Fizikai aktivitás és táplálkozás - testmozgás és sport csontáttétek esetén - testmozgás 03

Gyakorlási javaslatok a csontáttétekhez

3. A kar, a törzs és a vállizmok erősítése

Kezdő pozíció:
Szüksége lesz kis súlyzókra (0,5–1,5 kg) vagy vízzel töltött kis műanyag palackokra. Álljon egyenesen, csípő szélességben egymástól . Lábak A térd kissé meghajlott. Feszítse meg a gyomrát. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzó/vizes palackot.

Mozog:
Emelje fel egyenesen a karját vállmagasságig. Tenyered a mennyezet felé néz. Most hajlítsa meg a könyökét, majd egyenesítse ki újra a karját. Tartsa karjait vállmagasságban egész idő alatt.

Variáció:
Ha a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor súly nélkül végezze el.

Növekedés:
Ha a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, növelje a súlyzók/palackok súlyát. Ügyeljen azonban arra, hogy tiszta kivégzést végezzen egyenes háttal és feszült hasizmokkal.

---