Fizikai aktivitás és szív- és érrendszeri megbetegedések Arcadia kórházak és orvosi központok
A hosszú és egészséges élethez örökbe kell fogadnunk egészséges életmód, amelyben a kiegyensúlyozott napi étrend, rendszeres testmozgással és implicit módon az optimális testsúly fenntartásával kombinálva, állandóan a figyelmünkbe kerül.
Gyakorlat rendkívül előnyös mind az ízületek, mind az izmok mobilitása és az egészség megőrzése szempontjából.
A kiterjedt klinikai vizsgálatok megerősítik annak fontosságát a következő állapotok kialakulásának kockázatának csökkentésében: szív- és érrendszeri betegségek, stroke, rák (különösen a vastagbél, az emlő, a prosztata, az endometrium), a cukorbetegség, az oszteoporózis, a depresszió és a demencia.
Senki sem túl fiatal vagy túl idős a rendszeres testmozgáshoz; az általános ajánlás a napi gyakorlás 30 perc mérsékelt aerob edzés (a legegyszerűbb példa a gyors gyaloglás, 4-5 km/h sebességgel).
Ugyanakkor a orvosi értékelés egy új testmozgási program megkezdése előtt, ha elmúlt 45 éves, dohányzó, ülő vagy elhízott, legalább két kardiovaszkuláris kockázati tényezője van, vagy a következő megnyilvánulásai és állapotai vannak:
- mellkasi fájdalom;
- szokatlan légzési nehézség;
- fokozott fáradtság;
- szabálytalan pulzus;
- szédülés;
- a szív- és érrendszeri betegségek története;
- magas vérnyomás;
- Cukorbetegség;
- krónikus tüdőbetegség;
- osteoarthritis vagy más ízületi állapotok;
- legújabb műtétek.
Az aerob testmozgás intenzitását a pulzus határozza meg. Egészséges emberek számára a szabály egyszerű; kiszámítják a maximális ajánlott pulzusszámot 220 képlettel - életkor. Például egy 45 éves ember esetében a maximális pulzus 175/perc (220-45).
A fizikai megterhelés alatt a cél pulzus azonban alacsonyabb, a számított maximális frekvencia 50-75% -a között van.
A testmozgás előtt ajánlatos elkerülni az étkezéseket körülbelül 2 órával azelőtt, jól hidratálni, figyelembe venni a külső hőmérsékletet (ha a szabadban sportolunk), bemelegítő gyakorlatokkal kezdeni (5- 10 perc), és fokozatosan csökkentse az intenzitást.
Íme néhány hatékony aerob edzés:
- alacsony és közepes intenzitású: séta, úszás, lépcsőzés, sífutás, gyors séta, kertészkedés stb.
- magas intenzitás: futás, tánc, tenisz, kerékpározás, torna stb.
Erő- vagy állóképességi gyakorlatok segítenek abban növeli az izomtónust és itt a csontsűrűség fenntartása, míg a rugalmasság vagy a nyújtás javítja az ízületek és az izmok mobilitását.
A testmozgás hatása a szívre
Tétlenség vagy a fizikai inaktivitás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Bármilyen típusú edzésnek jótékony hatása van a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére, még mielőtt az edzés hatása látható lenne.
A szív- és érrendszeri egészség megőrzése érdekében egy felnőttnek 2,5–5 óra átlagos fizikai aktivitást vagy 1–2,5 óra intenzív fizikai aktivitást kell végeznie hetente. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot a hét folyamán több részletben hajtsák végre, és ne tartsa kevesebb, mint 10 perc.
Azok a betegek, akik szívrohamot, angioplasztikát vagy bypass-ot szenvedtek, angina pectorisban vagy szívelégtelenségben szenvednek, szintén arra ösztönzik őket, hogy legalább hetente háromszor, 30 percenként aktívak legyenek, az egyéni aerob testmozgás mellett döntsenek közepes vagy intenzív, a kockázattól függően), miután a kardiológus előzetesen értékelte.
A testmozgás hatása a szívre és a keringési rendszerre többszörös: alacsonyabb koleszterin- és trigliceridszint, megnövekedett inzulinérzékenység, alacsonyabb vércukorszinttel társulva, csökkent gyulladásos tényezők, káros hatással az artériákra és a trombotikus események kockázatára, a vérnyomás és a súly optimális szabályozása.
A fizikailag aktív embereknél 45% -kal alacsonyabb az iszkémiás szívbetegség kialakulásának kockázata, mint az ülő betegeknél; minél jelentősebb az erőfeszítés intenzitása és gyakorisága, annál nyilvánvalóbb a védőhatás.
Is, az aktív embereknél a hipertónia kockázata 35% -kal alacsonyabb, akik gyakran végeznek valamilyen fizikai tevékenységet.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelten (kocogás, 4 km/nap) gyakorló enyhe magas vérnyomásban szenvedő betegek körülbelül 50% -ának vérnyomás-szabályozása volt gyógyszeres kezelés nélkül, hasonló eredmények, mint a gyógyszeres kezelésben részesülő betegeknél.
Javasoljuk, hogy a magas vérnyomásértékű betegek konzultáljanak egy kardiológussal az edzésprogram megkezdése előtt, mert a vérnyomásértékek kezelésével történő optimális kontroll különösen fontos.
Bár a szívelégtelenségben szenvedő betegeknél a közelmúltig nem kedvelték a fizikai aktivitást, jelenleg a szívelégtelenség stádiumának és osztályának értékelése alapján a testmozgás hasznosnak bizonyult a kedvező evolúcióban.
Kiderült az is a fizikai aktivitás csökkenti a stroke kockázatát. Azokat a személyeket, akik már szenvedtek agyvérzéssel, ösztönözni kell, hogy orvosi felügyelet mellett kezdjenek el egy testmozgási programot.
A betegek kis százaléka esetén az intenzív fizikai megterhelést szívroham vagy hirtelen halál követheti. Emiatt azonosítani kell őket magas kockázatú betegek: akik legalább 6 hónappal ezelőtt akut miokardiális infarktusban vagy stroke-ban szenvedtek, kontrollálatlanul magas vérnyomásban, kiegyensúlyozatlan cukorbetegségben, III-IV. osztályú szívelégtelenségben szenvedők, instabil angina pectoris, súlyos aorta stenosis, aorta aneurysma.
Az anabolikus szteroidok használata, néha testmozgással társul, hirtelen halálhoz, szívrohamhoz és stroke-hoz is társult.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás alatt vagy után közvetlenül hirtelen halálesetek több mint 40% -át, 40 év alatti embereknél (néha ismételten és jóval korábban) olyan megnyilvánulások előzték meg, mint: mellkasi fájdalom, nehézlégzés, szabálytalan vagy gyors pulzus - de a riasztási tüneteket a beteg figyelmen kívül hagyja.
Mellett a fizikai aktivitás nyilvánvaló előnyei a megelőzésben és a fejlesztésben szív-és érrendszeri betegségek, ne feledkezzünk meg az egyéb kapcsolódó előnyökről: több energiát ad nekünk, segít ellazulni, enyhíti a stresszt és jobban alszik, növeli az önbizalmunkat, és miért ne, jó módja annak, hogy élvezzük és töltsön kellemes időt barátaival vagy családjával.