Fogadjon nagyobb karokra # 2. probléma - Weider Románia
FOGLALJON A NAGYOBB FOGLALKOZÁSOKRA # 2. PROBLÉMA - A TRICEPS TÖMEG HIÁNYA
Sok nagy bicepszes srácnál általában hiányosságok tapasztalhatók a tricepsz tömegében. Ha ez a helyzet az Ön esetében, akkor összpontosítson olyan gyakorlatokra, amelyekhez az oldalsó fej és a hosszú (belső) fej szükséges, amelyek a tricepsz tömegének nagy részét alkotják.
Az 1. edzés során először a tricepszet, majd a bicepszet fogja edzeni, nagy súlyokkal és technikákkal, például szünet-pihenés, csökkenő készletek és negatív ismétlések, akárcsak a bicepsz. A program során olyan gyakorlatokat fogsz használni, mint a keskeny vagy hátrafelé fekvő fekvés (fekvő fekvés), fekvő meghosszabbítások, a feje fölötti meghosszabbítások és az úszók, amelyek megépítik az oldalsó és a hosszú fej tömegét.
A 2. edzésben, amelyet a deltoidok és trapézok megmunkálása előz meg, sok ismétlést és szuperhalmazt fog használni a tricepsz méretének és elválasztásának felépítéséhez a GH szint növelésével. Ez az edzés elsősorban a kábeleken végzett munkára összpontosít, hogy az izomfeszültség állandó maradjon, különösen az oldalsó és a hosszú végén, a helikométer leeresztésével, a feje fölött és lefekvéskor. Hátulsó hajlításokat és egykaros meghosszabbításokat fog végezni a súlyzójával, hogy kifaragja a tricepszének ezt a patkó alakját.
MASSZÍV TRICEPS
Ennek a szétválasztásnak és a következő edzéseknek 10 hétig történő felhasználásával minőségi tömeget és patkó alakú tricepszet alakíthat ki.
1. NAP Tricepsz, bicepsz, alkar (1. edzés)
2. NAP Comb, láb, abs
3. NAP Pihenés
4. NAP Mellkas, hátul
5. NAP Váll, trapéz, tricepsz (2. edzés), has
NAP 6–7 Szünet
HETEK 1–5
1. KÉPZÉS - TRICEPS, BICEPS, ELŐKAROK
Triceps
Keskeny fogással nyomja fekve 4/6–7 * (SETS/REPEATS) 2 percig. (SZÜNET)
Alváshosszabbítás 4/6–7 ** (SETS/REPEATS) 2 perc (SZÜNET)
Túlsúly úszik 4/6–7 *** (SETS/REPEATS) 2 perc. (SZÜNET)
MEGJEGYZÉS: A tricepsz edzés után végezzen rendszeres bicepsz/alkar edzést.
* Alkalmazza a pihenés elvét az utolsó két készlet mindegyikére.
** Az utolsó két halmaz mindegyikéhez hajtson végre csökkenő halmazt.
*** Végezze el az egyes ismétlések negatív oldalát úgy, hogy öt másodpercbe telik a fogyás.
2. SZAKKÉPZÉS - Vállak, csapdák, triccsek
Kábelleeresztő hosszabbítók (kötéllel) 3/20–25 (SETS/REPEATS)
- szuperhalmazban -
Hosszabbítások a kábelfej felett (kötéllel) 3/20–25 (SETS/REPEATS) 1-2 perc. (SZÜNET)
Hajlítottól a súlyzókkal vissza 3/15–20 (SETS/REPEATS) 1 percig. (SZÜNET)
MEGJEGYZÉS: Ezt a tricepsz edzést megelőzze az egyik szokásos váll/trapéz edzéssel.
HETEK 1–5
1. KÉPZÉS - TRICEPŞI, BICEPŞI
Triceps
Nyomja meg fekvő helyzetben hátramenetben a csúszdán (Smith gép) 4/8–10 * (SETS/REPEATS) 2 perc (SZÜNET)
Hosszabbítás súlyzóval a fej fölött 4/8–10 ** (SETS/REPEATS) 2 perc (SZÜNET)
A pad lebeg túlsúlyos 4/8–10 *** (KÉSZLETEK/ISMÉTLÉSEK) 2 perc (SZÜNET)
MEGJEGYZÉS: A tricepsz edzés után hajtsa végre a szokásos bicepsz edzéseket.
* Az utolsó két szett mindegyikéhez használja a szünet-elv elvet.
** Az utolsó két halmaz mindegyikéhez hajtson végre csökkenő halmazt.
*** Végezze el az egyes ismétlések negatív oldalát úgy, hogy öt másodpercbe telik a fogyás.
2. SZAKKÉPZÉS - Vállak, csapdák, triccsek
Triceps
Helcométer lefelé tartó meghosszabbításai 3/12–15 (SETS/REPEATS) (SZÜNET)
- szuperhalmazban -
Alvókábel meghosszabbítások 3/12–15 (SETS/REPEATS) 1–2 perc (SZÜNET)
Fejhosszabbítás súlyzóval 3/12–15 (SETS/REPEATS) 1 perc (SZÜNET)
MEGJEGYZÉS: Ezt a tricepsz edzést megelőzze az egyik szokásos váll/trapéz edzéssel.