Fitt zsírral Így működik az ELLE keto diéta
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Brownie, csokoládé és Co. - ezek az új fogyássegítők? Talán. A ketogén étrend szerint ennek azonban egy követelménynek kell megfelelniük: rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú. A keto étrend más tabutételekhez is jó, például vajhoz és sajthoz, feltéve, hogy szigorúan kerüljük a szénhidrátokat. Néhány napos megtérés után állítólag több energiát, kevesebb éhséget és gyorsabb fogyást képes rögzíteni.
Keto diéta: ez így működik
Az energiaigényt a következőképpen kell fedezni:
Szénhidrátok: 5 százalék
Fehérjék: 35 százalék
Zsír: 60 százalék
Ezek az ételek tabuk:
Mindenekelőtt szigorúan kerülni kell a szénhidrátokat. Tábla például a tészta, rizs, müzli, hüvelyesek, gyökérzöldségek, például burgonya és sárgarépa, üdítők, sütemények, gyümölcsök (a bogyók kis adagjai rendben vannak), az alkohol, az alacsony zsírtartalmú diétás termékek és a gyakran sok cukrot tartalmazó készételek.
Ezek az ételek megengedettek:
A tiltások listája végtelennek tűnik - de ne aggódjon: az engedélyezett ételek listája néhány démonizált kedvencet tartalmaz. Vörös hús, steak, szalonna, lazac, pisztráng, tonhal, vaj, tejszín, sajt, tojás, dió, avokádó, egészséges olaj és só megengedett.
Ezt teszi a keto diéta
Kutatók szerint a ketogén diéta segíthet a fogyásban anélkül, hogy számolná a nagy kalóriákat. Azt mondják, hogy még hatékonyabb: Tanulmányok kimutatták, hogy a ketogén étrendet követõ emberek több mint kétszer annyi testzsírt és testsúlyt vesztettek, mint azok, akik klasszikus alacsony zsírtartalmú étrendet követtek. Az elv azon egyszerű szabályon alapszik, hogy a szénhidrátok gyakorlatilag kikerülnek az étrendből. Ezek általában nélkülözhetetlen energiaforrást jelentenek a test számára - ha kudarcot vallanak, más módon kell segítenie magát. Ennek át kell programoznia az anyagcserét, hogy a zsír ehelyett a test fő energiaforrásává váljon. Hosszú távon ez azt jelenti, hogy nemcsak az étkezési zsírokat, hanem a saját zsírtartalmaidat is kiszorítják a gyomorból, a lábakból és a társból. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De légy óvatos: a jo-jo csapda leselkedik. Tehát, ha a keto étrendet gyors fogyókúrás segítségként szeretné használni, majd ismét feladja, figyelmeztesse. Csak az étrend tartós megváltoztatása érhet el hosszú távú sikert.
Keto receptek kipróbálásra
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket