Födém és Re Permanent A
A tábla és a Re Permanent szövege
MEGOSZTÓ SÚLYOZÁS Miért nem sikerül a hagyományos étrend 95% -a, + A 8 legerősebb stratégia a nem vonzó zsírok végleges megszabadulása érdekében!
A fogyókúra nem hatékony súlykontroll megoldás. Átmenetileg fogyhat, de minden étrend végül lehetővé teszi a súly helyreállítását, és minden későbbi veszteség egyre nehezebbé válik. Ami a legrosszabb, hogy kevesebb ételnél zsírosabb lesz. A diéták követése valójában kövérebbé tesz !
Fordította és adaptálta Dr. Lawrence Lamb, a The Weight Game: The Truth About Weight Control című cikk szerzőjét
A kalóriák csökkentése ellentétes hatást eredményez. Minél többet csökkentesz, annál inkább a tested küzd a zsírtartalékok megőrzéséért.
Fordította és adaptálta Chris Acetótól, a Minden, amit tudnia kell a fogyásról című cikk szerzőjétől
Tartós fogyás 1/18. Oldal
2011-2012 Alexandru Popa. Minden jog fenntartva. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
A hagyományos étrend soha nem működik. 2
Miért nem mindig működik kevesebbet enni? 3
7 ok, amiért érdemes elkerülni az alacsony kalóriatartalmú étrendet. 5.
1. Az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét. 5.
2. Az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt az izomtömeg csökken. 5.
3. Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a zsírmegőrző enzimek és hormonok aktivitását, és csökkenti a zsírégető enzimek és hormonok aktivitását. 6.
4. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a pajzsmirigyhormon termelést. 6.
5. Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli az étvágyat és a vágyat. 7
6. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti az energiát és a munkaképességet. 7
7. Az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a hízás esélyét. 7
Esettanulmány: Miért lehet a diéta tartása hízottabbá tenni? 8.
6 héttel a normalizálás után. 9.
8 hatékony stratégia a zsír tartós csökkentésére. 10.
1. Fogyókúra helyett szokás mentalitást alkalmazok. 10.
2. Mindenáron tartsa meg az éleit. 11.
3. Használjon alacsony kalóriadeficitet. 11.
4. Használjon gyakorlatokat zsírégetéshez. 12.
5. Keresse meg a minimális kalóriatartalmat, és soha ne menjen alá. 13.
6. Ne maradjon túl sokáig kalóriadeficitben. 14
7. Válasszon célokat a fogyás lassan. Türelemmel. . 14
8. Kövesse a sikertervet. 15
Állandó fogyás 2. oldal/18
2011-2012 Alexandru Popa. Minden jog fenntartva. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
A hagyományos étrend soha nem működik
Kezdjük a diéta szó definiálásával. A diéta az élelmiszerek vagy a kalóriák bármilyen súlyos és ideiglenes korlátozása.
A legtöbb hagyományos étrend nagyon kevés kalórián alapul:
Nőknél 800 - 1200 vagy még kevesebb, férfiaknál 1500 - 1800 vagy még kevesebb.
Egy dolog világos: Ha ilyen drasztikus módon korlátozza a kalóriabevitelt, akkor lefogy.
Tehát, ha az a biztos célod, hogy lefogyj - hogy megnézhesd a skálát, és megnézhess egy olyan ábrát, amelynek bizonyos számú egysége kisebb, mint korábban, és nem érdekel, honnan származik ez a veszteség, és meddig tartható fenn, mondhatni, hogy ezek a diéták működnek.
De ennek a megközelítésnek két fő kérdése van:
Először is, a nagyon korlátozó étrendből származó fogyás nem tart sokáig
soha. Statisztikailag azoknak az embereknek a 95% -a, akik fogynak a hagyományos étrend miatt, nem tudják fenntartani eredményeiket, azonnal híznak.
A második probléma az, hogy elfogadhatatlanul nagy mennyiségű fogyás származik az izomtömegből. Más szavakkal, azok az emberek, akik ezen módszerekkel fogynak, valóban könnyebbé és vékonyabbá válnak, de majdnem ugyanolyan bolyhosak.
