Flavonoidok a fogyáshoz - Reflex-Coaching a mindennapi életedhez

Flavonoidok, tudod ?

Természetesen valószínűleg hallott már a híres francia paradoxonról és/vagy hozzájárulásukról az egészség megőrzéséhez.

Tudta azonban, hogy ők is segítenek fogyás ?

Valójában sok kutatás ezt mutatja, különösen a nők BMI (testtömeg-index) csökkenése tekintetében.

A valóságban a flavonoidok azok pigmentek amelyek sárga, kék, lila, piros színt adnak a növényeknek és gyümölcsöknek. Színük a beporzó rovarok vonzását is szolgálja.

Kosár gyümölcs és zöldség

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=300%2C192&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation.jpg?fit=640%2C409&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A flavonoidok olyan pigmentek, amelyek a növényeknek és a gyümölcsöknek színt adnak. Ezek tápanyagok (molekulák), amelyek mindenhol megtalálhatók ételünkben. "Szélesség =" 640 "magasság =" 409 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoidok-hüvelyesek-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-legumes-opiimisation. Jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

A flavonoidok tulajdonságai

Mindenesetre ezek vannak tápanyagok étrendünkben mindenhol jelen vannak (molekulák), az étcsokoládétól a vörösborig, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és teát.

Valóban több mint 4000 szerepel.

Ezért naponta fogyasztják őket a kiegyensúlyozott étrend részeként.

Valójában azok antioxidánsok amelyek stabilizálják és befogják a szabad gyököket (instabil oxigénrészecskék, amelyek elpusztítják az egészséges molekulákat) a sejtek felgyorsult öregedését okozzák.

Fő antioxidáns tulajdonságuk azonban ezekből származik alacsony biohasznosulás étkezés után.

Más szóval azok a mikrobiota gyorsan lebontja.

Egyéb jellemzőik

Valójában a flavonoidok is

oldódik vízben és alkoholban, és a szervezet könnyen beolvashatja
oldhatatlan: a tanninok amelyek megkötik a vasat és megvédik a testet számos súlyos betegségtől (rák, szív- és érrendszeri betegségek).

Tál áfonya

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=300%2C208&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg?fit=640%2C443&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A flavonoidok antioxidánsok, amelyek stabilizálják és elszabadítják a szabad gyököket. Fő antioxidáns tulajdonságuk az étkezés elfogyasztása utáni alacsony biohasznosulásukból adódik. "Szélesség =" 640 "magasság =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles-opiimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-myrtilles- opiimisation. jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Másrészről három alkategória részét képezik polifenolok, a ... val

eperben és áfonyában található antocianozidok
polimerek, teában és almában, és
flavonois (katechinek), teában, kakaóban, hagymában

Szerepük az egészségügyben

Végül, az egészségnek köszönhetően kedvezően cselekszenek

azok jótékony hatással van a szívre és az agyra és még
antiallergiás, vírusellenes, gyulladáscsökkentő anyagként, ....

az elhízás kockázatának korlátozására gyakorolt hatásuk mellett,
segítenek csökkenteni az olyan betegségeket, mint a rák, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri vagy neurodegeneratív betegségek (Alzheimer, Parkinson-kór).

Ezenkívül csökkentik a dohányzással és az alkohollal kapcsolatos kockázatokat.

Flavonoidokban gazdag ételek

Annak érdekében, hogy megvédje magát a szabad gyökök káros hatásaitól, és ezzel fogyjon, mindenkor a flavonoidokban gazdag étrendet kell előnyben részesíteni.

Mindenesetre ne feledje, hogy gyümölcsét és zöldségét a legszínesebbek közül válassza.

Különböző, flavonoidokban gazdag gyümölcsök

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "A flavonoidok részt vesznek a jó egészség megőrzésében, köszönhetően a szívre és az agyra gyakorolt jótékony hatásuknak, valamint antiallergiás, vírusellenes, gyulladáscsökkentő anyagoknak köszönhetően, ..." width = "640" height = " 414 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=640&ssl= 1,640w, https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/12/flavonoids-fruits-opiimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "size =" (max. szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Flavonoidok találhatók

Gyümölcsök, többek között

alma: gazdag quercetinben (csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát) és katechinekben.
Piros gyümölcsök: áfonya, flavonoidok koncentrátuma; eper, málna és szeder bőségesen tartalmaz kvercetin és antocianinokat. Kiválóan alkalmas a rák és memóriaproblémák megelőzésére.
Szőlő (és származékai), különösen katechinekkel és resveratrollal ellátva (a sejtek öregedésének megakadályozására)
Citrusfélék rutinra és heszperidinre. Flavonoidok, amelyek csökkentik a kapillárisok permeabilitását.

Spenót (és egyéb zöld zöldségek): daganatellenes tulajdonságokkal rendelkező karotinoidokkal ellátva szintén segítenek a látás javításában.
Brokkoli a szulforafánhoz. Ezenkívül kiválóan alkalmazhatók a tüdőrák megelőzésében.
Hagyma: kvercetinben gazdag, gyulladáscsökkentő és baktériumellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
Fokhagyma: antibakteriális és vírusellenes kénvegyületekkel van felszerelve. Van egy pozitív hatással van az LDL-re (rossz koleszterinszint) és a szívinfarktus esetén.
szójabab genisteinhez (hőhullámok ellen)