Fizikai tesztek

Teszteld az alakját

A szint ismeretének tesztjei:

Személyes tanfolyam teszt

Ez a teszt lehetővé teszi annak formájának és előrehaladásának értékelését, rendszeres időközönként és azonos feltételek mellett kell elvégezni. Szükség van pulzusmérő használatára.

Válasszon 5-10 km-es pályát nehézségek nélkül. A cél az, hogy ezt a tanfolyamot rögzített pulzusszámmal teljesítsék, és megmérjék az elvárt időt. Soha ne felejtse el felmelegedni 1/2 órán át, majd végezze el az áramkört állandó impulzusokkal, az Fcm 85% -ánál. Ezután értékelje formáját az elért idő szerint.

RUFFIER-DICKSON teszt

Ezt a vizsgálatot jó egészségnek örvendő embereknek szánják, képzetlenek számára az orvosi rendelőben kell elvégezni.

Célja, hogy ellenőrizze az erőfeszítésből való kilábalás képességét a pulzus és a gyógyulási idő változásának figyelemmel kísérésével.

Nyugodjon meg a pulzus (P0)

Végezzen 30 lábgöndörítést 45 másodperc alatt lapos lábakkal a földön.

Fogd a pulzust (P1)

Várjon 1 percet a gyógyulásig, majd vegye újra a pulzusát (P2)

Végezze el a számítást: (P1-70 + 2 (P2-P0))/10 vagy (P1 + P2 + P3) -200/10

Itt van a skála:

közel 0 Nagyon erős, igazi profi!

0-tól 3-ig Nagyon jó

3-tól 8-ig Nos, az edzést meg kell érdemelni

8-tól 15-ig Átlagos, a sportolásnak rendszeresnek kell lennie a továbbjutáshoz

15-től 20-ig Nehéz nehéz! a szint közepes, kicsit mozognunk kell, de vigyázzunk, nagyon puha!

150-es méret

Cooper teszt

Ez egy teszt, amely a pályán (vagy egy sima és tiszta pályán) történő futásból áll, a lehető legnagyobb távolságot 12 mn alatt (D).

A VO2 Max értéket (az edzés során elfogyasztott maximális oxigénáramlás) a következő képlet alapján számítják ki:

VO2Max = 22,351 * D-11,288

Meg lehet határozni a maximális aerob sebesség (VMA), km/h-ban kifejezve

VMA = VO2Max/3,5

A túlsúly kiszámítása

A testtömeg-index (BMI vagy BMI) nem tesz különbséget a zsírszövet (zsír) és az izomszövet (az előzőnél nehezebb) között, így a súlyemelőnek izomtömege miatt magasabb lesz a normál indexe, ezért az eredményt morfológiája szerint perspektívába helyezzük.

A BMI index kiszámítása a következőképpen történik: BMI = súly/(magasság) І

Tolmácsolás férfi számára:

18,5–24,9 Normál súly

25–29,9 Túlsúlyos

Egy nő esetében az ideális BMI-index 20 és 22 között lesz.

A zsírtömeg jobb felmérése érdekében a sportorvos zsírmérővel kiszámíthatja a zsírszázalékot.

A Súly/Méret arány

Az optimális súly kiszámítása: Egyéni méret -100

De használhatjuk a Lorrentz képlet (pontosabban)

Férfiaknak: Méret cm-100 - ((150-es méret)/4)

Nőknek: Méret cm-100 - ((150-es méret)/2)