Ezért, ha fogyni akar, hogy jobban nézzen ki és vonzza a figyelmet
ellenkező neműek, amit igazán szeretne, az az, hogy megszabaduljon csak a zsírtól (nem a súlytól), és megtartsa és hangsúlyozza izomtömegét.
És ha a szokásos étrendet a kinézete, az egészséges és a kapott eredmények fenntartásának egyszerűsége alapján ítélné meg, akkor sokkal közelebb állna az igazsághoz, ha azt állítaná, hogy a hagyományos étrend soha nem működik.
A statisztikák azt mutatják, hogy a diéták soha nem működnek hosszú távon. Jelenleg létezik
csak az Egyesült Államokban több mint 100 millió túlsúlyos ember. Ők meghaladják a helyi felnőtt lakosság 55% -át. Sőt, több mint 20% -a elhízott.
Bár ma már mindenféle típusú étrend és fogyókúrás termék létezik,
az elhízás egyre növekszik. És nem csoda. Ennyi félretájékoztatással az emberek többsége egyszerűen nem tudja, kit hallgasson meg, és végül olyan reklámokat keres, amelyek látványosabb eredményt ígérnek.
Tartós fogyás 3. oldal/18
2011-2012 Alexandru Popa. Minden jog fenntartva. www.AntrenorulMeuPersonal.ro
Számos érvényes és tudományosan bizonyított logikai magyarázat van arra, hogy miért buknak el a népszerű étrendek. Mindezek fő oka az, hogy az emberi test számos mechanizmussal rendelkezik az éhezés elleni védelemben.
Miért nem mindig működik kevesebbet enni?
Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor a felesleges testzsírt tárolja. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor szöveteket fogsz fogyasztani, és ennek eredményeként elveszíti a testzsírt. Semmi sem egyszerűbb, igaz? Sajnos nincs.
Ha a fogyás ugyanolyan fehér vagy fekete, mint egy matematikai számítás segítségével, hogy mennyi kalóriát fogyasszon, hogy fenntartsa önmagát, majd csökkentse azt, akkor hogyan magyarázhatja el, hogy vannak túlsúlyos emberek, akik kevesebbet esznek, mint az alacsony testzsírosok? és mégsem veszítek egy grammot sem? Hogyan lehetséges az, hogy 2300 kalóriás karbantartási szinttel rendelkező ember csak 800 és 1000 között eszik, és nem fogy le?
Matematikailag használva ezeket a modelleket, és tudva, hogy egy testzsír kg körülbelül 7000 kalóriát jelent, ha egy hét alatt napi 1000 kalóriát vág le, akkor 1 kg-ot kell elveszítenie. De a valóságban a fogyás soha nem működik ilyen matematikai pontossággal.
Ha valódi matematikai összefüggés lenne a kalóriabevitel és a fogyás között, akkor a kalóriák 3000-ről 1000-re történő csökkentése évente csaknem 70 000 kalória-hiányt eredményezne, és 100 kg-os fogyást eredményezne. De mi történne, ha az illető 100 kg-nál kisebb súlyú étrendet kezdene? Eltűnne?
Fordította és adaptálta Rob Faigintől, a Hormonok természetes erősítése című könyvből
A kalóriahiány első bevezetésekor a súlycsökkenés viszonylag gyorsan megtörténik, ahogyan a számok megjósolják. De nem sok idő múlva bekövetkezik a veszteség
lelassul, majd teljesen leáll
A magyarázat meglehetősen egyszerű. Több tízezer év alatt az emberi test kifejlesztett egy önszabályozó energiamechanizmust, amely felismeri az élelmiszerhiányt és csökkenti a kalóriaégetést, hogy megvédje önmagát. Ezt a túlélési mechanizmust az irodalomban általában az éhezésre adott válaszként nevezik.
Miért történik ez? Miért ne fogyna 10 kg 10 hét alatt, vagy 50 kg 50 hét alatt napi 1000 kalóriahiánnyal?