteste mellé, a lábai felé mutatva. A tenyér a mennyezet felé mutat. Itt az ideje, hogy tudatosan elengedjük. Először lazítsa el a vállát, az egész hátát, a karját és végül az arcát. Pihenjen és szívesen csukja be a szemét is. Tartsa a gyakorlatot öt-tíz lélegzetvételig. Álljon fel újra, és vegyen ismét egy mély lélegzetet.
Lábak a levegőben
A következő pózhoz feküdj a hátadon, és nyújtd a lábad a mennyezet felé. Tegye a karját a teste mellé. A tenyér felfelé néz. A felsőtest a takarón marad. Pihenjen és szívesen csukja be a szemét is. Tartsa a gyakorlatot öt-tíz mély lélegzetvételig.
A pillangó
Üljön le és hozza össze a talpát a teste előtt. Hagyja, hogy mindkét láb nyomás nélkül kifelé essen - mindegy, hogy a térdek leereszkednek az ágytakaróhoz. Te döntöd el, meddig akarsz nyújtani. Irányítsd a lélegzeted, légy gyengéden és tudatosan lazítsd a felsőtestedet. Csukja be a szemét, és tartsa a pózt további öt-tíz mély lélegzetvételig. Végül vegyen még egy mély lélegzetet. Nyújtsa ki ismét a lábait, és lazítsa meg őket. És most jó éjszakát!
Fantasztikusnak tartom, hogy a jóga mennyire sokoldalú lehet, és hogyan használhatja célzottan a jobb közérzet elérése érdekében - mind reggel, hogy felébredjen, mind este, hogy elaludjon. A jóga az ágyban mindenképpen nagyobb figyelmet érdemel, mert annyira kényelmes és nagyon jó.