FIZIKAI TEVÉKENYSÉG CUKORBETEGEKBEN - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók megszerzéséhez kérjük, lépjen kapcsolatba a Fitness Scandinavia adminisztrációjával.
2013. január 18., péntek/Feladta Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Tudományosan bizonyított, hogy a rendszeres testmozgás segít megelőzni és ellenőrizni a cukorbetegséget. A testmozgás eléri vagy fenntartja az optimális testsúlyt, és növeli a szövet érzékenységét az inzulin hatására.
A cukorbetegségben szenvedő betegeket ösztönözni kell a sportolásra mind a vércukorszint kiegyensúlyozása, mind a hosszú távú szövődmények megelőzése érdekében: szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, dysplidaemia.
2-es típusú cukorbetegségben a testmozgás meghatározza a glikémiás kontroll javulását:
- csökkent inzulinrezisztencia
- a sejtek inzulinérzékenységének növelése
- a máj glükóztermelésének csökkentése
- megnövekedett perifériás glükózfogyasztás
Ezek a jótékony mechanizmusok mind a testmozgás alatt, mind az után jelentkeznek, de a megszűnés után 48 órával eltűnnek. Tehát a glükóz tolerancia növekedése rendszeres fizikai aktivitással történik.
A testmozgás bármilyen formája szívesen:
- aerob tevékenység (gyaloglás, járás, futás), mérsékelt intenzitással, hosszú ideig (minimum 20 percig) fogyasztja a tárolózsírt
- erősítő gyakorlatok az izomtömeghez (anaerob) növelik az izom glükózfogyasztását és javítják a glikémiás kontrollt.
- Az esti testmozgás csökkenti a máj éjszakai glükóztermelését és reggel a vércukorszintet
- Az evés utáni testmozgás csökkenti az étkezés utáni hiperglikémiát.
Összegzésképpen elmondható, hogy mind egészséges emberek, mind cukorbetegek esetében a rendszeres testmozgás fontos a testtömeg ésszerű határokon belüli fenntartásához, segíti a testet a vércukor megfelelő asszimilálásában és a sejtekben és szövetekben történő hatékony felhasználásában.
A túlsúlyos emberek sportolás révén a glikémiás kontroll javítása jelentős súlycsökkenés nélkül megy végbe. A fizikai aktivitással járó mérsékelt font elvesztése késlelteti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását elhízott embereknél, és gyakran segít a vércukorszint szabályozásában anélkül, hogy orális antidiabetikus gyógyszerekre lenne szükség.
Csokoládé és cukorbetegség
Az étcsokoládé (70% kakaó) alacsony glikémiás indexű, fokozatosan növeli a vércukorszintet, és cukorbetegek kis mennyiségben fogyaszthatják. A csokoládé polifenolokban és magnéziumban gazdag, antioxidáns és kardiovaszkuláris védő hatású, a kakaóvaj pedig növeli a jó koleszterinszintet (HDL frakció).
Vigyázat, a cukorbetegek egyes termékeiben a cukrot fruktóz helyettesíti. Az édesítéshez használt glükóz-fruktóz szirup növeli a vér trigliceridszintjét, növeli az inzulinrezisztenciát és elősegíti a hizlalást. A cukorbetegek számára az úgynevezett termékek ingyenes használata helyett étcsokoládé és klasszikus édességek ajánlottak kis mennyiségben.
A legjobb 7 étel cukorbetegeknek
1. ZABPEHELY oldható rostot tartalmaz, amely lassítja a glükóz felszívódását az ételtől, csökkenti az inzulinigényt és a vér koleszterinszintjét.
2. FABOLEA BOABE, a borsó, a lencse és a csicseriborsó fehérjében, összetett szénhidrátokban és oldható rostokban gazdag, amelyek lassan emelik a vércukorszintet.
3. körte, az alma és a birsalma sok pektint tartalmaz, egy oldható rostot, amely gélné alakul, és csökkenti a cukor felszívódását az emésztőrendszerből.
4. TELJES Kenyér, barna rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű gabona gazdag oldhatatlan rostokban, de különösen cinkben és krómban szükséges az inzulinszintézishez és a hatékonysághoz.
5. TENGERI GYÜMÖLCSÖK (garnélarák, héj) gazdag ásványi anyagokban és főleg krómban, fontos szerepet játszik az inzulinszintézisben.
6. ZSÍRHAL (lazac, szardínia, makréla, tonhal) javítja a glikémiás kontrollt, a vér lipidprofilját és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az omega-3 zsírsavtartalom miatt.
7.A KÁVÉ káliumot, magnéziumot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a sejtek reakcióját az inzulin működésére. Úgy tűnik, hogy a rendszeres kávéfogyasztás 30-50% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.