Fizikai gyakorlatok a koncentráció növelésére - tanulás tanulni - Elternrat Thun
Keresztező gyakorlatok: Érintse meg a jobb térdét a bal könyökével, majd a bal térdét a jobb könyökével. Vagy dörzsölje a jobb fülét a bal kezével, majd a bal fülét a jobb kezével.
Csendes testmozgás: A gyermek kényelmesen a hátán fekszik, és kezét a gyomrára hajtja, majd lehunyta a szemét, és légzés közben csak a gyomor mozgására próbál koncentrálni. Először fél percig, de akkor akár három percre is növelheti a gyakorlatot, amelyet felnőttként ki kell próbálnia magának, hogy megértse, mit kér a gyermekétől. A gyakorlat célja, hogy kontrolláltan megnyugodjon, ellazuljon és gyűjtsön.
Arc torna: Emelje fel a szemöldökét, és tágra tárja a szemét és a száját. Tartsa néhány másodpercig, majd lazítsa meg újra. Összeszorítja a szemét és ráncolja az orrát. Tartsa újra rövid ideig, majd engedje el, és tartson két perc szünetet. Bosszúsnak látszik, ha összevissza a homlokát és a száját duzzogja. Tartsa, majd lazítsa meg, szüneteltesse. Fújja fel az arcát, és tízszer nyomja a levegőt egyik oldalról a másikra. Ezután hagyja, hogy a levegő kifolyjon a szájából, és ellazítsa az arcát.
Progresszív izomlazítás Jacobson szerint: A progresszív izomlazítás során az izmok feszülése és ellazulása váltakozik, amelynek során a gyerekek felügyelet mellett megtanulják megfeszíteni bizonyos izmokat és izomcsoportokat, majd újra ellazulni. A progresszív izomlazítás elősegíti a test feszültségének feloldását és a mélyen elhelyezkedő stressz csökkentését, ezáltal a gyakorlatokat rendszeresen meg kell ismételni.
Autogén tréning: Az autogén edzés során a testet pozitívan befolyásolják és meggátolják a gondolatok és a vizuális képek. Az autogén tréning először a testtudatot képezi, és a gyerekek megtanulják, hogy az autoszuggesztióval fokozatosan eloszlathatják a félelmeket és aggodalmakat.
Jóga: A jógában a testmozgásnak két formája létezik: az energetikai gyakorlatokban (pránájámák) a gyerekek megtanulják tudatosan figyelni a légzésüket, míg a fizikai gyakorlatok (ászanák) erő- és nyújtó gyakorlatokból állnak. A jóga gyakorlatok támogatják a testtudatosságot és ezáltal segítik a gyermekeket az önértékelés erős kialakulásában, de elősegítik a koncentráció képességét és belső egyensúlyhoz vezetnek.
Shiatsu fizikai gyakorlatok: Néhány gyermek számára előnyös lehet a japán Shiatsu ujjnyomásos masszázs vagy az azt kísérő fizikai gyakorlatok, mivel mély relaxációt tapasztalnak, amely lehetővé teszi a testük regenerálódását és ezáltal a jobb koncentrálódást. Ezenkívül az érzékelés képessége az érintés révén növekszik, az ingerek jobban átkerülnek, és az információk intenzívebben szívódnak fel, így csökkenhet a félelem, a feszültség és az agresszió. Példaként egy kis gyakorlat: a gyermek keresztbe ülve keresztezi a karját. Tartsa kezével a szemközti térdet. Kilégzés közben hajoljon előre lassan, hagyja, hogy a feje lazán lógjon. Légzés közben folytassa a nyújtást. Állj fel újra. Az ismétlések során fordítsa keresztbe a karját és a lábát. A gyermek annyiszor megismételheti ezt a gyakorlatot, amilyen kényelmes neki. A relaxáció fokozódik, ha nyugtató zenét játszik. A gyakorlat után azonban a gyermeknek nem szabad azonnal felkelnie, hanem lassan emelkednie, mert a keringésnek újra meg kell változnia, amikor ellazul.