Fizikai állapot a strandröplabda gyakorlásával - Alphega gyógyszertár
Azok számára, akik szeretnék ötvözni a tengerparti mozgást és a fitneszet, a strandröplabda ideális választás. Klasszikus a tengerparti sportok körében, Kaliforniából ered, 1996 óta pedig olimpiai tudományágként szerepel. Egyetlen másik sport sem ötvözi a technikát, a sportos testalkatot, az erőnlétet és a szórakozást, mint a strandröplabda esetében.
Régóta átlépte a part határait. Az elmúlt években a világ szinte minden nagyobb városában megfelelő terek nyíltak a strandröplabda gyakorlására. A homokbárok, az úszómedencék és más sportlétesítmények gyakran kínálnak helyet azoknak, akik strandröplabdázni akarnak. A strandröplabdát bent is lehet gyakorolni, sőt speciális bajnokságok is vannak.
Strandröplabda szabályok
A klasszikus röplabdától eltérően a strandröplabda esetében a csapatokat csak két játékos alkotja. A szabályok szinte tökéletesen egybeesnek a beltéri röplabda szabályaival. Annak érdekében, hogy a játék gyors és vonzó legyen, egy csapaton belül az adogatás csak felülről lehetséges (magas lövés). Az összes többi labdát alulról kell eltalálni, vagy támadásban kell játszani. Hét pont után a játéktér fele változik.
A játékterület kisebb, mérete 16 x 8 méter, a háló valamivel alacsonyabb, 2,43 méterrel (férfiaknál) és 2,24 méterrel (nőknél), és a finom homokban való mozgás nehezebb. De ezek a strandröplabda szempontjai vonzanak mindenkit, aki a szabadban, a napsütésben, a tengerparton akar sportolni.
A strandröplabda játék formában tartja Önt
Azoknak, akik ezt a sportot gyakorolják, jó fizikai kondícióra van szükségük a gyors homokugrásokhoz, a támadásokhoz, az erőhöz és az állóképességhez. A kezdők észreveszik, hogy a strandröplabda könnyebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Felkészülés erre a sportra magában foglalja az erő növelését a combizmok, törzs, karok és vállak edzésével. És a sprint és a homok ellenállási gyakorlatai fontosak ennek a sportágnak a teljesítmény növelése érdekében.
Az egy órás strandröplabda során elégetett kalóriák nőknél körülbelül 500, a férfiaknál 600 kalóriát fogyasztanak. Ez a sport több izmot is edz, mert a mozgásoknak viszonylag összetetteknek és gyorsaknak kell lenniük. Bár a strandröplabda egyike azon sportágaknak, amelyek nem érintkeznek az ellenfél csapatai között, a sport nem mentes a kockázatoktól. A sérülések elkerülhetők megfelelő bemelegítő gyakorlatokkal, edzéssel és a helyes játéktechnikák elsajátításával. Néhány kockázat azonban továbbra is fennáll.
A strandröplabda játékában előforduló sérülések
Csakúgy, mint a klasszikus röplabda játék esetében, az ujjak is vannak a leginkább kitéve sérüléseknek a folyamatos elzáródások, ütések és a labda nagyon nagy sebessége miatt. A diszlokációk, a szalagszakadások és a törések nem a nap sorrendjei, de lehetségesek. A strandröplabda lejátszása előtt az ujjak és a kezek megfelelő nyújtása és felmelegedése csökkenti a sérülések kockázatát. Ha egy ujja kissé megsérült, segítse az orvosi kötést az ujját vagy a csuklóját becsavarva. A játék folytatásának lehetőségét az orvossal együtt meg kell állapítani.
A homok puha felülete miatt a térd, a sarok és a gerinc ízületei nem olyan igényesek, mint a beltéri játék esetén. A szalagszakadás és a meniszkusz rendellenességek veszélye azonban továbbra is fennáll. A megfelelő fűtés a megelőzés legjobb formája e sport esetében.
Az alapképzés fontossága
A vállízületek erős terhelései ellenére az akut vállsérülések viszonylag ritkák a strandröplabdában. A krónikus fájdalom gyakoribb, ha a törzs- és vállizmok nincsenek megfelelően képezve vagy felmelegedve. Ezért ennek a sportnak a gyakorlása során fontos megfigyelni ezen izmok következetes edzését. Mivel a szél által irányított labdák és a helytelen szemgolyók nagyon fájdalmasak lehetnek, ha nem sikerül őket időben megállítani.
A gerinc számára a játékos fizikai állapotától és az igényektől függően a strandröplabda meglehetősen alkalmatlan sportág. Mivel számtalan ugrás, elfordulás és visszahajlás a támadáshoz, akut és krónikus sérüléseket okozhat, ha a játékosok nem edzenek előre. Különösen a csigolyaközi porckorongok vannak kitéve. De még ebben az esetben is a hátizmok bemelegítése és edzése megakadályozhatja a hátizmákat.
Napvédelem strandröplabda közben
Figyelembe kell venni a sport által közvetetten okozott problémákat és fájdalmakat is. Egy olyan sportághoz, mint a strandröplabda, amelyet szabadban, napsütéses körülmények között és magas hőmérsékleten kell gyakorolni, minden játékosnak megfelelően kell felkészülnie, nem szabad elhanyagolnia a bőrét és védenie kell magát az ultraibolya sugaraktól.
Csakúgy, mint más szabadtéri sportok esetében, itt is érvényes a szabály: a lehető legmagasabb szintű fényvédő krémet kenjen a bőrre, világos színű ruhát, napszemüveget és fejvédőt viseljen, hanem az árnyékban töltött szünetek is. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszunk, előnyösen cukrozatlan italokat vagy vizet, mert magas hőmérsékleten végzett fizikai aktivitás során az eltávolított folyadék mennyisége sokkal nagyobb, mint a beltérben gyakoroltak esetében.
Ezenkívül a kezdetekhez nem szükséges homokos felület. A kezdőknek ajánlott az alapmozgások technikáit egy parkban gyakorolni, megtanulni és csak ezután mozogni a homokon, mert helyes játéktechnikával csökken a sérülés veszélye, és lépésről lépésre megismerkednek ezzel a sporttal.