Fizikai gyakorlatok császármetszés után - Baby Club
Függetlenül attól, hogy ezt kérésre vagy sürgősen végezték-e, függetlenül az alkalmazott érzéstelenítés típusától, attól, hogy milyen gyorsan mozgósított utána, vagy az átélt nők számától, a császármetszés továbbra is jelentős műtét. Ezért a császármetszés utáni gyógyulást fokozatosan kell végrehajtani.
Hasfal és császármetszés
A császármetszés során az orvos elkészít egy szakaszt, amely 5 szövetrétegen halad át: bőr, zsír, fascia (az izmokat borító lap), az izmok és a hashártya. Amire emlékeznie kell, az az, hogy a hasi izmokat nem vágják le, keresztirányú császármetszés esetén csak elválasztják őket. A felsorolt rétegeket azonban levágják, majd varrják össze, hegképződést képezve.
Ez a heg befolyásolja az izomrostok csúszását az összehúzódás és a relaxáció során. Ha 2 császármetszés volt kevesebb, mint 2 év múlva, a hasának nem volt esélye a teljes helyreállításra, ezért a helyreállítási folyamat hosszabb ideig tarthat. A gyógyulás többek között a hormonoktól, a testsúlytól, a testtartástól és az izomtónustól függ.
A császármetszést követő első 6 hétben a testmozgás teljesen tilos. Nos, ha utalunk a klasszikus "has" lehet tiltani több mint 6 hétig! Valójában az izomtónus helyreállításának folyamata megkezdődhet, amikor felkelsz az ágyból.
Tanulja meg újra a megfelelő légzést! Segít helyreállítani az agy és a hasizmok közötti kapcsolatot az izomtónus visszanyerése érdekében!
Az izomtónus egyszerűnek tűnő dolgokhoz szükséges: ülő, álló, csavaró, húzó, toló, hajlító vagy csavaró. A hasi és a medencefenék izmai összekapcsolódnak, és ez az, ami lehetővé teszi, hogy irányítsák a hólyagot, és megakadályozza a végbél prolapsusát. Olyan könnyű megérteni, miért fontos számukra a jó hangvétel.
Közvetlenül a műtét után a heg területe zsibbad. Ezért nehéz lehet a „köldök hátra, a gerincre húzni” jelzést alkalmazni. Hatékonyabb elképzelni, hogy a hasa egy óra. A köldök 12 órakor van, a szeméremcsont 6 órakor, a csípő pedig 3 és 9. Próbáljon gyakorolni a megközelítést és a távolodást 3 és 9 órakor, és ne essen pánikba, ha úgy gondolja, hogy nem tud. Legyen türelmes és ismételje meg a mozdulatot, miközben hosszú ideig kilégzett.
Kapcsolja össze ezt a mozgást Kegel-gyakorlatokkal, és gyakorolja őket egyszerre. Gyakoroljon ágyban fekve, szoptatás közben, és ne felejtse el az ezen egyszerű mozdulatokkal járó mély és hosszan tartó légzést. Csatlakoztassa ugyanazokat az izmokat, amikor megpróbál felemelni valamit, vagy amikor megfordul, hogy felkeljen az ágyból.
Milyen fizikai gyakorlatok tilosak a császármetszés után?
Ne próbáljon fekvő helyzetből felkelni az ágyból. Mindig forduljon egyik oldalra. Ne próbálj abs-t csinálni!
Bár az izmok nem szakadtak meg, a szalagok és a fascia helyreállításához idő kell. Minél gyorsabban tanulja meg irányítani a mély izmait, annál gyorsabban gyógyul meg.
Körülbelül egy hét műtét után sikeres lesz a következő gyakorlat. Feküdj a hátadon hajlított térddel és a kismedencei izmokkal összehúzódva, amikor kilégzel. Húzza egyszerre hátra és felfelé a köldöket. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, de ne tartsa vissza a lélegzetét.
Kísértésbe hozhatja, hogy kissé előrehajolva megvédje műveleti területét. Valójában, ha normálisan megy, a környék vérkeringése jobb és a gyógyulás gyorsabb.
A műtétet követő első 6 hétben jó fokozatosan egyre aktívabbá válni, az Önnek legmegfelelőbb ritmusban. A leginkább jelzett mozgásformát egyre hosszabb séták jelentik.
A 6 hetes ellenőrzés után, ha minden rendben van, elkezdheti az aerobik gyakorlatokat. A legalkalmasabbak a gyors séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás. Rendkívül fontos a fokozatos gyakorlás, anélkül, hogy túl sokat erőltetne. A híres "hasat" a születés után 6 hónapig kell tartani, mert sok medencefenékre van szükség. Ezek azonban meglehetősen hatékonyak a felső has izmain.
A császármetszés után meddig kezdett el edzeni?