Fogadja el fogyás programunkat! CSID Mi folyik doktor
Ne hagyja az utolsó pillanatban a gyorsan közeledő év végi ünnepségek előkészületeit. Ahhoz, hogy megszüntesse a ruhával szemben esetlegesen megjelenő meglepetéseket, itt az ideje, hogy cselekedjen. A rövid távú étrend sok mindent ígér, de a valóság teljesen más. Ezért az életmód megváltoztatása és nem csak a diéta kötelező feltétel. Oana Zarnescu ad néhány tippet, Adriana Nicolae fitneszoktató pedig gondolt egy speciális testmozgási programot az Ön számára, amely segít elérni álmai alakját. Íme az irigylésre méltó formában való legjobb szabályok.
A súlycsökkenés nem haladhatja meg az 500 g/hét értéket. Bármilyen étrendet rendszeres testmozgással kell társítani. Ennek két oka van: ha lefogyunk, nemcsak a zsírszövetet, hanem az izomtömeget is elveszítjük, és a fizikai megjelenés sok kívánnivalót hagy maga után.
A második ok az, hogy egy edzett izomzatú ember több kalóriát éget el, mint egy edzetlen, még akkor is, ha nem gyakorol. Ideális esetben a testmozgást edzőnek kell felügyelnie - így váltogatja a súlyzós edzést a kardióval.
A reális, de magabiztos hozzáállás a siker kulcsa a kívánt alak eléréséhez!
Étel nem megengedett, de nem is felesleges
Jegyzetfüzetbe írja le mindazt, amit naponta eszik/iszik, de azt is, hogy mennyit/milyen típusú gyakorlatot végzett. Ez a jegyzetfüzet idővel „második tudatossággá” válik, és segít tiszteletben tartani diéta. Az adagok nagyságát tekintve jó, hogy körülbelül a felét teszik ki a korábban elfogyasztottaknak.
Tilos: sertéshús, burgonya, cukor, fehér kenyér, sült ételek, felvágottak, teljes tej és zsíros sajtok, kereskedelmi gyümölcslevek, margarin, gyorséttermek, felesleges só. Az étel ízesíthető zöldekkel és fűszerekkel, citromlével, használhat olívaolajat. Próbáljon kreatív lenni, finom ételeket készíthet, de alacsony kalóriatartalommal.
Reggeli
- főtt tojás, egy szelet kenyér, egy szelet préselt sonka (vagy sovány csirke, pulyka sonka), egy tál zsírszegény túró, paradicsom, kaliforniai paprika, 2 teáskanál lekvár, egy pohár sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, 2-3 evőkanál teljes kiőrlésű gabona, egy friss pohár gyümölcs, zöld/fekete tea, kávé.
Falatozás
- gyümölcs - alma, őszibarack, kis banán, narancs, körte, néhány szelet ananász, 2-3 szilva, 2 kivi, egy kis szőlőfürt, friss gyümölcs vagy paradicsom, maréknyi mag, mogyoró, pisztácia (pörkölt) ), egy marék fügét, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.
Ebéd
Vacsora
- hal, hús, zöldségek au gratin egy kanál reszelt parmezán sajttal, tojás omlett és tojásfehérje, saláták (tonhalkonzerv/kockára vágott csirkemell), zsírszegény sajt (marhahús, mozzarella, alacsony zsírtartalmú) tehenek), gyümölcssaláta.