Gyakoroljon, ha túlsúlyos
Túl kövér a testmozgáshoz? Nincs mentség, kérem! Inkább elég komoly oka van annak, hogy különösen a túlsúlyos emberek induljanak el a testmozgás során. Mivel a sport nem csak hatékony zsírölő és értékes hozzájárulás az egészséghez - ha az agyadat választod, még igazán szórakoztató is!
Nincs több kifogás
Első számú mentség: "Nem merek ilyen edzőterembe járni"Nem kell! Sokkal jobb, ha adsz magadnak egy lökést, kimehetsz a szabadba - és csak kezdd! Például a sétával sokkal dinamikusabban hangzik, mint csak sétálni. A gyaloglás vagy a nordic walking ideális a sport kezdőinek Elkezdődött.
És azonnal megcáfol egy másik népszerű kifogást: "Olyan gyorsan eláll a lélegzetem!"Ez egyáltalán nem célja - éppen ellenkezőleg. Uwe Dresel, a DAK sporttudós:" A zsírsavakat csak aerob módon, azaz elegendő oxigénnel égetik el. "Ezért fontos, hogy a pulzusértékek ne szárnyaljanak túl sokat, és csak kövessék nyomon A sportszakértő: "Könnyű, kellemes erőfeszítést érezni, ez az első cél."
Fogyjon rendszeres testmozgással
"De nem fogysz?!A rendszeres testmozgás növeli a kalóriafogyasztást, felépíti az izmokat, és a zsír lassan lebomlik. További plusz: Mivel az izomszövet több energiát fogyaszt, mint zsír, az alapanyagcsere és így a kalóriafogyasztás fokozatosan növekszik - vagyis a zsír megolvad gyorsabban.
Uwe Dresel: "Különösen a túlsúlyos emberek számára az állóképességi sportok ajánlottak, lehetőleg hetente háromszor, fél órán keresztül, lassú és közepes tempóban." Nélkül "hogy menjen az ízületekre"- egy másik népszerű (és helytelen!) Egyes túlsúlyos emberek kifogása a sport ellen.
Itt is ennek az ellenkezője igaz: éppen a (túl) súly miatt a támasztó fűzőnek külön erősítése szükséges. Mivel azonban amúgy is túl sok font megterheli az ízületeket, a testmozgás során fontos, hogy a szalagokat és a csontokat a lehető legkíméletesebben használjuk. Az ugrások vagy a gyors mozdulatok tehát először tabuk.
Melyik sportág alkalmas túlsúlyos emberek számára?
Például a gyors séta vagy a séta ideális: Mindkettő sokkal barátságosabb, mint például a kocogás, mivel az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Ennek ellenére az anyagcsere itt igazán megindul. Ez javítja a vérértékeket, rengeteg energiát éget és erősíti az immunrendszert. Ehhez ideális egy tornagyakorlat, amely erősíti az izmokat és növeli a mozgékonyságot.
Jobb együtt
A kerékpározás (vagy hegyikerékpározás) a nehézsúlyú emberek számára is nagyon alkalmas: fitté teszi a mozgásszervi rendszer megterhelése nélkül. És mivel a test gravitációja körülbelül 90 százalékkal csökken a vízben, a túlsúlyos emberek természetesen elemükben vannak úszás közben: Az úszás lehetővé teszi a lehető legkisebb edzést, erősíti az izmokat és összehúzza a szöveteket.
És ha még egy kicsit többet szeretne edzeni a nedves elemben, végezzen egy kört aqua fitneszen vagy vízi aerobikon - a vízben végzett testmozgás kiváló zsírégető. Mindezt a legjobban egy jó hangulatú hasonló gondolkodású emberek csoportjában tehetjük meg - például egy tanfolyamon. Azok, akik az előítéletek miatt elrugaszkodnak tőle "Az ilyen tanfolyamok túl drágák nekem", konzultálnia kell az egészségbiztosítóval: A legtöbb biztosító szívesen fizet támogatást a minőségi kardiovaszkuláris edzésért.
További cikkek
Frissítve: 2020.01.24. - Szerző: DAK; átdolgozva: Nathalie Blanck